Фітнес в парі: подвійний ефект, високий результат

Новий унікальний комплекс вправ від телеведучої, Міс спорт-2012, фахівця з підготовки олімпійських збірних команд Анни Міляєвої розроблений для занять зі своєю другою половинкою. Особливість даного тренування: кожен партнер зміцнює саме ту групу м`язів, яка є для нього пріоритетним.

Анна Міляєва:

- Заняття в парі не повинні бути дзеркальним відображенням. Дівчина не може виконувати ті ж самі вправи, що і чоловік, навіть з поправкою на вагу. Приходячи в зал, представники різних статей переслідують різні цілі: чоловік прагне розгойдати груди і руки, дівчата - зміцнити стегна і позбутися від ненависних боків. Ось чому в новому комплексі вправ ми поєднали парну роботу на різні групи м`язів партнерів.

Парою для Анни в даному комплексі став її друг - артист і музикант Дмитро Калашников, який не з чуток знає, що таке регулярні тренування і спортивні результати.

Дмитро Калашников:

- Мій спосіб життя неможливо назвати правильним. Ніякого графіка і режиму в ньому немає. Мабуть, крім фітнесу - три рази в тиждень. І саме регулярність тренувань дозволяє мені бути в формі. Можу зізнатися, що часте відвідування залу вже стало тягарем, але моя робота зобов`язує мене підтримувати тіло на належному рівні. При цьому справжнє задоволення від фітнесу я отримую, якщо займаюся не один на один з тренером, а разом зі своїми друзями. Особливо якщо друг - красива дівчина.

Комплекс фітнес-вправ для двох

Вправа 1

Працюють: у неї - м`язи ніг, у нього - м`язи рук і грудей.

Вихідне положення.

Він: лежачи на лаві, руки підняті вгору.

Вона: стоячи, злегка нахиливши тулуб вперед. Прес і сідниці напружені, опора долонь на долоні партнера.

Дія.

Він: на вдиху згинає руки в ліктях і опускає їх трохи нижче рівня лави.

Вона: спираючись на долоні партнера, виконує присідання під кутом 90 градусів, зберігаючи правильне положення спини.

Обидва: він - на видиху випрямляє руки в ліктях, повертаючись в початкове положення. Вона - на видиху, повертаючись у вихідне положення, створює максимальний опір для партнера (за рахунок упору в його долоні) при випрямленні його рук вгору.

Дозування: 20 раз.

Вправа 2

Працюють: у неї - м`язи преса, у нього - м`язи ніг.

Вихідне положення.

Відео: тренування в парі / Силове тренування / фітнес це здоров`я

Він: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельно.

Вона: лежачи на спині, ноги вертикально вгору, руками взятися за область його гомілок або щиколотки.

Дія.

Він: відштовхуючи її ноги вперед, на вдиху виконує присідання під кутом 90 градусів. На видиху - повертається у вихідне положення.

Вона: на вдиху опускає ноги вниз до кута в 30 градусів від статі, на видиху, напружуючи максимально м`язи живота, одночасно з партнером повертається у вихідне положення.

Дозування: 25-30 разів.

Вправа 3

Працюють: у неї м`язи внутрішньої поверхні стегна, у нього - м`язи рук.

Вихідне положення.

Він: стоячи, ноги на ширині плечей. Долоні між стоп партнера.

Вона: лежачи на спині, ноги вертикально вгору.

Дія.

Він: на вдиху розводить руки в сторони, зберігаючи упор в її внутрішню частину стоп. На видиху, напружуючи зовнішню поверхню рук, чинить опір на стопи партнера, ускладнюючи їй завдання повернути ноги в початкове положення.

Вона: на вдиху розводить ноги в сторони. На видиху, напружуючи внутрішню поверхню стегон, намагається повернути ноги в початкове положення. Через тиск партнера на її внутрішню частину стоп вона відчує сильну напругу у внутрішній поверхні стегон.

Дозування: 30 раз.

Вправа 4

Працюють: у обох м`язи преса.

Вихідне положення.

Він і вона: сидячи, зігнувши ноги в колінах.

Дія.

На вдиху виконати опускання тулуба вниз, завівши руки (з м`ячем / без м`яча) за голову. На видиху, скорочуючи м`язи преса, повернутися в початкове положення і передати м`яч партнеру.

Дозування: 35 раз.

Вправа 5

Працюють: у неї - сідниці і біцепс стегна, у нього - передня і задня поверхні стегон.

Вихідне положення.

Він: стоячи, ноги нарізно, взявшись за руки партнера.

Відео: Фітнес в парі

Вона: стоячи на правій нозі, відвівши ліву назад.

Дія.

Відео: тренування в парі. Ранок з губерній 30/07/2014 GuberniaTV

Він: на вдиху виконує випад правою ногою назад. На видиху повертається у вихідне положення.

Вона: на вдиху виконує присідання на опорній нозі, відводячи таз максимально назад і виконавши нахил тулуба вперед. На видиху повертається у вихідне положення.

Дозування: по 20 разів на кожну ногу.

* Повернення в початкове положення в кожній вправі відбувається одночасно з партнером.

Таким чином, ці прості вправи дозволять вам і вашій другій половинці не тільки повернутися в чудову фізичну форму після новорічних свят, а й максимально поліпшити взаємини і підвищити довіру між вами і вашим партнером. Адже, як відомо, спільні заняття фітнесом - один з кращих видів не тільки фізичної, а й емоційної терапії!