Як скинути зайву вагу при вагітності?

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Набір ваги при виношуванні дитини - цілком природний процес, проте багато матусь, дізнавшись про вагітність, їдять за двох і часом не помічають, як поступово набирають зайві кілограми більше норми.

Відео: Зайва вага під час вагітності

Зайва вага і вагітність - погано поєднуються стану, так як для благополучної вагітності і пологів майбутньої матері небажано перевищувати допустиму лікарями масу тіла.

При надмірній вазі значно зростає ризик розвитку серйозних ускладнень в період виношування, пологів і розвитку дитини. У цій статті ми поговоримо про причини зайвої ваги в період виношування дитини, обговоримо способи, як скинути вагу при вагітності.

Зайва вага і вагітність - причини ожиріння

За нормою збільшення ваги за період виношування малюка повинна становити від 10 до 12 кг. Ці цифри досить умовні і залежать від різних факторів, і, перш за все, від ваги жінки до вагітності.

Відзначимо, що у жінок, які страждають від ожиріння або надлишкової ваги, досить часто виникає гормональний дисбаланс, який впливає на менструальний цикл і блокує наступ овуляції. У цьому випадку досить важко зачати малюка, а іноді навіть неможливо. Тому найкраще позбутися від надмірної ваги ще до спроб завагітніти. Це значно підвищить шанси жінки на успішне зачаття і народження здорового малюка.

Вагітні із зайвою вагою банально переїдають. Мозок майбутньої матусі поступово звикає до збільшеним розмірам порцій і подає сигнали організму про необхідність їсти багато і часто. Безумовно, при такому харчуванні шлунок поступово розтягується, і жінка постійно відчуває почуття голоду.

У період вагітності повненькі жінки повинні набрати не більше 9 кг, а худорляві - не більш 14 кг, причому основна надбавка кілограмів повинна припадати на останній триместр вагітності.

Друга не менш поширена причина накопичення зайвих кілограмів - відсутність фізичного навантаження в період виношування малюка. Багато вагітні із зайвою вагою намагаються перекласти домашню роботу на своїх домочадців, а самі намагаються вести малорухливий спосіб життя. У цьому, звичайно, є якийсь сенс, однак повністю відмовлятися від помірних фізичних навантажень все ж не варто, так як надлишок їжі організм буде відкладати в жирові запаси тіла.

Крім цього, зайва вага і вагітність - часте явище у майбутніх матерів, які мають генетичну схильність до надлишкової маси тіла. Тим жінкам, які перебувають у групі ризику, варто більш відповідально ставитися до харчування.

У деяких жінок зайві кілограми з`являються при гормональному збої, які часто бувають при зародженні нового життя. В цьому випадку вагітна повинна обов`язково проконсультуватися з лікарем-ендокринологом.

Відео: Як скинути зайву вагу при вагітності

Як скинути вагу під час вагітності?

Природно, що дієти протипоказані майбутнім матусям, але тоді як скинути вагу при вагітності? Перш за все, лікарі радять дотримуватися правила здорового харчування. У перші два триместру вагітної не потрібні додаткові калорії, і тільки в останньому триместрі калорійність раціону треба збільшити на 200 кілокалорій на добу.

Раціональне харчування жінки, яка чекає малюка, має бути побудовано з урахуванням наступних принципів:

1. Денну норму продуктів розподілити на п`ять-шість невеликих порцій (сніданок обов`язковий).
2. В меню раціону повинні переважати нежирні продукти, багаті клітковиною.
3. Для приготування їжі можна використовувати гасіння, варіння або запікання.
4. Виключити смажені і копчені страви.
5. У раціоні обов`язково має бути білки, свіжі овочі і фрукти.

Відео: Як скинути зайву вагу при вагітності | скинути зайву вагу,

Щоб з`ясувати, скільки конкретно треба скинути, треба розрахувати індекс маси тіла за спеціальною формулою, яка обчислюється відношенням ваги до зростання вагітної.

Ті жінки, які замислюється, як скинути вагу під час вагітності, повинні знати, що лікарі радять звернути особливу увагу на піші прогулянки. Крім цього, на загальний стан організму і фігуру сприятливо впливає аквааеробіка.

Зайва вага і вагітність - це проблема, яка хвилює багатьох жінок, які готуються стати матір`ю. При надмірній вазі своєчасно зверніться до лікаря, і строго виконуйте всі розпорядження, навіть якщо це не дуже легке завдання. Здоров`я майбутнього малюка і благополучні пологи - це результат, за який можна поборотися.