Рельєфна фігура за 2 місяці після пологів за методикою аріни скоромної: тілу час!

Аріна Скоромна вразила публіку своєю післяпологовий фігурою. Вже через 2 місяці після пологів на її тілі не залишилося ні найменшого натяку на минулу вагітність.

Дорогі друзі, чоловіки і жінки! Дуже часто ви задаєте мені 2 питання: -Як проходила моя вагітність (тренування, харчування) -Як чоловікові себе вести з вагітною жінкою, ніж їй допомогти? Багато хто знає, що я спеціалізуюся по темі тренувань і харчування в період вагітності і відновлення після пологів. Дуже багато моїх підопічних вже благополучно народили і відновилися. Так само регулярно проводжу семінари по містах Росії, а так само в інших країнах і пишу статті в різні видання (інтернет і друковані). Але ще не всі знають, що я співавтор проекту &# 34-тілу час&# 34- (це канал на YouTube) і що я веду свій блог в ВК. Я це до того, що на більшість ваших питань, є відповіді саме в моїх статтях і відео! Знаю що багато саме за цими відео і статей відновилися і навіть почали вести власні блоги і знімати відео, про що мені пишуть щодня! Спасибо большое вам за довіру і вдячність! Дуже радує, що кількість здорових і красивих матусь значно зросла і що я теж доклала до цього руку! І ніколи не зупинюся на досягнутому! Ну а прямо зараз заходите в ВК і читайте відповіді на 2 популярних питання! &# 55357;&# 56490;&# 55356;&# 57341; A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Dec 20, 2015 at 9:47 am PST

Дівчина зізнається, що не володіє генетичною схильністю до стрункості, та й м`язова пам`ять тут ні до чого.

Її фігура - результат старанної роботи над собою. якщо м`язи грудей і рук вона завжди прокачувала без проблем, то ось над стегнами їй довелося неабияк потрудитися. Як і у більшості жінок, на останніх місяцях вагітності помітно округлилися, а на ногах з`явився целюліт. І це при тому, що вона всю вагітність підтримувала тонус м`язів, займаючись на фітбол.

Як же Скоромної вдалося так швидко повернути колишні форми?

Після народження доньки молода мама відчувала себе чудово, тому відразу після виписки з пологового будинку вона почала готувати організм до старанних тренувань. А на 10 день після пологів вона відправилася в спортзал.

Після пологів Аріна радить задіяти всі групи м`язів, оскільки всі вони послаблюються під час вагітності.

Але як мамі грудного малюка знайти час на щоденні тренування?

"Тренування - це добре, але хто ж у цей час сидить з дитиною?" - часто запитують молоду маму.

• Ні, послугами няні сім`я скоромної не користується, молоді батьки справляються своїми силами.
• Будинки Аріна вправляється, поки дочка спить, ну а коли приходить тато, мама відправляється в спортзал.
• Іноді на допомогу приходять родичі, коли чоловік і жінка хочуть трохи побути удвох.

"Мама не повинна розслаблятися після пологів" - вважає спортсменка. Якщо жінка перестає приділяти собі час, то вона ризикує втратити інтерес не тільки коханого чоловіка, але і свою дитину. Звичайно, добре, коли мама прибирається по дому і готує борщі ... Але якщо на цьому список її захоплень обмежується, жінка стає нудною.

Ну а тепер перейдемо до самих вправ, завдяки яким вдасться заново "зліпити" свою фігуру.

Комплекс вправ від Аріни Скоромної

Дівчата, потихеньку починаю приймати, хто хотів на консультацію і програму харчування і тренувань. Для тих хто не знає, я сертифікований тренер і спортивний дієтолог. Крім того маю як власний досвід перетворення, так і безлічі своїх підопічних, серед яких влаштовую конкурс на початку лютого! Відкрила спеціально приватні повідомлення в ВК або пишете на [email protected]. Є час поки на вівторок і четверг.A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Jan 10, 2016 at 8:50 am PST

Кардіо-тренування

Перше, чим потрібно зайнятися в спортзалі - кардіо-тренііровка

Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Рельєфне тіло за 2 місяці після пологів. Аріна Скоромна.

