Рухи для схуднення

Рухи для схуднення

Звучить дивно, але факт, що в світі існують жінки, наївно вважають, що можна якісно і здОрово схуднути, не докладаючи особливих зусиль. Вони сподіваються на все, що завгодно: чудо-таблетки, всілякі хитрощі на кшталт поясів для схуднення і костюмів-саун, креми, гелі і навіть змови... Але вони не допускають (або не хочуть допускати) думки, що це все - не те, що їм насправді потрібно. Потрібно рухатися. Адже істина проста до неможливості: рухи сприяють швидшому і більш істотного витраті калорій, ніж бездіяльність. Саме тому, бажаючи змінити свої параметри, ви просто зобов`язані стати більш активними.

Але, погодьтеся, не у кожної з нас знайдеться час, можливість або кошти, що дозволяють відразу ж побігти в фітнес-зал. Саме тому, ми пропонуємо вашій увазі кілька порад, завдяки яким ви зможете збільшити свою фізичну активність.

"Побутові" руху для схуднення

Такого терміна в природі не існує, але ми вирішили, що це слово якнайкраще підходить для позначення. Справа в тому, що прибирання квартири або будинку, що включає миття вікон, чищення підлог і килимових покриттів, - відмінна фізична навантаження. Виконуючи звичні домашні справи, намагайтеся поперемінно напружувати ті чи інші групи м`язів. Наприклад, під час миття посуду якомога сильніше хоча б на кілька секунд затискає великі сідничні м`язи. Також можна втягувати і розслабляти живіт. Це нескладно, але, при частому застосуванні, досить ефективно. Отчищая килим, намагайтеся з усіх сил, як ніби ви "працюєте на камеру". Знімаючи з балконних мотузок білизну, не збирайте його на одну купу. Візьміть одну-дві речі і заносите в будинок. Повертайтеся назад за наступними. Так, це трохи збільшить час процедури, але зате ви непогано "намотаєте кілометри".

Також не забувайте більше рухатися поза домом. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви: вставайте і виконуйте міні-зарядку. Потягніться. Підніміться на носках. Виконайте перекати з шкарпеток на п`яту і назад. Пройдіться по офісу. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям. Не користуйтеся ліфтом, а ходите по сходах. Якщо дозволяє час і сили, пройдіться з роботи пішки, а не їдьте в задушливому автобусі. Якщо на вікенд у вас не запланована піша прогулянка в горах або поїздка на велосипедах, то хоча б сходіть з коханою в парк або ж на дискотеку. Останній варіант - відмінний в плані зменшення ваги. Якщо ж вам з певних причин це не є, влаштуйте дискотеку будинку.

Фітнес-руху для схуднення

Сюди ми відносимо всілякі відомі нам тренування. Більш того, для початківців це може бути елементарна ранкова зарядка. Повірте, якщо до цих пір ви не робили навіть цього, то таке навантаження буде досить відчутна. Через тиждень-другий додайте міні-комплекс, який ви змогли б виконувати протягом дня. Нехай це займе всього 10 хвилин, але результат вас порадує.

Читайте також:

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Далі можна приступати до більш серйозних навантажень. Калланетика, пілатес, аеробіка, аквааеробіка, бодіфлекс, оксісайз, силові тренування, стречинг ... Це - одна сота відомих сьогодні різновидів тренувань, і що вибрати саме вам - залежить від багатьох факторів. Наприклад, і це найголовніше, від стану вашого здоров`я. Майте на увазі, при деяких захворюваннях категорично заборонено виконувати певні вправи і навантаження. Саме тому, вибравши собі тренування, порадьтеся з лікарем.

Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення

Танцювальні рухи для схуднення

Якщо вам не до душі монотонні заняття у фітнес-залі, запишіться на танці. На крайній випадок, займайтеся будинку. Знайдіть навчальний диск і танцюйте! Танцювальні рухи для схуднення є відмінним способом боротьби із зайвою вагою. Ви не тільки скинете ненависні кілограми, але і станете більш витонченішими в цілому. Крім того, рівна постава і красива хода, при частому відвідуванні і сумлінному ставленні, вам забезпечені.

Який вид танців вибрати? Ну, наприклад, вальс. Це тільки з боку здається, що він - досить повільний і простий. Насправді, під час 30 хвилин вальсування можна спалити 250 калорій. Рухи вальсу сприяють і загальному, і локальному схудненню, особливо це стосується області стегон, сідниць і щиколоток.

Хочете чогось яскравішою? Будь ласка, до ваших послуг - рок-н-рол. Енергійні і заводні руху якнайкраще спалять зайвий жир і підтягнутий м`язи. Або, вам більше до душі латиноамериканські танці? Спробуйте самбу. Під час цього танцю задіюються всі групи м`язів, і відбувається їх відмінне тренування. Загалом, що б ви не вибрали - танець живота, фламенко, хіп-хоп, реп, диско або інший вид танців, ви все одно отримаєте подвійне задоволення. Спочатку - від танців, потім - від насолоди своєї нової красивою фігурою.

Спортивні руху для схуднення

Будь-спорт, за винятком шахів, вимагає активних рухів. Вам подобається теніс? Або в душі ви - запекла баскетболістка? Може, вам більше до вподоби фігурне катання? Або мрія вашого життя - айкідо? За що б ви не взялися, всюди доведеться гарненько попрацювати і неабияк попітніти. Навіть якщо це простий біг або стрибки на скакалці, ви повинні якомога сумлінніше виконувати їх. Звичайно, спортом можна займатися і самостійно. Але все-таки краще, якщо такі заняття проходять в присутності професійного тренера. Вирушаючи в спортивну секцію, не зациклюйтеся на схудненні. Намагайтеся робити все максимально правильно, а нові обсяги через певний час стануть для вас приємним сюрпризом.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!