Як схуднути за місяць на 10 кг і не повернути колишню вагу?

Зайва вага вкрай рідко набирається за короткий термін. У більшості випадків це підсумок неправильного способу життя, зокрема, харчування. Але виправити ситуацію кожному хочеться швидко і з найменшими фізичними витратами. В результаті багато хто намагається знайти відповідь на питання про те, як схуднути за місяць на 10 кг. Відразу зауважимо, що результат залежить від кількості зайвих кілограмів, і якщо їх спочатку у вас всього не більше 10, то процес затягнеться на тривалий період.

Головні правила

Отже, розглядаючи те, як схуднути за місяць на 10 кг, необхідно уточнити декілька основних правил:

- ви повинні дотримуватися збалансованого, але обмеженого харчування;

- обов`язково впроваджуйте спорт, виходячи зі своєї фізичної підготовки;

- споживайте достатню кількість води.

У чому суть такого способу?

Ви скажете, що все це і так відомо, а вам необхідний чудодійний метод або дієта, яка допоможе швидко схуднути. У мережі є величезна кількість варіантів обмеження харчування і навіть голодування, але хіба вони обіцяють, що після повернення до звичайного раціону ви не повернете колишню вагу? А зайві кілограми неодмінно повернуться, адже ви не знаєте, як правильно харчуватися, і не звикли до здорового раціону. Загалом, якщо ви бажаєте дізнатися, як схуднути за місяць на 10 кг, то в першу чергу задійте спорт. Йдеться про аеробних навантаженнях, які спалюють зайві кілограми.

живлення

Звичайно, забудьте (хоча б на час) про солодощі, борошняних, смажених, жирних, копчених продуктах. Все, що не приносить користі вашому організму, має бути виключено. Через деякий час ви звикнете до такого раціону, і на "шкідливості" вас тягти не буде.

Як урізноманітнити раціон?

Не думайте, що правильне харчування - це несмачно. Насправді існує величезна кількість рецептів, які дозволяють харчуватися різноманітно і корисно. Ідеальний варіант - це придбання пароварки, де ви зможете зробити звичні страви зовсім іншими.

сніданок

Чи не пропускайте ранковий прийом їжі, інакше ви не зможете зрозуміти, як схуднути за місяць на 10 кг. Пам`ятайте: не отримавши порцію енергії з ранку, ваш організм почне її вимагати у вечірній час. До того ж вам потрібні поживні речовини саме в ранній час доби.

обід

Основна страва має бути ситним, але не шкідливим. Віддавайте перевагу супів, м`ясних страв, овочів в різному вигляді.

вечеря

Нехтуйте правилом, яке свідчить, що після 6 їсти не можна. Вечеря повинна бути, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. І, звичайно ж, це повинні бути "легкі" блюда у вигляді салатів, кефіру, йогурту і так далі.

Спорт

Якщо зайвої ваги не так багато, то ви цілком можете схуднути на 10 кг за 2 місяці. До того ж це буде меншим стресом для організму, адже ви почнете повністю міняти раціон і спосіб життя.

Декілька порад

Важливо. Не перестарайтеся! Не варто вводити по 2 тренування щодня, так як ви ризикуєте перевтомлюватися і повністю втратити інтерес до якогось виду спорту. Так ви не тільки не дізнаєтеся, як схуднути на 10 кг за 2 місяці, але і наберете зайву вагу, "заїдаючи " невдачі.

висновок

Ще один, останній, порада полягає в тому, що ні в якому разі не допускається поєднання суворої дієти і спорту. У перший день ви зможете виконати вправи, але з кожним днем сили будуть зменшуватися, а адже для збільшення навантаження потрібне повноцінне харчування.