Кращі поради про те, як спалити жир на животі в домашніх умовах чоловікові

Зайвий жир в області живота не прикрашає абсолютно нікого. Видатний вперед живіт говорить не про статус його власника, а про те, що той ледачий, любить поїсти, але зневажає спорт. Що ж, не найкраща “візитна картка”, чи не так?

Але немає приводу засмучуватися, оскільки живіт можна прибрати навіть в домашніх умови. Головне - здасться метою і сміливо йти до своєї мрії. Як спалити жир на животі? Відповідь на це питання повинен дізнатися кожен представник сильної статі, яким важливим є те, як він виглядає і в якому стані знаходиться його тіло.

Спалювання жиру на животі: кращі загальні фізичні вправи

Більшість людей переконані, що отримати гарне тіло і, зокрема, прибрати живіт можна тільки в тому випадку, якщо в буквальному сенсі оселитися в тренажерному залі.

Відповідно, прийнято вважати, що для гарної фізичної форми потрібні величезні гроші, які і будуть витрачатися на спортивний зал, на тренера і на інше. Але насправді це не так! Існує ряд вправ і фізичних навантажень, які допоможуть спалити жир на животі в домашніх умовах або в умовах вулиці.

Отже, перед чоловіком ставиться основна задача, яка полягає в зміцнення м`язів живіт, преса, а також в спалюванні жирових відкладень в цій області. Як швидко це зробити? Для початку потрібно кілька “зігнати” жир, а потім тільки накачувати прес. Тут важливий комплексний підхід, але про це мова піде трохи пізніше.

Якщо до цього чоловік не займався ніяким спортом, то варто почати з загальної фізичної навантаження. Прекрасно підійде плавання в басейні. Це дуже енерговитратне заняття, та й для здоров`я плавання неймовірно корисно. Більш того, при цьому занятті добре зміцнюються всі м`язи: ніг, рук, живота та іншого.

Аналогічним впливом на організм чоловіки володіє і біг. Немає жодної м`язи, яка не була б задіяна при здійсненні пробіжки. І особливо добре при бігу зміцнюється прес, а це дуже добре і корисно для тих, хто задається питанням, як скинути жир на животі.

У теплий сезон вдалим рішенням для спалювання жиру на животі у чоловіків буде пересісти на велосипед. І якщо в повсякденному житті немає можливості їздити на велосипеді, то необхідно в дозвілля здійснювати велосипедні прогулянки. І хоч вони не так корисні для спалювання жиру з живота, як раніше згадані навантаження, але все ж при скиданні зайвої ваги всі способи хороші. Можна не побоюватися: повний живіт точно не залишиться таким, якщо кататися на велосипеді.

Якщо велосипеда немає, то його можна замінити на велотренажер. А замість вулиці можна бігати на біговій доріжці. Одним словом, варіантів є маса! Потрібно тільки вибрати те, що припаде до душі.

Разом з цим є вправи, які спрямовані саме на локальне спалювання жиру з живота в домашніх умовах.

Спеціальні вправи для спалювання жиру на животі у чоловіків

Живіт будь-якого чоловіка буде виглядати добре, якщо приділити увагу 3 видам м`язів: зубчастим, прямим і косим. В результаті їх постійного накачування можна отримати живіт своєї мрії: з твердим, як залізо, пресом, з горезвісними “кубиками” і всім іншим. Що для цього потрібно робити?

Розумніше починати з вправ на нижню частину преса. Такий підхід рекомендований фітнес-тренерами. Підняття ніг у висі, підняття ніг в лежачому положенні з додатковим упором на лікті, підняття ніг з положення лежачи при знаходженні на лаві - всі ці вправи варто виконувати для накачування нижній частині преса.

Для роботи з косими м`язами для видалення жиру на животі у чоловіків варто звернути свою увагу на такі вправи, як нахили в сторони із застосуванням гантелей, скручування з одночасним поворотом і нахили в сторони при знаходженні на блоці (таку назву носить спеціальний тренажер).

