Як схуднути: методика п`єра дюка

Дієта Дюка - перевірений часом спосіб назавжди позбутися від зайвих кілограмів і придбати стрункий силует. Однак варто врахувати, що метод розрахований на тривалий час.

Чим приваблює даний напрямок дієтичного харчування?

Спосіб схуднення по Дюканов відноситься до маловуглеводні методикам і, за словами експертів, дозволяє протягом тижня прибрати жирові відкладення в кількості 3-5 кг. Деяким людям настільки цікавий процес, що вони продовжують дотримуватися рекомендованого меню протягом усього життя, не дивлячись на вже досягнутий позитивний ефект. 

Відомий дієтолог побудував свою теорію зниження ваги на присутності особливих жирових клітин - адипоцитів - в кожному людському організмі. Виявляється, саме вони значною мірою впливають на освіту жирового прошарку. Чим більше адипоцитів, тим імовірніше повнота. Якщо людина дозволяє собі зайве вживання продуктів харчування, клітини починають розмножуватися, тим самим збільшуючи товщину жирових тканин.

Правильно обрана дієта сприяє спалюванню жирових клітин, блокуючи поділ адипоцитів. Проте їх кількість залишається незмінним, і в разі припинення раціонального харчування вони знову стрімко розмножуються, знищуючи позитивний результат. Щоб уникнути проблеми, П`єр Дюка запропонував новий напрям, який дозволяє харчуватися різноманітно, не провокуючи адипоцити до поділу. У світі досить напрямків, які мають під собою міцну наукову основу, відгуки про які неодноразово підтверджували їх ефективність. Величезне число людей з вираженими проблемами ваги вибирають методику П`єра Дюка, стверджуючи, що вона максимально корисна і не завдає дискомфорту.

Недоліки та переваги

Схуднення по Дюканов дійсно має ряд переваг. Перш за все система абсолютно безпечна, т. К. В приготуванні страв використовують лише натуральні продукти. Завдяки даній дієті худнуть навіть ті люди, які безрезультатно застосовували жорсткі раціони, і організми яких стали стійкими до обмеження меню.

Уже з перших днів проходження рекомендаціям, розробленим П`єром Дюканов, стає помітним результат. Людина починає вірити в свої сили і не зупиняється, як це часто відбувається з іншими дієтами. Великим плюсом є те обставина, що худнути пропонують смачно. Меню неймовірно різноманітно і дозволяє задовольнити вимогам навіть вимогливих гурманів. Також майже не існує обмежень по часу прийому їжі і її кількості. До речі, навіть недбала домогосподарка здатна стати професійним кухарем, готуючи страви відповідно до методики знаменитого дієтолога.

До недоліків популярного спрямування можна віднести зниження необхідної дози вітамінів, жирів, а також мінеральних речовин, необхідних для функціонування організму. даний "мінус" легко стає "плюсом", Якщо приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Мінімальна кількість жирів в раціоні можна підвищити за допомогою рослинних масел. Під час перших днів дієтичного харчування людина здатна відчувати значну втому. Це пов`язано з виробництвом кетонових тіл, що пригнічують почуття голоду. Дискомфорт протримається недовго. Незабаром організм звикне до змін і почне функціонувати нормально.

Етапи зниження ваги

На відміну від безлічі дієт спосіб схуднення П`єра Дюка розбитий на кілька етапів.

Атака: початковий етап

Початкова фаза процесу покликана стимулювати організм до розщеплення жирової тканини. Тривалість етапу індивідуальна для кожної людини і визначається в залежності від його ваги і кількості кілограмів, від яких він бажає позбутися. період "атаки" варіюється від 3 до 7 днів. При вираженому ожирінні на першу фазу доведеться витратити 10 днів. Зате можна знизити свою масу на 2-6 кг. Рекомендована тривалість початкового етапу складе:

• при зайвій вазі до 10 кг - 3 дні;
• при зайвій вазі 10-20 кг - 5 днів;
• при зайвій вазі 20-30 кг - 7 днів;
• при зайвій вазі від 30 кг - до 10 днів.

Фаза може супроводжуватися присутністю неприємного запаху з порожнини рота і постійним відчуттям сухості в роті. Показано протягом дня вживати не менше 1,5 літрів води. Харчуватися можна, не дотримуючись певного часу, і вживати будь-яку необхідну кількість продуктів. Важливо повністю виключити з раціону такі види м`яса, як телятина, яловичина, ягнятина, кролятина, свинина, гусятина, качатина. Єдиними корисними м`ясопродуктами в даний час вважаються індичка і курча зі знятою шкіркою, яловича або куряча печінка, нежирна шинка і будь-які сорти риби - відварені або приготовані на пару. Дозволяється обсмажувати м`ясо без використання соусів і масел.

