Поради щодо нормалізації сну

Сьогодні ви засиділися за роботою допізна. Вчора півночі проговорили з подружкою по скайпу, паралельно ставлячи лайки в соціальних мережах і іншим оком переглядаючи новий номер глянцевого журналу. А на завтра у Вас запланована вечірка з друзями в нічному клубі. Коли ж тут висипатися?

Щоб нормалізувати сон, слід скористатися наступними порадами:

1. Стежте за своїм розпорядком дня: намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.

2. Постарайтеся не вживати каву або інші продукти, що містять кофеїн за 4-5 годин до сну.

3. Прийміть перед сном теплий душ або розслаблюючу ванну. Засоби по догляду за тілом з запахом лаванди допоможе Вам повністю розслабитися.

4. Постарайтеся не читати, лежачи в ліжку, і не переглядати новини, перевіряти пошту і відповідати друзям на повідомлення. Цей процес може затягнутися. Краще спокійно помедитируйте 10-15 хвилин перед сном.

5. Слідкуйте за температурою в приміщенні. Провітріть кімнату перед тим, як йти спати.

6. Якщо Ви постійно прокидаєтеся серед ночі, то можна зробити собі невелику подушечку з травами лаванди, меліси і материнки і покласти її ближче до узголів`я. Альтернативний варіант - капнути пару крапель олії лаванди або меліси на подушку.

7. Пам`ятайте, що самий здоровий сон до півночі. Софія Лорен називає його "сном краси", А вчені довели, що саме з 10 до 12 години ночі наша центральна нервова система перебуває в розслабленому стані.

8. Якщо Вам ніяк не вдається заснути, то помасажуйте злегка пальці на руках і ногах (так Ви активізуєте деякі біологічно активні точки), а потім можете спокійно занурюватися в обійми Морфея.