Верхня ж частина живота чоловіків добре прокачується за допомогою скручувань будь-якого виду навіть в домашніх умовах. Для більшої ефективності можна застосовувати додаткове ускладнення (гантелі).

Починати необхідно з невеликої кількості повторів, постійно переходячи до більш сильним навантаженням. Не можна відразу “накидатися” на вправи, застосовувати їх на непідготовлені тіло у великій концентрації. Так можна тільки підірвати своє здоров`я.

Під час виконання фізичних вправ необхідно правильно дихати. Це теж має велике значення. Новачкам властиво допускати одну дуже поширену помилку. Так, під час вправ вони затримують дихання, ніж зводять нанівець всю ефективність тренування. Дихати потрібно активно і виражено. Видих доводиться на зусилля, вдих - на розслаблення. Видихати повітря потрібно ротом, а вдихати носом.

Ще один важливий момент полягає в тому, що певна кількість повторів необхідно ділити на декілька підходів. Набагато більш ефективно зробити 20 повторів з 3-ма підходами (в сумі вийде 60), ніж всі 60 повторів одномоментно. Інакше тренування будуть нерезультативними.

Але, як вже говорилося, при спалюванні жиру з живота в домашніх умовах важливо застосовувати різносторонній, комплексний підхід. Неважко здогадатися, що спалювати жир з живота потрібно не тільки за допомогою вправ, але і за допомогою відповідного харчування. Всі фізичні зусилля зведуться до нуля, якщо чоловік буде харчуватися неправильної їжею.

Правильне харчування для усунення жиру з живота у чоловіків

Ряд продуктів допомагають скидати жир з живота в домашніх умовах, в той час, як деякі з них тільки сприяють накопиченню такого. Наприклад, швидко живіт росте від усього мучного. Тому було б логічно забути про булочках, пиріжках і про все з цього розряду.

Росте живіт і від фаст-фуду. А адже багато чоловіків не відмовилися б є гамбургер, картоплю фрі або хот-дог. І готувати самому не потрібно, і з`їсти можна на бігу, і смачно дуже. Подібну думку помилково, що веде до нарощування жирової маси в області живота.

Алкогольні напої у великій кількості - ще один ворог стрункості і здоров`я. Мало хто замислюється, але спиртне дуже калорійне! І від пива все росте живіт. Звичайно, велике значення має те, скільки випито і те, що застосовується для закуски.

Не можна часто є червоне м`ясо. По-перше, воно дуже калорійне. По-друге, це нікому не потрібний холестерин, через якого виникає безліч проблем. Набагато корисніше буде замінити на м`ясо птиці. Воно більш дієтичне, в ньому мало калорій і багато користі. Найкраще використовувати м`ясо індички, перепілки. Але курка теж підійде.

У раціоні повинні з`явитися у великій кількості овочі. Вони добре впливають на роботу кишечника, виводять з організму шлаки і токсини, які теж вносять свою значну лепту у формуванні “жирку” на животі.

Таким же дією володіють злаки. Завдяки їм поліпшується обмін речовин, людина менше їсть. А енергії і сил злаки дають стільки, що будь-який чоловік буде здивований.

У раціоні повинні бути нежирні молочні продукти, фрукти. Вони теж благотворно впливають на скидання всього зайвого в області живота. Найбільш пильну увагу варто звернути на нежирний сир, кефір, ківі, апельсини, яблука, кавун.

Що стосується рідини, з меню потрібно видалити кави, чорний чай, солодкі газовані і будь-які газовані напої. Щодня потрібно випивати не менше 1-1,5 л води. Це допоможе вивести токсини і шлаки, поліпшить травлення, а також виведе зайву рідину з організму. З гарячих напоїв необхідно пити зелений або трав`яний чай без цукру.

Ось так в домашніх умовах кожен з чоловіків зможе легко і швидко привести в порядок свій живіт. Тепер у кожного є відповідь на питання про те, як скинути жир на животі. У цей допоможуть всі перераховані поради. Залишається тільки кожному чоловікові побажати здоров`я і стрункого тіла!