Які бувають дієти для схуднення ніг

Сьогодні можна зустріти величезну кількість дієт: низькокалорійні, білкові, монодієти і різні системи харчування. Але не всі вони зможуть допомогти при схудненні в області сідниць і ніг. Тим людям, які хочуть стрункі ніжки, дієтологи рекомендують віддати перевагу підрахунку калорій і при цьому харчуватися здоровою їжею. Для чоловіків добова норма калорій повинна становить 1300 ккал в день, для дам - 1100 кілокалорій. Подібної дієти можна дотримуватися протягом 2 тижнів.

В ідеальному варіанті при дотриманні тієї або іншої дієти необхідно проконсультуватися з дієтологом. Тільки кваліфікований фахівець може скласти правильне і збалансоване меню. Але, на жаль, не у всіх людей є можливість піти на консультацію. Тому є загальні рекомендації, які допоможуть прибрати зайві жирку в області ніг. Під час дієти для ніг варто звести до мінімуму вживання їжі, багатої жирами. Єдине, що може бути включено в раціон з "жирної" їжі - риба. Вона багата вітамінами і корисними для організму людини, що худне кислотами.

Основним продуктом в меню на час дієти повинна стати рослинна їжа. Фрукти і овочі можна їсти в необмежених кількостях, так як калорійність у них мінімальна, та й роботу кишечника ці продукти покращують в рази, а процес спалювання жирів в області ніг посилюється. Крім цього, їжа рослинного походження - джерело вітамінів, антиоксидантів і мінералів, так необхідних організму під час зниження ваги.

Дієтологи рекомендують під час схуднення вживати в їжу такі продукти, як перець чилі, імбир і часник. Вони дуже пікантні і допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і уникнути набряків, адже гостра їжа покращує кровообіг. Всю їжу найкраще готувати методом варіння, тушкування або на пару. Це скоротить надходження в організм зайвих жирів.

Під час дієти має бути як мінімум три основних прийому їжі і два перекуси. Сніданок рекомендується робити щільним і калорійним. Так як в ранковий час обмінні процеси найшвидші. Оптимальний варіант для першого прийому їжі - пластівці або висівки, знежирений йогурт, якийсь фрукт, можна з`їсти одне яйце. Перекусити до обіду можна бутербродом, зробленим з цільнозернового хлібця і скибочки сиру. На обід варто вибирати гарнір з овочів і рибу або м`ясо, можна з`їсти морепродуктів. Полуднем може стати груша або помідор. На вечерю підійде запечена риба, овочі або будь-яка крупа, наприклад гречка. Останній прийом їжі рекомендується робити за 3-4 години до сну. Ефект від дієти буде краще. І ще, при складанні меню важливо не забути про калорійність їжі, а не те схуднення піде нанівець.