Як робити вправи при міжхребцевої грижі поперекового відділу

вправи при міжхребцевої грижі поперекового відділу проводять на спеціальних тренажерах, які дають можливість зняти навантаження з проблемного місця в процесі занять, націлених на вплив глибоких м`язових тканин поперекового відділу. Такі оздоровчі заходи допомагають привести в звичну норму опорно - руховий апарат, підтримати тонус м`язів і продовжити нормальну активну життєдіяльність.

Грижа поперекового відділу хребта - часте захворювання і широко поширене. Повернути пацієнту звичне якість існування, нормалізує кровотік судин і функціонування м`язів можливо лише за допомогою руху.

Умови проведення вправ при грижі поперекового відділу

Лікування такими вправами можна проводити, як тільки пройдуть больові відчуття, дотримуючись нескладних правил, щоб не нашкодити собі:

1. При виборі рухів потрібно відстежувати реакцію організму - ні в якому разі не повинно виникати хворобливих відчуттів. Це є важливим тому, що зміщення міжхребцевого диска могло статися в певному напрямку. Різкі простріли в області поперекового відділу - причина тимчасово відмовитися від такого комплексу, проконсультуватися з лікарем і приступити до нього через деякий час, стежачи за своїми відчуттями;
2. На початку курсу вправи для міжхребцевої грижі не повинні містити в собі стрибків, інтенсивних поштовхів, грубих і різких впливів на спину;
3. Вдаватися до виконання потрібних рухів слід до декількох разів на день, роблячи перерви між ними, правильно поєднуючи навантаження і відпочинок;
4. Інтенсивність вправ рекомендується підвищувати поступово, у міру адаптації. Лікувальна гімнастика передбачає тривале і щадне вплив, не варто намагатися прискорити процес одужання, збільшуючи темп і навантаження, скорочувати проміжок відпочинку, тим більше роблячи це без поради лікаря - реабілітолога.

Популярні вправи при зміщенні міжхребцевого диска

Цей стандартний набір комплексу прийомів для лікування хворих, які страждають грижею протягом тривалого часу, який сприяє зміцненню хребетного стовпа і розробляє м`язи. Дуже часто схема вправ розробляється лікуючим фахівцем строго індивідуально для конкретного пацієнта, враховуючи всі тонкощі стану організму. В процесі самостійних дій можуть виникати різні відчуття і краще додатково проконсультуватися з лікарем зайвий раз, щоб вправи для поперекового відділу не спричинили негативного наслідки:

1. Лягти на спину, покласти руки вздовж тіла, ноги повинні бути напівзігнуті в колінах, м`язи преса потрібно напружити, контролюючи їх руками, що лежать на животі. Дихання - вільне, повтор вправи від десяти разів, поступово збільшуючи до п`ятнадцяти;
2. Прийняти те ж положення тіла, а ноги випрямити. Слід акуратно піднімати тулуб, не відриваючи ніг від підлоги, затриматися в даному положенні кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення. Точне виконання забезпечує максимальний ефект лікування;
3. Лежачи на спині з напівзігнутими ногами, праву руку покласти на ліве коліно, потім цю ногу потрібно зігнути, створюючи ефект опору лежить на ній кисті руки. Далі те саме проробити з лівою рукою і правою ногою, чергуючи з проміжками розслаблення;
4. Іноді використовують двері для заняття гімнастикою з метою лікування. Для цього за неї слід вхопитися руками, обидві ноги трохи зігнути в колінних суглобах і повисіти таким чином протягом шістдесяти секунд, далі - відпочити;
5. Лежачи, піднімати сідниці вгору і затримуватися в такому положенні хвилину;
6. Встати на чотири точки, вигнути спину, подібно кішкам. Зробити кілька підходів з перервами на розслаблення і відпочинок;
7. Прилягти на кушетку з твердою поверхнею і вести руками ноги до області грудей, по черзі кожну.

Схожих вправ безліч, всі вони сприяють напрузі і розслабленню м`язів, зміцненню поперекового відділу і підвищенню його рухової активності.

