2 Масажу на ніч для спокійного сну

Відео: Шум Моря 8 годин сну Звуки природи

Чи доводилося вам вважати овечок при безсонні? Напевно, кожному з нас батьки в дитинстві радили цей заспокійливий трюк, щоб заколисати перезбудження чадо і допомогти йому швидше заснути. Однак подорослішавши, ми знову мучимося від безсоння, а дитяча лічилки вже не працює як раніше.

Проблеми із засипанням - справжня біда сучасної активної людини, особливо жителя мегаполісу. Постійне нервове напруження, поспіх, необхідність вирішувати відразу кілька завдань і неймовірні обсяги одержуваної інформації настільки перевантажують мозок, що від втоми він просто не може розслабитися. Це і стає причиною безсоння, при якій звичайного заспокоєння і розслаблення для приходу сну недостатньо. Тут потрібен цілий комплекс заходів, що включатиме відмову від чаю і кави після 18:00, розслаблюючі ванни з мелісою, лавандою, м`ятою або звіробоєм, а також спеціальний заспокійливий масаж для спокійного сну. У даній статті розповімо про заспокійливому масажі по системі До-ін для підготовки до спокійного і приємного сну.

Безпосередньо перед масажем слід розігріти долоні, потерши їх одна об одну, а потім на тридцять секунд притиснути долоні до очей, не закриваючи ніс. Якщо в цей момент вам захочеться позіхнути, не стримуйте себе. А тепер перейдемо безпосередньо до масажу.

заспокійливий масаж

1. Зняття напруги
Сядьте на стілець, щоб вам було зручно. Пальцями рук неспішно проведіть по волоссю, починаючи від чола, до потилиці і шиї. Повторіть погладжує рух вісім разів, а потім обома руками проведіть від чола по обличчю, шиї та грудей. У момент, коли руки знаходяться в особи, робіть повний вдих. Повторіть елемент вісім разів.

Відео: 2 години - музика для дитячого сну - дитяча колискова перед сном - дитяча колискова

2. Зігрівання
Виконання цього елемента почніть з погладжування шиї обома руками з двох сторін. Поступово опускайтеся нижче, до живота. Правою рукою почніть робити кругові погладжування навколо пупка 36 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж в протилежному напрямку. Відчувши приємне тепло, переходите до наступної вправи.

3. Заспокоєння
Для заспокоєння вам потрібно сконцентруватися на своєму диханні. Зведіть разом великі пальці і покладіть їх на пупок, а решта пальців складіть разом, в формі "сердечка". Відкрийте рот і зробіть глибокий вдих. Закривши очі, уявіть, як повітря рухається по трахеї, як наповнює легені киснем і розширює живіт. Потім видихайте через ніс, спостерігаючи, як стискається живіт і зменшуються груди. Повторіть вправу протягом 3-5 хвилин, концентруючись на диханні.

4. Заземлення
Останнім елементом масажу повинен стати масаж чутливих областей, розташованих на щиколотках ніг, а саме під кісточками на внутрішній стороні стопи. Масажуйте ці області круговими рухами протягом трьох-п`яти хвилин, без сильного натиску, відчуваючи приємне тепло.

Як правило, такі нехитрі, але досить ефективні маніпуляції викличуть у вас приємне розслаблення і бажання заснути.

Відео: Relaxing Music - ДиДюЛя

Точковий масаж

Наведемо і ще один комплекс розслабляючого точкового масажу, в основі якого лежить вплив на симетричні і несиметричні точки на тілі людини, які прекрасно заспокоюють організм, знімають напруженість і готують до сну.

точка №1
Ця несиметрична точка розташовується безпосередньо між бровами. Вказівним пальцем правої руки натискайте на цю область, починаючи з легкого погладжування і поступово посилюючи тиск, протягом трьох хвилин.

точка №2
Таку симетричну точку можна виявити на краю складки, яка утворюється на згинається в лікті руці, з боку великого пальця. Масажувати її потрібно великим пальцем іншої руки, здійснюючи чутливі натискання протягом трьох хвилин. Після цього слід виявити цю ж точку на іншій руці і повторити маніпуляції.

точка №3
З тильного боку кисті, безпосередньо між вказівним і великим пальцем, розташовується ще одна важлива больова точка. Для проведення масажу слід розвести пальці в сторони і пальцем іншої руки, відступивши від краю шкіри до центру один сантиметр, намацати точку, на яку необхідно переривчасто натискати на протязі двох-трьох хвилин. Виконавши масаж однієї руки, не забудьте повторити вправу і на інший.

точка №4
На ногах також є чутливі точки, які сприяють розслабленню і заспокоєнню. Наприклад, на внутрішній стороні стопи, у вищій її точці знаходиться область, яка ідеально підходить для даної процедури. Просто натискайте на неї легкими рухами або масажуйте круговими рухами протягом трьох-п`яти хвилин. Не забудьте, що аналогічна точка розташовується і на іншій нозі, а значить їй також варто приділити увагу.

Відео: 3 ГОДИНИ китайської флейти Сон Музика Спа Музика Медитація Терапія

точка №5
Перемістившись на центр підошви, якраз між другою і третьою плеснової кісткою можна виявити ще одну точку, яка має прямий зв`язок з нервовою системою і може впливати на стан організму. Ці точки на одній і іншій нозі слід масажувати чутливими надавливаниями або круговими рухами проти годинникової стрілки з відчутним тиском на кожну з точок.

точка №6
На відстані 2 сантиметрів під щиколоткою розташовується ще одна чутлива точка, здатна вплинути на наш емоційний стан. Натискаючи на цю точку протягом трьох хвилин, або виконуючи кругові погладжування, ви відчуєте розслаблення і бажане заспокоєння. Головне не забудьте, що слід масажувати точку як на одній, так і на іншій нозі.

точка №7
В області між основною фалангою великого пальця і другий плеснової кісткою можна виявити ще одну симетричну точку, яку обов`язково варто задіяти для підготовки до сну. Легкі переривчасті натискання великим пальцем на цю область протягом п`яти хвилин повинні викликати у вас приємні відчуття. Проведіть дані маніпуляції спочатку на одній, а потім на іншій нозі.

точка №8
Остання точка розглянутого точкового масажу розташовується на зовнішній поверхні гомілки, безпосередньо між довгим разгибателем великого пальця і великогомілкової м`язом. Як і при виконанні попередніх елементів, масажувати ці точки на обох ногах слід протягом трьох хвилин, з інтенсивним, але нетривалим натисканням.

Вечірній розслабляючий масаж для підготовки до сну, насправді зовсім нескладний. Потрібно лише запам`ятати потрібні точки на тілі і дотримуватися інтенсивність впливу на ту чи іншу область. Сам же масаж повинен проходити в спокійній обстановці, без зайвого шуму і напруги, проте досить ритмічно і активно.

Як показує практика, пропонований розслабляючий масаж надзвичайно корисний особам, активно займаються інтелектуальною працею, а також працівникам, зайнятим на виробництві з підвищеним рівнем шуму, тобто (ковальсько-ливарне і штампувальне виробництво, ткацькі фабрики і деревообробне виробництво). Однак і всім іншим категоріям осіб, незалежно від сфери діяльності, віку та статі, даний масаж на ніч буде вельми корисний, забезпечивши міцний здоровий сон. Приємних вам сновидінь!