Скільки за часом потрібно крутити обруч

Відео: скільки крутити обруч щоб схуднути

Багато хто вважає обруч незамінним помічником для формування красивої фігури і тонкої талії. Але домогтися хоч невеликого результату вийде тільки при грамотному підході до занять. Дуже важливо правильно вибрати обруч і, виходячи з цього, розрахувати час тренувань.

Відео: Як крутити обруч. 5 секретів, як правильно крутити обруч і худнути!

Скільки за часом потрібно крутити обруч

Які бувають обручі?


На прилавках спортивних магазинів величезний вибір різного інвентарю, в тому числі і хулахуп. Найпростішим вважається обруч, виготовлений з пластмаси або легкого металу. Всередині він порожній.

Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схуднення


Наступний варіант - більш важкий інвентар. Він, у порівнянні зі звичайним, має більшу вагу, що варіюється від 0,5 до 2 кілограм. Тим жінкам, які не можуть придбати більш важкий обруч можна порекомендувати наступне. Купити найпростіший хулахуп і вже самостійно додати йому ваги. Це можна зробити, всипати всередину пісок або крупу: горох, рис. Плюс такого саморобного інвентарю - можливість змінювати його вага самостійно в міру необхідності.


Ще один варіант обруча - складаний. Він ідеально підійде тим людям, у яких площа не дозволяє зберігати масштабний інвентар у себе вдома. За допомогою складного обруча можна заощадити площа, адже він складається в кілька разів: два, чотири, шість, все залежить від конструкції. Правда і мінуси у такого хулахуп є. Не всі вони якісні і деякі під час експлуатації "розвалюються" на частини. Тому купувати їх рекомендується в спеціалізованих магазинах, де є гарантія на інвентар.

Останній різновид обруча - масажний. Він зроблений зі спеціальних кульок, які при заняттях опрацьовують проблемні місця: живіт, сідниці, стегна. Такий обруч не тільки допоможе домогтися тонкої талії, але і позбутися целюліту. Сучасні моделі можуть бути оснащені міні-комп`ютером, який показує час тренування, кількість обертів і витрачених калорій.

Скільки займатися з обручем?


Починати тренування рекомендується з найлегшим, звичайним обручем. Перший час крутити його потрібно щодня по 5 хвилин, поступово збільшуючи час на 1-2 хвилини, поки заняття не дійде до півгодини. Приблизно 7 днів потрібно тренуватися по 30 хвилин, потім можна або купити більш важкий обруч, або погіршити вже наявний. Додавати весь хула-хупа потрібно теж не поспішаючи: на 300-500 грам раз в 7-10 днів. Крутити обруч важче 2,5 кілограм не рекомендується, щоб не нашкодити здоров`ю.

Варто відзначити ще один момент. У перший час від занять з обручем на тілі можуть з`являтися синці. Щоб уникнути цієї неприємності можна крутити хулахуп на щільну кофту або спеціальний неопреновий пояс. Згодом краще займатися на голе тіло, так як це створить ще й додатковий масажний ефект.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!