• Такі вправи активізують процес спалювання жирів і вуглеводів, в результаті чого йде зайва вага.
• Після силових вправ навряд чи залишаться сили на кардіо, тому саме з них і потрібно починати.
• Незважаючи на те, що найкращим з кардіо-вправ є біг, Скоромна не рекомендує його для годуючих мам. Різкі рухи можуть негативно відбитися на здоров`ї грудей і кількості молока. Краще вибирати степ або еліпс.
• Тривалість кардіо-навантажень визначається рівнем фізичної підготовки і збільшується поступово з 5 до 30 хвилин.

Силові вправи

-Ну звичайно з таким чоловіком я б теж так виглядала -Звичайно, з такими грошима я б все зміг -Звичайно, з такою генетикою я б ... Ніхто вам не допоможе окрім вас самих, для того щоб щось отримати, треба щось то вкласти! Я виліпила себе на 100% сама (на скільки вистачило моїх сил і здібностей). І не чекайте, що хтось вас &# 34-підбере&# 34-, дасть грошей, роботу, кар`єру, самореалізацію і сімейне щастя! Все це жінка повинна робити сама, іноді через біль і слези.Чудес не буває. Хочете красиве тіло і здоров`я-зробіть це, хочете карьеру- зробіть її, хочете семью- будуйте її. Звичайно, добре коли ваші близькі люди-це ваші головні мотиватори! Це багато в чому дає поштовхи до розвитку. Як, наприклад, ми з чоловіком один одного підштовхуємо. Але за вас працювати ніхто не буде, ніхто просто так вам нічого не дасть. Чи не налаштовуйтесь на подібні чудеса і працюйте! І успіх не обійде стороной.A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Dec 18, 2015 at 6:06 am PST

сідниці

Силове тренування починаємо з "жиму" ногами.

Відео: ТІЛУ ЧАС! Аріна Скоромна та Оксана Самойлова. Плоский живіт після пологів.

• Для цього підійде тренажер з платформою, в яку впираються стопи ніг.
• Дана вправа опрацьовує рельєф сідниць і стегон.
• Для найкращого результату виконуємо вправу в 4 підходи по 20 разів.

Навантаження збільшуємо поступово:

• перший підхід виконуємо без обважнювачів, щоб розігріти м`язи;
• в інші підходи збільшуємо вагу протидії.

Спортсменка зазначає, що ні в якому разі не можна виконувати вправи "на автоматі". При кожному русі потрібно думати про своїх м`язах, як вони працюють і зміцнюються. Тільки так можна добитися максимального результату.

груди

Спортивна мама годує доньку виключно грудним молоком, тому вона неодноразово консультувалася з фахівцями про безпеку вправ на груди. І все доктора однозначно твердили, що вправи ніяк не позначаються на кількості і якості грудного молока! Проте, перенапружуватися не варто.

Груди від тренувань НЕ СТАНЕ БІЛЬШЕ, всупереч омані багатьох жінок. Вправи здатні прокачати м`язи, але ніяк не молочні залози і підшкірний жир!

• Для вправи будуть потрібні 2 гантелі оптимальної ваги і упор для спини.
• Лягаємо на тренажер так, щоб руки залишалися на вазі.
• Беремо гантелі, піднімаємо руки вгору, а потім притягуємо їх до грудей.
• Виконуємо вправу в 3 підходи по 15 разів.

спина

• Для тренування м`язів спини потрібно тренажер вертикальної тяги.
• Важливо, щоб при підйомі рук вгору лопатки стикалися, інакше будуть задіяні тільки м`язи рук.
• Виконуємо вправи в 4 підходи по 15 разів.
• При бажанні навантаження можна поступово збільшувати.

плечі

• Щоб прокачаний талія не здавалося занадто широкою, потрібно пропрацювати м`язи плечей. Для цього будуть потрібні 2 гантелі.
• Сідаємо рівно і згинаємо руки в ліктях так, щоб гантелі виявилися на рівні вух.
• Виконуємо вправу в 4 підходи по 15 разів.

