Особливості бананово молочної дієти

Мати струнку фігуру мріють практично всі люди, використовуючи для цього всілякі способи. Бананово-молочна дієта - один з популярних методів позбавлення від зайвих кілограмів. Але перш ніж сідати на таку дієту, потрібно розібратися, в чому її суть, і вивчити плюси і мінуси такого режиму харчування.

Режим харчування на дієті

З назви дієти зрозуміло, що харчуватися треба буде лише двома продуктами - бананами і молоком. Тобто цю дієту можна віднести до розряду монодієт. А оскільки її дотримання зводиться до 3-7 днях такого суворого харчування, то це також і експрес-дієта. Вона гарантує швидке схуднення за короткий час.

Банани є найкориснішим фруктом. Вони містять вітаміни А, В, С, Е і такі мінеральні речовини, як магній, калій, залізо, фосфор, цинк. У великих кількостях в цих фруктах міститься глюкоза, сахароза, крохмаль, пектин, клітковина. Такий склад бананів робить їх корисними для серцево-судинної, нервової, травної систем організму.

Банани є цінним джерелом енергії, що важливо, так як при багатьох інших монодієта людина може відчувати занепад сил і слабкість. Крім того, ці фрукти підвищують настрій, так як сприяють виробленню серотоніну, який часто називають гормоном радості. Нерідко банан відносять до калорійним продуктам, але насправді в 100 г фрукта міститься всього 60-95 ккал в залежності від ступеня його зрілості. Отже, при помірному вживанні ці фрукти не приведуть до негативних наслідків для фігури.

Молоко багате білком, що добре для збереження м`язів. Велика кількість кальцію в цьому продукті допоможе кістках і зубах бути міцними і здоровими. В крайньому випадку (наприклад, при індивідуальній непереносимості) його можна замінити на інший молочний продукт - нежирний кефір або йогурт.

Дієту можна дотримуватися різну кількість днів в залежності від сили волі і бажаного результату.

1. Триденна дієта. Щодня можна з`їдати 0,5-0,7 кг бананів (приблизно 3 шт.) І випивати 0,7 л молока. Це кількість їжі потрібно поділити на 6 прийомів і з`їдати через кожні 2-2,5 години 1 банан або випивати склянку молока. А можна поєднати ці продукти і в кожний прийом їжі вживати по півбанана і половині склянки молока. Для різноманітності раціону можна приготувати коктейль, змішавши в блендері молоко і банани, і пити його протягом всього дня. Все залежить від особистих переваг. Головне - не вживати ці продукти понад встановлену норму, інакше калорійність денного раціону підвищиться, і схуднення стане не таким помітним. За 3 дня такого режиму харчування можна втратити 3-4 зайвих кілограма.
2. Семиденний дієта. Це більш тривалий варіант дієти, при якому дозволяється з`їдати в день 1 кг бананів і випивати 1 л молока. Рекомендується щодня додавати до раціону 1 варене яйце і вживати 2 л води або чаю. При цьому варіанті дієти можна втратити до 5 кг зайвої ваги за тиждень.
3. Тривала дієта. Даний варіант передбачає дотримання молочно-бананового раціону протягом 1-3 місяців. Харчування тут більш щадний - дозволяється на додаток до молока і бананам з`їдати нежирний сир, яйце, курячу грудку, рибу.

Будь-який варіант дієти не варто застосовувати частіше 1 рази в сезон (в квартал).

Плюси і мінуси дієти

Молочно бананова дієта, як і багато інших, має переваги і недоліки.

Дієта має наступні плюси:

• поживна, немає сильного почуття голоду;
• дає достатню кількість енергії для життєдіяльності;
• в раціоні багато корисних речовин;
• дає швидкий ефект схуднення - іноді можна втрачати по кілограму в день.

Але у неї є і цілий ряд мінусів:

• її складно дотримуватися тривалий час через одноманітності раціону;
• через бідність раціону організм недоотримує багато необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи, мінеральні речовини, білки і жири;
• як і інші експрес-дієти, не дає тривалого ефекту.

Бананово-молочна дієта має протипоказання, при яких даний режим харчування дотримуватися не можна:

• індивідуальна непереносимість молока і бананів (в тому числі алергія на них);
• хвороби шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
• серйозні хронічні захворювання, наприклад, цукровий діабет;
• період вагітності і лактації;
• дитячий та підлітковий вік.
• тромбофлебіт, варикозне розширення вен, інсульти (так як банани збільшують щільність крові).

Правила і поради по дієті

1. Вирішивши приступити до дієти, потрібно купити необхідні продукти, оскільки саме їх належить вживати протягом декількох днів. Банани краще вибирати середньої стиглості. Вони повинні бути яскраво-жовтого кольору. Зелені фрукти вибирати не варто, так як вони багаті крохмалем, який гірше перетравлюється і може викликати підвищене газоутворення. Більш корисні банани середніх і маленьких розмірів.
2. Молоко потрібно купувати невисокої жирності - від 1 до 2,5%. При виборі пакета з цим напоєм варто звернути увагу на термін придатності - чим він коротший, тим більш корисним є продукт, так як він пройшов меншу обробку і зберіг більше корисних речовин. Оптимальним буде термін зберігання від 5 до 7 днів.
3. При дієті важливо харчуватися дрібно, щоб підтримувати швидкість обміну речовин. Не можна з`їдати за сніданком всю денну норму продуктів, а потім залишок дня сидіти і голодувати! Це дуже шкідливо, так як обмін речовин при такому харчуванні сповільнюється, жир буде відкладатися від будь-якої надійшла порції їжі.
4. Норма втрати ваги на дієті різна, тут діє таке правило: чим більше у людини зайвої ваги, тим більша кількість кілограмів він може скинути.
5. Протягом всієї дієти потрібно вживати не менше 2 л рідини на добу. Можна пити чисту питну воду, трав`яний чай, мінеральну воду. Це дозволить поліпшити травлення і вивести токсини і інші шкідливі речовини з організму. Також вода сприяє зниженню апетиту.
6. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3 годин до сну. Не потрібно дотримуватися правила “не їсти після 6 вечора”, Так як тривалі перерви в їжі сприяють зниженню швидкості обміну речовин і відкладання жиру з будь-якої їжі, що поступає.
7. При дієті корисно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які заповнять дефіцит необхідних речовин.
8. Після закінчення дієти потрібен плавний вихід з неї. Не можна на наступний же день накидатися на їжу і їсти все підряд, інакше організм відразу відкладе всі в жир! Слід поступово, день за днем додавати в раціон різні продукти, причому починати потрібно з найпростіших блюд - каш, супів, овочевих салатів.
9. Перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем-дієтологом про правильність вибору дієти і відсутності протипоказань.

Застосовувати молочно-бананову дієту варто, якщо потрібно дуже терміново і швидко схуднути, наприклад, до якого-небудь важливої події або свята.

Якщо ж такої необхідності немає, краще вибрати більш збалансовану дієту, яка допоможе скинути кілограми за тривалий термін, але зате не завдасть шкоди здоров`ю і дозволить утримати результат схуднення набагато довше.