Як схуднути в стегнах швидко і ефективно?

Відео: Як схуднути в Ляшках Вправи для схуднення ніг швидко і ефективно

Красива фігура - мрія багатьох жінок. Але не у всіх вона є. Деяким необхідно докладати дуже багато зусиль, щоб виглядати приблизно до ідеалу. Найбільш проблемними зонами у жінок є боки, живіт і стегна. Якщо про те, як прибрати боки і живіт сказано вже досить, то про те, як схуднути в області стегон, немає. Тому поговоримо про це.

Як схуднути в стегнах? живлення

Харчування є дуже важливим моментом в період схуднення, особливо в такій проблемній зоні, як стегна. Справа вся в тому, що наш організм влаштований таким чином, що коли він отримує більше енергії, ніж витрачає, він починає відкладати її в про запас. І найулюбленішими "місцями зберігання" енергії в організму є саме стегна. Тому необхідно зробити так, щоб кількість енерговитрат перевищувала кількість калорій, що поступають. І в цьому нам обов`язково допоможе коригування харчування.

Отже, щоб схуднути в стегнах, потрібно знизити добову калорійність раціону до 1200 ккал. Зробити це можна дуже просто. Для цього потрібно просто виключити зі свого раціону:

• смажені страви (картопля, рибу, м`ясо);
• хлібобулочні вироби;
• макаронні вироби;
• соуси (майонез, кетчуп);
• напівфабрикати;
• ковбасні вироби;
• газовані напої;
• жирні сорти м`яса і риби.

При цьому не слід постійно харчуватися тільки овочами і фруктами. Досить, щоб вони становили 30% вашого щоденного меню. А решта 70% можуть складати м`ясо, риба і морепродукти, але тільки відварені або приготовані на пару. Ці продукти є поживними, на тривалий час усувають голод і при цьому не містять в собі багато калорій.
Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями. Одна порція повинна втрутитися в долоньку. Для людини, яка звикла їсти багато, ця порція здасться дуже маленькою. Але з огляду на те, що кількість прийомів їжі не повинно бути менше 5, ці розміри компенсуються. Організм дуже швидко звикає до нових змін.

При цьому дуже важливим є вживання дуже великої кількості рідини. В добу випивати потрібно мінімум півтора літра води. І перший стакан води необхідно пити саме натщесерце. А останній на ніч. Але при цьому не варто пити воду перед вживанням їжі та після неї протягом однієї години, інакше це призводить до уповільнення обмінних процесів.

Схуднення в стегнах: вправи

Якщо вас ще цікавить питання, як ефективно схуднути в стегнах, то напевно ви вже зрозуміли, що без фізичних вправ зробити це не просто. Тому ми зараз розглянемо кілька вправ, які посприяють швидкому зниженню жирового прошарку в області стегон.
Отже, для схуднення в стегнах потрібне збільшення навантаження на цю область. І найефективнішим методом є присідання. Почніть присідання з трьох підходів по 10 разів на день. Після починайте поступово збільшувати навантаження і доведіть до 100 присідань. Це не тільки позначиться на ваших стегнах, але також дозволить підтягти сідниці і зробити їх форми ще більш привабливими.

Ще одним ефективним методом є скакалка. 200 стрибків в день наблизять вас до вашої мрії - струнким і красивим ніжкам. До речі кажучи, і стрибки на скакалці не залишаться непоміченими. Ваша фігура за допомогою них перетвориться повністю. Підтягнутися не тільки ноги і сідниця, а й живіт, а також підуть боки. Тому якщо у вас є проблеми з фігурою, даний метод є найбільш ефективним.

Якщо ви живете в багатоповерхівці, відмовтеся від використання ліфтів. Десять поверхів вгору по сходах і десять поверхів вниз зроблять ваші ніжки стрункими і привабливими.
Дуже добре позначаються на стані ніг і піші прогулянки. Візьміть за правило щодня добиратися на роботу пішки. І свіжим повітрям подихати, і користь принесете своєму організму.
Вправа велосипед - це теж найефективніший засіб для схуднення в стегнах. Тим більше що робити це можна навіть не встаючи з ліжка. А якщо всі ці вправи робити в комплексі, то всього за 1 - 2 тижні можна помітити, як ваші ніжки стають стрункими і все більше привертають чоловічі погляди з боку.

Відео: ЯК схуднути У Ляшка. Таємний МЕТОД схуднення Вправи ЩОБ схудла НОГИ

Тепер ви знаєте, як схуднути в стегнах швидко, однак пам`ятайте, без вашої старанності і розуміння проблеми, нічого не вийде. Правильне харчування і фізична активність - це не тільки запорука фігури, але і відмінного здоров`я!

Відео з вправами для схуднення стегон