Лікувальна гімнастика з нестандартним підходом

В якості додаткових варіантів гімнастики для міжхребцевих дисків є можливість випробувати такі руху:

1. Лежачи на спині, протягнути обидві руки за голову на плавному вдиху, по максимуму підтягуючи носки до себе, намагаючись утримувати поперековий відділ притиснутим до поверхні підлоги. Видихаючи повітря, можна розслабитися. Кількість повторів доводиться до трьох;
2. Сидячи на п`ятах, витягнути руки долонями вниз, поклавши їх на підлогу. Мета маніпуляцій - наскільки можливо, тягнутися руками, не піднімаючи їх від статі, а сідниці - від ніг. З`явиться відчуття розтягування поперекового відділу - так і повинно бути;
3. Прилягти животом вниз, почати піднімати одну руку, наприклад, праву і ліву ногу синхронно, фіксуючи цю позу на кілька секунд, можна довше, наскільки вистачить терпіння. Потім виконати ті ж вправи лікувальної гімнастики з іншою рукою і іншою ногою. Кількість підходів до шести разів, якщо не спостерігається перенапруження і втому м`язів. Ця схема підходить більшості пацієнтів, які відчувають дискомфортні відчуття в зоні поперекового відділу хребетного стовпа;
4. Лягти вниз спиною, ліву і праву руки покласти хрест на хрест в області грудей. Нижні кінцівки зігнути під кутом сорок п`ять градусів, піднімати торс так, як ніби відбувається вправи для пресу, а потім слід зупинитися і залишитися в такій позі до десяти секунд - це сприяє найбільшою розтяжці м`язів і напрацювання позитивного результату;
5. Спину, а також ноги покласти рівно на підлогу, верхні кінцівки завести за голову. Здійснювати підняття прямих ніг на двадцять сантиметрів і залишати в даному виді на п`ять секунд, а якщо немає ускладнень, то і довше. Однак, складність і число занять ЛФК не повинні перевищувати фізичні можливості - наростання прийнятно поступове.

Добре, якщо хворий зможе навчитися відрізняти біль, яка несе негатив для здоров`я і біль, яка несе позитивний результат. Це говорить про те, що не треба турбуватися, якщо під час або після чергового лікування вправами буде відчуватися тягне хворобливість. Це свідчення того, що м`язи розробляються і розтягуються, тренуються правильно і ефективно працювати.

Тонкощі ЛФК в лікуванні міжхребцевих дисків

Головна мета вправ для спини - посилення м`язового тонусу хребта для відтворення його активності в русі. Певна схема рухів прямує на тренування конкретної групи м`язів, поступово збільшуючи їх витривалість. Під час виконання ЛФК не повинно бути занадто багато повторів без перерви на відпочинок - не варто доводити себе до знемоги. Особливо обережно рекомендується підходити до рухів скручування, виконуючи вправи, адже організм з наявністю грижі працює трохи в іншому режимі, ніж повністю здоровий.

Щоб уникнути пошкоджень і погіршення ситуації, лікувальна гімнастика повинна проводитися під наглядом фахівця в цій галузі, який зможе вчасно помітити неефективне і небезпечний вплив маніпуляцій і замінити їх іншими. Всі рухи при проблемах поперекового відділу потрібно проводити обов`язково в лежачому положенні на твердій, але не жорсткій поверхні, краще без взуття. Вкрай небажано, маючи грижу міжхребцевого диска, використовувати тяжкості, щоб уникнути перенапруження і спазму м`язової тканини попереку, а також провокування больових відчуттів. У разі рецидиву захворювання не варто зовсім відмовлятися від ЛФК, просто можна підібрати найбільш щадні вправи, в силу того, що при повній нерухомості відбуваються застійні явища в м`язах, іноді приводячи до часткової атрофії, порушення кровотоку в судинах і до інших випливають неприємних наслідків.

Не зайве при негативних змінах в тканинах поперекового відділу буде освоїти техніку йоги.