Переїдання що робити? Небезпека харчування на ніч.

Зараз дуже багато дається рад на тему схуднення. Чого тільки немає в цьому переліку, іноді поради доходять до відвертої маячні як наприклад, пити очищений керосин з метою вбити апетит.

І адже знаходяться ті, хто п`є, не розуміючи, що проблема надмірної ваги набагато глибше, ніж її пропонують бачити дієти.

Ми спробуємо розібрати нашу проблему при дотриманні одного головного умови: ви хочете стримати свій апетит, але при цьому не маєте хронічних проблем зі здоров`ям.

Якщо у вас діабет або інші захворювання, які мають на увазі повноцінне і гарне харчування, то вам підходити до проблеми переїдання необхідно тільки спільно з фахівцем.

Самостійно урізати себе і коригувати апетит в таких випадках дуже небезпечно. Але це, на щастя, зустрічається не так часто, зате проблема переїдання на ніч стоїть дуже гостро.

Перш ніж дати поради як цього уникати, подивимося на проблему методом від противного: чому апетит, а точніше, жор, приходить до ночі.

Чому ми переїдати на ніч?

Найголовніша причина - в неправильному харчуванні днем. Чомусь 90% жінок вважають, що протягом дня можна забути поснідати, можна пропустити і обід, а от вечеря - ні за що. Дівчата милі, як раз снідати життєво необхідно, інакше ще в першій половині дня ваш організм почне буквально є сам себе.

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО Є НА НІЧ

Його не хвилюють ваші проблеми, обмінні процеси нашого дозволу не питають. І якщо в кров не надійшли необхідні ферменти вранці і вдень, то до ночі наш організм виснажується настільки, що вже дає сигнал про допомогу. І цей сигнал - звірячий апетит, який нас долає, як тільки ми приходимо додому.

За день ми втрачаємо багато енергії навіть в тому випадку, коли сам день проходить спокійно. А якщо ми нервуємо, психуємо, перенавантажуємо себе роботою, то уявіть стан нашого нещасного організму.

Він змушений працювати і підтримувати життєві функції, але він повинен мати необхідні речовини для того, щоб насичуватися. А є така можливість у бідного, тільки якщо ми протягом дня підживлюємо кров їжею.

Половина жінок вважає, що якщо вони не їдять, то худнуть. Навіть найбільша помилка, оскільки в цьому випадку організм забирає для обробки не жирової матеріал, а необхідні речовини, яких і так недостатньо в крові. Це дорога до анорексії, виснаження, до хвороб, які складно лікувати.

Є ще одна причина, по якій ми наїдаємося на ніч як товстуни.

Це безконтрольність прийому їжі.

Як ми їмо вечорами: сіли перед телевізором або монітором комп`ютера і з цікавістю їмо, думаючи, що поєднуємо приємне і корисне. І ось вона - друга причина переїдання.

Знавіснілий від голоду організм за допомогою смакових рецепторів відчуває: зараз дадуть поїсти. Він вимагає їжі, але нашу увагу зайнято картинками на екрані і нам немає діла до таких важливих моментів як правильне засвоєння і доза прийнятої їжі. Ми будемо їсти до тих пір, поки вже просто більше не влізе.

Результат не забариться позначитися майже відразу ж: відрижка, гикавка, важкість, сонливість, неповороткість. Це все ознаки переїдання, але ж максимум через годину-дві ми спати ляжемо. Те, що організм просто не в змозі переварити все - це його проблема.

Непривабливо виглядають результати, з цим потрібно боротися і є багато ефективних, простих методів.

Як контролювати свою вечерю?

Хочете - до 18 вечора, хочете - до 20 вечора, але не пізніше 21. 00. Протягом дня ми повинні харчуватися, щоб шлунок не починав лінуватися. Строго обов`язковий сніданок: легкий, ненав`язливий.

Нехай це буде йогурт або чай з бутербродом, але щось покласти в шлунок необхідно. Зробіть над собою зусилля і через " не хочу" проковтнути яйце, на худий кінець. їжте завжди літні салати, вони допомагають травленню.

Придумайте собі сніданок, подумайте, що б ви хотіли їсти вранці і на що є апетит.

Ідеально, якщо нагодувати шлунок справжнім супом або борщем, але зійдуть і другі страви. Згадайте, нас не дарма ще в садках і наші мами привчали днем є гаряче.

Якщо робочий день довгий, то до 16. 00 бажано влаштувати собі легкий перекус. Тільки ніяких супчиків швидкої готування, їжа повинна бути натуральною.

Травлення - важливий процес, він вимагає особливої уваги до себе. Поки ви перед телевізором, вашу увагу в "ящику", Ви неправильно обробляєте їжу, невчасно ковтаєте, не помічаєте відразу, що шлунок вже сказав: вистачить, дорога, а то лусну.

Жувати треба ретельно, в ідеалі - по 20-30 жувальних рухів до того, як проковтнути їжу. Погано прожувати їжа не може засвоїтися, тому ви не відчуваєте насичення вчасно

Нехай на вулиці торнадо, сідаємо і півгодини віддаємо увагу харчуванню. Якщо ви прийшли додому і голодні як звір, спробуйте трохи збити такий апетит. Зробіть собі бутерброд з дієтичним маслом або з`їжте невеликий шматок вареної курочки. Тільки ніякого солодкого, інакше переб`єте апетит повністю.

Десерти можна їсти строго після основної їжі і в дуже невеликій кількості. Не варто вечеряти разом з соками та іншими напоями, після їжі воду дозволено пити тільки через півгодини.

Відео: Олексій Ковальков: чому не можна їсти після шостої?

Якщо ви курите, то не можна курити за годину до нашого вечері і півгодини після.

Якщо ви докладете трохи зусиль до самоконтролю, то ви не тільки перестанете об`їдатися на ніч, а й істотно заощадите свій бюджет. А можна взяти приклад Мерайї Керрі з фіолетовою дієтою, яка їсть все продукти такого кольору і вельми успішно схудла після пологів.

Адже голодна людина, заходячи в магазин продуктів, завжди купує зайве - це закладено психосоматичних сприйняттям.

Чи не переїдати на ніч нескладно, просто потрібно трішки змінити себе.