У погіршенні пам`яті винен цукор

Починаючи з 30 років здатності людини запам`ятовувати інформацію неухильно знижуються. Багато приймають перші ознаки погіршення пам`яті за початок хвороби Альцгеймера, проте це далеко не завжди так. І хоча вікове погіршення пам`яті - процес, загальний для всіх, його можна уникнути.

Останні дослідження виявили деякі специфічні зміни в головному мозку, які лежать в основі зниження когнітивних здібностей людини і пов`язані з його віком. Багатьох з них можна уникнути, дотримуючись здорового способу життя. Основним винуватцем погіршення пам`яті є цукор крові.

Проблеми з короткостроковою пам`яттю пов`язані з віковим зменшенням надходження крові до відділу головного мозку, званий гиппокампом. Нещодавно дослідники з медичного центру Колумбійського університету виявили, що зниження кровотоку пов`язано з підвищенням рівня цукру в крові. Скотт Смол, доктор медицини, каже, що ці зміни можна побачити вже тоді, коли рівень цукру в крові перевищено зовсім незначно. Це відкриття пояснює, чому з віком знижуються когнітивні здібності: організм гірше регулює рівень цукру в крові.

Відео: Як пов`язані низький цукор крові і проблеми з пам`яттю?

Глюкоза - основне паливо для мозку. Якщо її вміст у крові падає нижче норми, виникають проблеми з увагою, навчанням і запам`ятовуванням інформації. Але якщо рівень цукру постійно підвищений, надлишок інсуліну викликає запалення і окислювальний стрес, що призводить до передчасного старіння головного мозку.

В даному випадку мова йде про правильне балансі. Ключ до здорової пам`яті - підтримка оптимальної кількості цукру в крові. Домогтися цього можна за допомогою фізичних вправ і дієти. Правильна дієта вбереже організм від перевантаження цукром, а заняття спортом збільшать чутливість до інсуліну, що дозволить клітинам організму ефективніше використовувати глюкозу.

Відео: 10 РЕЧЕЙ НЕГАТИВНО ВПЛИВАЮТЬ НА МОЗОК

Як домогтися нормального вмісту глюкози в крові

Звести до мінімуму споживання цукру і рафінованих вуглеводів. Є більше фруктів, овочів і цільних зерен. Рослинні волокна в цих продуктах допомагають організму підтримувати нормальний рівень цукру в крові і зменшують потреба у вуглеводах. Не їжте у великих кількостях торти, печива, хліб, крупи і макаронні вироби.

Вживайте в їжу продукти, багаті омега-3-жирними кислотами, вони допомагають збалансувати рівень цукру в крові.

Регулярно займайтеся фізичними вправами. Вони допомагають підтримувати нормальний метаболізм глюкози і стимулюють утворення в головному мозку нейротрофічних фактора - речовини, що сприяє зростанню і роботі нових клітин мозку.

Слідкуйте за рівнем глюкози в крові. Здоровий спосіб життя - найкраща профілактика цукрового діабету 2 типу.

Намагайтеся по можливості менше нервувати. Тривалий і надмірний стрес може пошкодити структури і порушити функції гіпокампа. Повільні, ритмічні дихальні вправи і медитація допоможуть заспокоїтися, розслабити тіло і зменшити наслідки стресу.