У щоденний раціон може входити 2 яйця. При наявності серцево-судинних захворювань з ризиком тромбоутворення показано вживати яєчний білок в будь-якій кількості, а жовток - до 3-4 протягом тижня. Протягом дня можна дозволити собі не більше 2-х фруктових йогуртів. Зате дозволяється вживати натуральні знежирені йогурти, приправлені ваніллю, кокосом або лимоном. Необхідно істотно зменшити дозування солі і повністю виключити цукор. Смак страв можна зробити набагато яскравіше, якщо скористатися рекомендованими добавками: спеціями, замінниками цукру, оцтом, гірчицею, лимонним соком.

Кожен день необхідно робити невеликий комплекс фізичних вправ тривалістю близько 20 хвилин. Обов`язкова умова, при виконанні якого ефективність початкового етапу підвищиться, щодня з`їдати 1,5 столові ложки висівок вівсянки.

Круїз: другий етап

Схуднення по Дюканов П`єру в цій фазі будується на використанні білкових і молочних продуктів з необмеженою кількістю овочів. Етап не характеризується певним відрізком часу. Для досягнення результату може знадобитися кілька місяців. Якщо людина прагне знижувати вагу поступово, в його харчуванні обов`язково повинні бути присутніми відварні, запечені або сирі овочі. Забороні підлягають овочі, що містять надмірну кількість крохмалю: горох, бульби картоплі, бобові. Також на цьому етапі метод не дозволяє вживати зернові культури, рис, авокадо. При прагненні зменшити вагу як можна швидше слід харчуватися, тільки якщо виникає відчуття голоду. Відбувається чергування днів, 1-5 з яких включають білкові продукти і 1-5 наступних додають овочеві культури.

Можна скористатися рекомендаціями по оптимальному зниження ваги на цій фазі:

• 1-10 кг - 1 день протеїнової дієти + 1 день протеїнів і овочів. Можна збільшити число днів - 3/3 або 5/5;
• 10-20 кг - 5 днів протеїнової дієти + 5 днів протеїнів і овочів;
• більше 20 кг - 5 днів протеїнової дієти + 5 днів протеїнів і овочів.

Час щоденної прогулянки або фізичних навантажень збільшують до 30 хвилин. Як і раніше випивають не менш 1,5 літрів води. Кожен день можна вибрати зі списку допустимих продуктів 2 будь-яких інгредієнта:

• 1 столова ложка крохмалю;
• 1 чайна ложка вершків 3-4%;
• 1 чайна ложка знежиреного какао;
• 2 столових ложки соєвих вершків;
• 30 гр. сиру до 6% в сухій вазі;
• 2-3 краплі олії для обсмажування;
• 1 столова ложка кетчупу Heinz;
• 3 столових ложки вина - червоного або білого.

Закріплення і стабілізація

Третя фаза харчування по методу Дюка спрямована на повернення до звичного раціону, закріпивши досягнутий результат. Тривалість фази розраховують, виходячи з 10 днів на закріплення кожного втраченого кілограма. Можна вживати всі продукти, які використовуються на попередніх етапах. Приємним додаванням стають щоденні 2 шматочки хліба, порція фруктів, 40 гр. сиру. 2 рази в тиждень можна готувати картопляні бульби, макаронні вироби, рис, горох, квасоля. Під забороною черешня, банани і виноград.

2 рази в тиждень дозволяється влаштувати святковий обід, використовуючи будь-які продукти. Однак не слід подібні дні проводити поспіль. 1 день в тиждень повинен бути повністю присвячений протеїнової їжі. Тільки після закріплення результату, отриманого під час 2 і 3 фаз, можна переходити до завершального етапу. Хоча в більшості випадків люди охоче йдуть дієті, т. К. Знаходять її дуже смачною.

Останній етап дієти носить назву "стабілізація" і передбачає нормальний раціон з дотриманням 2-х нюансів. Як і раніше рекомендується влаштовувати протеїновий день щотижня. Щодня потрібно вживати 3 столових ложки вівсяних висівок. Стрункість і здоров`я - гарантовані результати методу. Не виключено, що дієтичне напрямок, запропоноване П`єром Дюканов, займе гідне місце в житті недавно повної людини.