Історія схуднення антоніни курасова на 33 кг. Маленькі порції і домашні тренування. Фото до і після

Відео: Вправи бодіфлекс для схуднення

Відео: Сушка тіла для дівчат або як схуднути дівчині правильно. Вебінар про особливості

Після пологів я дуже розповніла і продовжувала набирати вагу в декретній відпустці. Важила я на той момент 93кг це при зрості 160 ... Це було приблизно півтора роки тому.

Історія схуднення. Вирішила скинути вагу

Вирішила я худнути виключно заради себе коханої і свого здоров`я!

При такій вазі у мене була:

• гіпертонія,
• підвищена пітливість,
• задишка.

Хотілося виглядати красиво і сексуально. Напевно, ще більш мотивуючої ситуацією було розлучення з чоловіком, мені дуже хотілося що б він кусав лікті, дивлячись на мене (до речі, це зараз і відбувається).

Пробувала багато дієт:

• вуглеводну,
• білкову,
• ще купу інших.

Все безрезультатно, плюс до цього посадила шлунок.

Я вирішила правильно харчуватися і займатися спортом. Їла п`ять разів на день маленькими порціями.

У раціоні моєму були:

• каші,
• фрукти (крім бананів і винограду),
• овочі,
• куряче м`ясо без шкірки,
• горіхи,
• молочні продукти мінімальної жирності і сири.

Я відмовилася від:

• цукру,
• мучного,
• солоного,
• копченого,
• хліб я їла тільки цільнозерновий,
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

На рахунок того, що потрібно пити багато рідини пишуть скрізь, але я ніколи цього не робила, так як мій шлунок чомусь не сприймає просту воду.

Пила я:

• чорний і зелений чай,
• кава,
• смузі.

Історія схуднення. тренування будинку

У тренажерний зал я ніколи не ходила, займалася вдома.

Орієнтовна програма моїх занять:

• Присідання - 20 раз
• Віджимання: стаємо в позу як для віджимання від підлоги, але робимо стійку нема на ногах, а на колінах - 20 разів.
• Качаємо верхній прес: лягаємо на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені. Піднімаємо тулуб від статі, але тільки лопатки. Затримуємося на кілька секунд в такому положенні і повертаємося у вихідне - 20раз.
• Качаємо нижній прес: лягаємо на спину, руки, долоньками вгору під попу, піднімаємо рівні ноги на 90 ° - 20 разів.
• Лягаємо на бік, рука одна підтримує голову, друга лежить паралельно тілу. Одна нога трохи зігнута, розуміємо другу ногу на 90 °. 20 раз / 20 раз.
• Обов`язково скакалка: мінімум 100 раз в день.
• Обруч дуже допомагає прибрати живіт і боки.

Якщо ви живете на високому поверсі, привчіть себе підніматися по сходах! Я так за тиждень скинула п`ять кг.

І головне: якщо у вас зупинився вага, не впадайте у відчай і головне не починайте їсти все підряд. Потрапити, і не помітите, як він сам почне йти. Коли я скинула десь сім кг, моя вага зупинився і стояв місяця півтора. А потім почав поступово йти. Так що наберіться терпіння, це нелегко.

На даний момент я харчуюся практично так само, але до 12.00 дня я дозволяю собі все що захочу! Але тільки до 12.00 годин.

Історія схуднення. Слідкуйте за параметрами і раціоном

Так, вимірюйте свої параметри сантиметровою стрічкою! Вага може стояти, але в обсягах ви будете потроху худнути. Це теж дуже важливо!

Чому все не можна? Все можна! Але в невеликих кількостях. Ваша порція повинна бути як дві ваших долоньки.

Не можна:

• борошняне (хліб, булки, здобу),
• солодке (можна тільки чорний гіркий шоколад),
• картоплю можна, але тільки в мундирах,
• не можна макарони (тільки якщо з твердих сортів пшениці),
• сіль бажано теж не додавати в їжу (краще приправи і то небагато),
• закачування мінімум,
• консерви,
• ковбаси (це взагалі отрута),
• забудьте про цукор (краще цукрозамінник),
• жирну сметану,
• молоко, кефір, сир і йогурти замініть на 0% або хоча б 5%.

Їжте на здоров "я:

• фрукти,
• овочі (тушкуйте, варіть, запікайте),
• рибу,
• молочні продукти (обов`язково творог),
• куряче м`ясо тільки без шкірки!

Поради:

• Коли приходите в магазин дивитеся не на жирність продуктів, а на кількість кілоколорій (ккал).
• Якщо вам сильно захотілося солодкого замініть його солодкими фруктами і сухофруктами або з`їжте ложку меду, обов`язково їжте каші, все крім манної.
• І готуйте собі. Не лінуйтеся! Ваше меню має бути різноманітним! І повірте це не так вже й складно.