Йога для схуднення - вправи для здорової стрункості

Зміст

• Відео: Йога для схуднення - вправи для зниження ваги
• Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення
• Відео: Йога будинку | Ранковий комплекс для стрункості і краси | Йога для початківців | yoga for beginners
• Йога для зменшення ваги
• Відео: Йога для стрункості - 10 хвилин - робимо разом
• Відгуки

Класична йога (yoga) - це не просто система вправ для тіла, але і спеціальна техніка дихання в поєднанні з концентрацією духу. Само по собі схуднення не є основною метою занять йогою. Мета йоги - досягнення гармонії тіла і духу. Але для цього потрібно серйозно займатися йогою, вона повинна бути не просто тренуванням, а частиною життя людини. Крім того, йога - це особлива система харчування.

Для тих же, хто прагне схуднути і скорегувати фігуру, підходить так звана фітнес-йога. Вона націлена головним чином на зміцнення всіх груп м`язів тіла, включає в себе найбільш прості вправи, які можуть виконати всі люди, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення

Включає вправи, які спалюють максимальне число калорій (в порівнянні з іншими вправами з йоги). Це статичні пози, які називаються асанами. Асан дуже багато, вони дозволяють задіяти різні м`язи і пропрацювати так звані "проблемні зони".

У асан потрібно затримуватися на певну кількість часу. М`язи при цьому роблять статичну роботу. Статичне навантаження не менше ефективна для опрацювання м`язів і спалювання жиру, ніж динамічна (наприклад, біг або аеробіка).

Йога зміцнює м`язи, розтягує і подовжує їх, приводить в тонус, розвиває гнучкість. Таким чином, йога може дати той же ефект, що і фітнес, - силу і тонус м`язів, підтягнуту форму.

Паралельно зі зміцненням м`язового каркаса тіла відбувається зміцнення суглобів і зв`язок, розвиток їх рухливості і гнучкості. Йога сприяє загальному поліпшенню самопочуття, дарує бадьорість, покращує емоційний стан людини.

Особливість йоги в тому, що процес схуднення відбувається повільно. На приведення тіла в форму може піти рік або півтора року, але зате вага, який був втрачений, вже не повертається.

Йога до того ж дуже економічна, так як нею можна займатися і вдома. Але для початку краще все-таки походити на заняття до досвідченого інструктора, щоб відпрацювати правильну техніку асан.

У йозі головне не кількість повторів, а якість виконання вправ. Згодом техніка відточити, м`язи зміцняться, і ви зможете робити більше повторів.

З інвентаря вам знадобиться тільки килимок для йоги або циновка. Одяг, в якій будете тренуватися, повинна бути легкою (трикотаж, бавовна), а взуття і зовсім не потрібно - йогою займаються босоніж. Приміщення для заняття повинно бути добре провітрено.

Відео: Йога будинку | Ранковий комплекс для стрункості і краси | Йога для початківців | Yoga for beginners

Час для тренувань можна вибирати будь-який, головне - не займатися відразу після їжі: якщо ви щільно поїли, до заняття повинно пройти 2,5-3 години, якщо легко - 1,5-2 години.

При виконанні асан дихайте рівно і глибоко через ніс.

Йога для зменшення ваги

• Планка (для преса) Зробити упор на коліна і долоні, потім випрямити ноги і упертися носками стоп в підлогу, натягнути м`язи живота, по черзі відривати ноги від підлоги, на кілька сантиметрів піднімаючи їх вгору. Виконувати протягом хвилини. Спину тримати прямий, не прогинатися в попереку і не провисати.
• Бічна планка (Т-поза) (для косих м`язів живота) Лягти на правий бік, підняти тіло в упор на праву руку і зовнішнє ребро стопи правої ноги, ліву руку направити вгору (паралельно правій). Напружити живіт, корпус і ноги тримати прямо, в одну лінію. Затриматися так на хвилину і повторити на іншому боці.
• Баланс на сідницях (для преса) Сісти на підлогу, ноги разом. Підняти прямі ноги над підлогою, а корпус відхилити назад - корпус і ноги повинні утворити букву "V". Поперек потрібно тримати прямий, живіт напруженим, руки можна витягнути вперед або притримувати ними стегна. Тримати баланс 1 хвилину. Якщо важко, можна трохи зігнути ноги в колінах.
• Стійка на руках і ногах (для спини, преса і трицепсів) Лягти на живіт, ноги на ширині таза, руки зігнути в ліктях і впертися долонями в підлогу точно під плечовими суглобами. Залишаючи лікті зігнутими, відірвати тіло від підлоги - опора на долоні і шкарпетки ніг. Спину тримати прямий, натягнути м`язи живота. Утримувати асану 1 хвилину.
• 30-60-90 (для преса і спини) Лягти на спину, руки за головою, прямі ноги разом. Відірвати прямі ноги від підлоги і підняти до кута в 30 ?, напружити живіт, не прогинатися в попереку. Затриматися в цьому положенні і зробити три глибокі вдихи і видихи, потім збільшити кут підйому ніг у 2 рази - до 60?, Затриматися, зробити три вдиху-видиху, підняти ноги до кута в 90?, Затриматися. Потім те ж саме повторити в зворотному порядку. Під час вправи щільно притискати поперек до підлоги.
• Кобра (для м`язів спини) Лягти на живіт, ноги разом, руки зігнути в ліктях і впертися долонями в підлогу на рівні грудей. На вдих підняти корпус вгору, прогнувшись у попереку, трохи відкинути голову назад, затриматися на 30 секунд, опуститися на видиху.
• Коник (для спини, сідниць, стегон). Лягти на живіт, підборіддя уперти в підлогу, руки вздовж корпусу, долоні стиснуті в кулак, ноги прямі, шкарпетки стоп натягнуті. На вдих повільно піднімати по черзі ноги, а на видих опускати.
• Берізка (для спини і живота) Лягти на спину, ноги зігнути в колінах і притиснути до грудей. Повільно випрямляти ноги вгору до вертикального положення, підтримуючи себе під поперек руками. Затриматися на 30-60 секунд.
• Широка стійка (для внутрішньої поверхні стегон) Поставити ноги широко, шкарпетки стоп розгорнути назовні під кутом 45?, Неглибоко присісти, злегка зігнувши коліна і розгорнувши їх в напрямку шкарпеток, спину зафіксувати прямо, руки можна схрестити на грудях. Затриматися в асан на 30-60 секунд.
• Вправа грудних м`язів. Лягти на живіт, ноги разом, руки випрямлені вперед, підборіддя на підлозі. Повільно підняти корпус, відірвавши від підлоги спочатку підборіддя, потім плечі і груди. Затриматися нагорі на 30-60 секунд.

Це, звичайно, далеко не повний список асан. Якщо вас зацікавила йога- вправи відео-ролика допоможуть вам доповнити описаний вище комплекс.

Що стосується тривалості тренування, то вона може становити 1,5 години. Природно, якщо до занять йогою ви не відвідували ніякі тренування, починати займатися відразу по півтори години не слід. Нехай перші тренування будуть короткими - 15-30 хвилин. Вивчіть техніку і навчитеся правильно виконувати асани, а потім збільшуєте час тренування.

Відео: Йога для стрункості - 10 хвилин - робимо разом

Оптимально тренуватися 3-4 рази на тиждень. І обов`язково почніть стежити за своїм харчуванням: поки в організм надходить більше калорій, ніж витрачається, всі зусилля марні.

Відгуки

• Юля, 27 років: йога - це класно і крім іншого можна схуднути так як поліпшується обмін речовин. Мій результат 5 кг за 2,5 місяці.
• Ніка, 49 років: займаюся йогою більше 3 років, сенс йоги не в схудненні (це побічний ефект), а в зміні способу життя і мислення. Всім рекомендую!