Дієта при клімаксі

Розумно організована дієта при клімаксі здатна запобігти набір ваги. З явищем збільшення жирового прошарку з закінченням менструацій стикаються, мабуть, все, крім прихильниць силових видів спорту. Припинення вироблення естрогену викликає цілий "букет" неприємних симптомів, від порушення засвоєння деяких вітамінів і мінералів до запорів і перепадів апетиту. Саме з останніми часто і буває пов`язаний набір жирової маси. Крім того, регрес провокує і втрата м`язової маси, що підсилюється з віком. Тому більшість фахівців радять для утримання ваги зайнятися силовою підготовкою, а не сісти на звичні нам кефіри і гречки.

Чому звичайна моно дієта при клімаксі - шкода

Тривалі, тижневі і більш монодієти тільки посилюють процеси розпаду м`язової тканини. Практикуючи їх, ви змушуєте організм економити кожну калорію, а значить, буквально прирікаєте себе на постійні обмеження. Крім того, в період клімаксу ваш імунітет ослаблений, а нестача корисних жирів, протеїнів і вітамінів, неминуча на монодиете, спровокує ще більше ослаблення імунної системи. Крім того, навряд чи має сенс додавати до стрибків тиску, "приливам" і нерівному настрою ще й головний біль через різке зменшення калорійності їжі.

Відео: Найважливіше для жінки: Дієта при менопаузі 1

Не слід плутати дієти і розвантажувальні дні. Доведено, що за добу-другу метаболізм не вповільнюється, і у відсутності пікових силових навантажень людина не втрачає м`язи. Тому якщо ви в принципі не можете дотримуватися збалансованого раціону, пара розвантажувальних днів на тиждень допоможуть створити дефіцит калорій.

Використовуйте наступні варіанти:

Відео: Дивитися - Як Схуднути при клімаксі

• Розвантажувальний день на 1 кг креветок і 0,5 кг салату з ламінарією або Фукусіми (огірки, плюс морські водорості, плюс трохи оливкового масла) - цей варіант дасть вашому організму так потрібний йому білок, і допоможе заповнити дефіцит йоду, щоб запобігти проблемам з щитовидкою ;
• Добу на сирі 0% і 100-200 г 10% сметани. Візьміть 600 г сиру, змішайте зі сметаною, посипте корицею, і їжте на здоров`я, розділивши на 4-6 порцій протягом дня;
• "Дюкановскій четвер" - це може бути будь-який день тижня, головне - їжте тільки біле м`ясо птиці, трохи нежирної риби, і, наприклад, нежирну яловичину. М`ясні продукти можна приготувати в бульйоні, і є як своєрідний суп, постарайтеся, однак з`їдати тільки 1 кг твердої їжі.

Основні продукти раціону дієти при клімаксі

Отже, вашому організму відтепер потрібно більше білка, цинку, заліза, кальцію. Все це можуть дати нам морепродукти, соєві продукти, а також сир, молоко і йогурт. Кисломолочне, крім того, допоможе вирішити проблему запорів. Так що їжте йогурт без цукру майже кожен день і замініть жирне м`ясо в своєму раціоні на морепродукти, білу рибу і курячі грудки.

Відео: Дієта при клімаксі. Доктор І ...

Взагалі, жири при клімаксі виключати з раціону не можна, але це повинні бути "правильні", Ненасичені жири, наприклад, що містяться в кедрових горішках, авокадо і жирній рибі, а не шпик з ковбас і сосисок. М`ясопродукти та копченості варто виключити хоча б з тієї причини, що вони провокують затримку рідини через високий вміст не самих здорових консервантів.

Мариновані овочі слід замінити на натуральну квашену капусту, а випічку промислового приготування з цукром - на домашні печива з вівсяної, гречаної або соєвої муки. з "магазинних" солодощів кращі ті, які не містять великої кількості жирів, і містять пектин. Гарні, наприклад, різні ягідні желе, натуральний яблучний зефір, пастила.

Не виключайте складні вуглеводи зі свого раціону, просто замість білих макаронів і рису, беріть житні макарони (продаються в магазинах здорового харчування), коричневий рис, гречку, булгур, пшоно. їжте поменше "порожніх калорій" типу цукру і випічки з білої муки, і обов`язково знайдіть час на спорт 3 рази в тиждень, і ви відчуєте себе бадьорою і енергійною.

важливо: перш ніж сісти на дієту при клімаксі проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова