Правильне дихання при бігу: як краще дихати - ротом або носом?

Заняття спортом дуже важливі для підтримки здоров`я. Особливо часто лікарі рекомендують займатися для зміцнення здоров`я плаванням і бігом. Це, мабуть, самі відповідні види фізичної активності, якщо ви ставите собі за мету зміцнення всіх груп м`язів.

Однак правильне дихання при бігу не менш важливо, ніж фізична підготовка, оскільки саме від нього в кінцевому підсумку залежить, чи буде людина і далі займатися цим видом спорту або ж віддасть перевагу йому якийсь інший.

Як дихати при розминці

Перед тим, як безпосередньо описувати процес дихання при бігу, необхідно сказати кілька слів про те, як потрібно дихати, виконуючи розминочні вправи - випади, нахили, махи ногами і руками.

Тут необхідний наступний ритм дихання: вдих в момент розширення грудної клітки, видих - в момент її стискання. При силових вправах на розминці слід дихати так: вдих - в момент найменшого напруження м`язів, видих - найбільшого. При віджиманні вдих робиться при зігнутих руках, видих - в момент випрямлення. У момент найбільшої напруги затримувати дихання не можна, так як це може призвести до стрибка кров`яного тиску.

Дихайте правильно!

Головний секрет правильного дихання під час бігу - дихати ритмічно, оскільки це дозволяє одночасно координувати рухи рук-ніг і забезпечувати всі задіяні в бігу органи достатньою є доза кисню. В іншому випадку настане кисневе голодування, яке тягне за собою неприємні відчуття при підвищеному фізичному навантаженні.

Дуже велике значення має і дистанція бігу. Так, для марафонської (довгої) дистанції найбільш підходящим буде вдих-видих через кожні 3-4 кроки. Перший час до такого темпу доведеться звикати, тому можна зробити темп "вдих-видих через 2 кроки".

З спринтерськими забігами справа йде складніше, оскільки там в силу великій швидкості не представляється можливим чітко контролювати дихання і рахувати кроки. Але в цьому випадку організм включає додаткові ресурси і поступово на початку кожної дистанції починає авансом виділяти великий запас енергії. Після спринтерській пробіжки організм компенсує цю енергію (глюкоза, калорійні напої).

При бігу обов`язково потрібно концентруватися на видиху, щоб поліпшити вентиляцію легенів. В ідеалі легкі повинні наповнюватися повітрям при бігу приблизно на 25-40 відсотків від ємності органу. Це можна визначити за ступенем розширення грудної клітини (приблизно на одну третину).

Ще одне важливе питання: дихати ротом або носом? Тут думки експертів розходяться. Одні вважають, що дихати потрібно лише носом, оскільки при диханні ротом в легені потрапляє пил і шкідливі речовини, частинки піску і щебеню від покриття доріжки, інші ж фахівці впевнені, що носові ходи дуже вузькі і звивисті, тому при інтенсивній пробіжці і подібному диханні кисню організму буде просто не вистачати.

Компроміс знайти можна. Якщо ви початківець бігун, краще дихайте носом і ритмічно, а якщо займаєтеся бігом професійно, можна на певному етапі почати дихати і ротом, щоб забезпечити собі бпрольшие приплив повітря. Таке дихання ще називають змішаним (вдих одночасно через рот і ніс).

Дихайте краще!

Що робити, якщо не вистачає дихання при бігу? Є кілька способів того, як поліпшити дихання. Можна робити перед пробіжкою розминочні вправи, налаштовувати дихання певним чином. Однак краще відразу освоїти техніку діафрагмального дихання.

Суть техніки полягає в тому, що людина при бігу дихає не грудьми, а животом. При цьому на вдиху живіт роздувається, повітря опускається, а при видиху організм випускає з себе вуглекислий газ. Кількість вдихів при такому диханні поступово скорочується, а видихів - збільшується. На кожен вдих доводиться 3-4 кроки.

Відео по темі статті