1.Ушкі, боки, складки, як прибрати? Відповідь: Тільки коригуванням харчування! Ніякі вправи не позбавлять від цих проблем без правильного харчування. 2.Можливість чи своїми силами виправити груди після пологів та грудного вигодовування? Відповідь: Ні, груди-це молочна залоза і жир. Грудні м`язи не зроблять груди більш наповненим і не зроблять груди як у 16-річної дівчинки подростка.Чтоби груди не &# 34-висіла&# 34- там повинен бути жирок, або пластика. 3. Як спалити м`язову масу на литках? Відповідь: Зламати ноги і походити в гіпсе.Шучу звичайно, але з часткою правди. Це кращий спосіб позбутися від литкових м`язів, але ніхто спеціально їм не користується, звичайно. Можна адаптувати свій тренінг з ізоляцією від цих м`язів, але великого ефекту це не дасть, тому що вони працюють дуже активно в звичайному житті. І велике значення мають генетичні особливості. 4. З якого віку можна тренуватися? Відповідь: Тренування в стилі загальної фізичної підготовки актуальні в лобом віці і немає обмежень! А ось з вагами краще почекати до 18 років хоча б. Хоча багато що залежить так само від статевого зростання і врегулювання менструального циклу. У всіх свій термін. 5. Як домогтися сепарації м`язів? Відповідь: Можна скільки завгодно &# 34-протискуєте&# 34- і &# 34-бомбити&# 34- певні м`язові групи, але сепарація може бути тільки на просушеному тілі з малим відсотком жиру. Тому перш за все харчування, звичайно. 6. Як зробити прес? Відповідь: прес робиться на кухне.нікакіе вправи його НЕ окреслять без правильного харчування. #skoromnayaotvetA photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Jan 2, 2016 at 5:56 am PST

руки

• Щоб руки стали більш рельєфно, Аріна радить качати не тільки біцепс, але і трицепс. Для цього необхідний спеціальний тренажер.
• Вправи досить прості - біцепс прокачується шляхом тяги поручня руками вгору, а трицепс прокачуємо тягою спеціальних канатів з обважнювачів вниз.
• Кожну вправу виконуємо в 4 підходи по 15 разів.

прес

• Саме живіт є проблемною зоною більшості жінок. Існує багато способів прокачати м`язи живота, але без правильного харчування і кардіо-вправ кубики преса ніколи не виявляться.
• Вправа на турніку, яке демонструє спортсменка, вимагає наявності хоч якоїсь фізичної підготовки, оскільки деяким навіть просто витримати свою вагу на руках дуже важко.
• На щастя, в спортивних центрах є спеціальні тренажери, на якому можна підкачати всі м`язи живота з мінімальними зусиллями.

А якщо немає можливості відвідувати спортзал після пологів?

Аріна визнається, що їй пощастило - спортивний зал знаходиться поруч з будинком, та й графік чоловіка дозволяє щодня посидіти з донькою.

Відео: ТІЛУ ЧАС! Аріна Скоромна та Лариса Рейс. Тренінг і життя легенди фітнесу.

Ну а якщо Ви з якихось причин не можете собі цього дозволити, не впадайте у відчай, проявіть фантазію. Замість спортивних споряджень можна використовувати підручні засоби - пляшки з водою і стільці.

• Навіть за допомогою 2 пляшок з водою (1,5 - 2 літри), можна виконувати вправи, задіявши всі м`язи.
• Сідниці можна підтягнути, виконуючи вправу "мертвої тяги", Нахиляючись вперед з пляшками в руках і на витягнутих ногах.
• Стегна й ікри зміцнюють присідання з витягуванням рук перед собою.
• Ну а для преса в домашніх умовах і зовсім не потрібно ніяких пристосувань. Досить лягти на підлогу і виконувати "скручування" з утримуванням ніг на вазі.

Аріна зазначає, що кожну вправу необхідно виконувати не менше 30 разів за один підхід, оскільки ваги саморобних гантель мало для ретельного опрацювання м`язів.

Ну і, звичайно, відео на каналі YouTube

У висновку хочеться додати, дивлячись на таких красивих і спортивних мам як Аріна Скоромна, з`являється мотивація всерйоз зайнятися своїм тілом. До того ж, як видно з даної статті, красиву фігуру можна придбати і без відвідування фітнес клубів, з різницею лише в тому, що на досягнення результату піде трохи більше 2 місяців.