5 Асан йоги, завдяки яким ти зможеш легко схуднути!

Схуднути за допомогою йоги - значить не тільки змінити свій зовнішній вигляд на краще, а й зміцнити здоров`я! Спробуй ці чудові пози, які відразу ж дають позитивний результат. Йога тим хороша, що ніколи не набридає. А ці вправи для ніг - просто казка!

1. Поза "баланс".

Мета: стегна і ноги.

Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре

Постав ноги разом, руки в сторони. Зроби крок вперед правою ногою, руки підніми вгору над головою. Пальці рук повинні бути переплетені, вказівні пальці - показувати вгору. Одночасно нахилися і підніми ліву ногу так, щоб вона була на одній лінії з тулубом. Залишайся в цьому положенні 15-20 секунд. Вернись в початкове положення, поміняй опорну ногу і повтори позу балансу.

2. Поза "Повний місяць".

Мета: руки, живіт, боки і стегна.

Постав ноги разом, руки в сторону. Підніми руки вгору над головою, переплетені пальці, вказівні пальці обов`язково повинні показувати вгору. Нахили тулуб вправо, грудна клітка нехай залишається паралельна підлозі. Залишайся в цьому положенні 30 секунд. Випрямися і повтори нахил в іншу сторону.

Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день? Робити планку! - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16

3. Поза "невидимий стілець".

Мета: плечі, сідниці, стегна і ікри

Постав ноги на ширині плечей, руки в сторони. Сядь, поки стегна не будуть паралельні підлозі, руки - вперед. Тримайся в такому положенні 30 секунд і повернися у вихідне положення. Встань на носочки, коліна тримай зігнутими під кутом 90 градусів, руки - вперед на рівні плечей. Ти ніби повинен сидіти на невидимому стільці протягом 30 секунд. Вернись в початкове положення і повтори послідовність.

Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців.

4. Поза "трикутник".

Мета: плечі, живіт, сідниці і ноги

Постав ноги трохи ширше плечей, пальці правої ноги повинні бути повернені на 90 градусів, а лівої - на 45, руки постав в сторони на рівні плечей, долонями вниз. Перенеси вагу тіла на праву ногу і зігніть праве коліно на 90 градусів. Дотягнися правою рукою до підлоги, а лівої тягнися вгору до стелі. Подивися в стелю і залишися в такій позі на 20 секунд. Вернись в початкове положення, поміняй опорну ногу і повтори.

Відео: ЙОГА - МАЙСТЕР І НОВИЧОК Урок # 4! Уроки для початківців Базові Асани (Вправи) для новачків

5. Поза "Саранча".

Мета: спина, руки, сідниці і ноги

Ляж на підлогу на живіт, руки в сторони долонями вгору, ноги витягнуті. Підніми груди і руки від підлоги, сідниці стисни. Підніми над підлогою стегна, злегка згинаючи коліна. Затримайтеся на 10 секунд. Вернись в початкове положення. Відпочинь 20 секунд і повтори вправу.

Ці чудові пози не віднімають багато часу, але дають тобі можливість прекрасно зміцнити м`язи і схуднути. Спробуй на собі їх дію, і ти залишишся задоволена результатом!