Доктора бубновського: вправи для схуднення

Відео: Ранкова гімнастика доктора Бубновського

Система зниження ваги по доктора Бубновського підходить для використання вдома.

Сергій Михайлович Бубновський розробив унікальну методику для усунення різних захворювань без використання фармакологічних препаратів. Система доктора наук, професора дозволить забути і про зайву вагу.

Засновник сучасної кінезітерапії вважає, що рух - це життя. Але Бубновский також підкреслює, що здоров`я і добре самопочуття дарують лише правильні рухи. Його вправи дозволяють привести фігуру в норму, не зашкодивши своєму організму. Для цього професор пропонує давати потрібну навантаження певних частин тіла. Методика відомого доктора заснована на комплексному впливі на конкретні групи м`язів.

"лікування рухом" для зниження ваги

Метод кінезітерапії по доктора Бубновського доступний людям різного віку. Для зменшення ваги і загального поліпшення здоров`я потрібно використовувати силу свого організму. Тільки при грамотному підході можна не нашкодити тілу, рекомендації фахівця абсолютно нешкідливі.

Для схуднення рекомендується використовувати комплекс з вправ і дотримуватися ряду порад:

• Регулярне загартовування організму - найкраще, на свіжому повітрі.
• Щоденний прийом контрастного душу.
• Щоденна ранкова зарядка.
• Прийом не менше 3 л рідини на добу.
• Відмова від нікотину.
• Часте ходіння босоніж по дому і на вулиці.
• Часте відвідування лазні, сауни.
• Сон з відкритою кватиркою.
• Відмова від шкідливих умов, надмірно калорійної їжі.

Змінивши звички відповідно до рекомендацій Сергія Михайловича, можна знизити вагу без стресу, використання дієт і додаткових фізичних навантажень. Розлучатися з непотрібними кілограмами вдасться без шкоди для організму. При цьому людині не потрібна попередня підготовка для занять по доктора Бубновського.

Вправи професора Бубновського для схуднення

Всього в комплексі для приведення фігури в порядок по доктора Бубновського міститься кілька видів вправ. Вони відносяться до розряду лікувальних, тому з їх допомогою можна не тільки поліпшити фігуру, а й виконати профілактику різних захворювань.

До найпопулярніших відносяться:

• планка. Потрібно прийняти упор лежачи на витягнутих руках. Тіло при цьому має бути паралельно підлозі. Втягнувши живіт, слід протриматися в такому положенні не менше 30 секунд. Згодом необхідно збільшувати час виконання.
• підняття тулуба з упору лежачи при злегка зігнутих в колінах ногах.

Відео: вправи доктора Бубновського для схуднення

• біг на біговій доріжці або стадіоні.
• нахили убік. Найкраще робити їх, прийнявши упор на руку при знаходженні на боці. Для цього потрібно піднімати ту ногу, яка знаходиться зверху, а потім повернутися на інший бік. Живіт повинен бути втягнутий.
• Прийнявши положення лежачи, виконувати одночасний підйом випрямлених ніг, а також корпусу вгору.
• У положенні лежачи на спині робити підйоми зігнутих в колінах ніг до грудей.

Для позбавлення від надмірної ваги вправи потрібно виконувати по 15-30 разів. Важливо не пропускати тренування. Не забувайте, що в здоровому тілі - здоровий вагу!

Відео: