Ранкова зарядка

Насправді зовсім не обов`язково слідувати стандартній схемі ранкової зарядки, можливо, вам більше підійде що-небудь інше, наприклад йога, пробіжка в парку або заняття на велотренажері. Вибирайте те, що вам більше підходить, головне - займатися регулярно і з задоволенням. Визначившись, чим саме ви будете займатися, виберіть оптимальний час. Якщо ви легко встаєте вранці, заведіть будильник, щоб прокинутися раніше, трохи потягніться, лежачи в ліжку, і приступайте до вправ.

Відео: Краща ранкова зарядка

Бігаємо в якості ранкової зарядки

Ранкова пробіжка в парку не тільки поліпшить ваше самопочуття, але і подарує гарний настрій на весь день. Починайте бігти неквапливо, щоб не потягнути м`язи і не видихнути після перших 5 хвилин. Якщо відчуваєте, що втомилися, зупиніться в тихому місці і зробіть просту ранкову зарядку: Потягніться вгору, убік, нахиліться, присядьте кілька разів, а решту шляху можна пройти пішки, насолоджуючись свіжим повітрям і приємною втомою в м`язах.

Найголовніше - не закинути це заняття на наступний же день. Навіть якщо вам лінь вставати, а в ногах відчувається дискомфорт від незвичної навантаження, спробуйте змусити себе встати. Щоб було легше, використовуйте замість будильника приємну музику. А вставши з ліжка, відкрийте кватирку, щоб відчути, як добре і свіжо на вулиці. Обов`язково з вечора приготуйте одяг і все необхідне для бігу. Через місяць регулярних занять ви будете вставати з радістю, бігати довше і з задоволенням.

Легка йога

Йогою можна займатися скрізь і завжди, навіть лежачи в ліжку. На перших порах краще записатися в групу до хорошого тренера, щоб осягнути ази, це допоможе вам у подальших самостійних заняттях. Виберіть зручний для вас час два-три рази на тиждень і оплатіть абонемент відразу на півроку, щоб не було спокуси кинути заняття. В інші дні займайтеся будинку, повторюючи пройдене і приділяючи більше уваги тим вправам, які приносять вам задоволення. Втягнувшись в цей процес, ви з подивом зауважите, що можете займатися по дві години поспіль, відчуваючи при цьому не втому, а умиротворення і приплив бадьорості.

Для домашніх занять йогою важливо забезпечити тишу і спокій, а також вам знадобиться зручний килимок. Краще проводити заняття, коли вдома порожньо і ніхто не зможе вам перешкодити, можна навіть на час відключити звук телефону.

Заняття на тренажерах

Ще один прекрасний спосіб тримати себе у формі цілий рік - заняття на велотренажері. Навантаження на ньому досить інтенсивна, тому займатися краще не відразу після пробудження, а хоча б через годину, або не пізніше, ніж за дві години до сну. Звичайно, з цього правила бувають винятки - деякі можуть собі дозволити покриття півгодини педалі, потім прийняти душ і спокійно заснути.

Перед тим, як сідати на велотренажер, необхідно виконати п`ятихвилинну розминку - нахили, присідання, потягування. Починайте заняття з 15 хвилин в день, поступово збільшуючи навантаження і тривалість вправ. Якщо вам нудно просто так крутити педалі, включіть улюблену музику або подивіться передачу, на якості тренування це ніяк не позначиться. Заняття на велотренажері добре підходять тим, хто мріє схуднути. Але для цього вам доведеться займатися кожен день і обов`язково дотримуватися здорового харчування.

Рівняємося на тренера

Багатьом з нас, для того щоб робити вправи протягом півгодини, необхідний живий приклад перед очима, наприклад фітнес-тренер. При відсутності можливості відвідувати зал, скачайте спеціальні відеоуроки і робіть ранкову зарядку по ним щодня. Ви зможете самостійно регулювати інтенсивність і спрямованість вправ, наприклад починати з розминки всього тіла, а потім приділяти увагу власним проблемних зон. Є спеціальні уроки, спрямовані на поліпшення форми сідниць, живота або ніг. Загальнозміцнюючі заняття допоможуть вам залишатися в тонусі. Знайти такі відеоуроки можна в інтернеті за різноманітними запитами (наприклад, "ідеальний прес за п`ять хвилин"). Перегляньте кілька відео, перш ніж вибрати той, який підійде саме вам.

Гроші вперед

Деяким з нас буває настільки складно займатися самостійно, що не допомагає навіть наявність прекрасного парку поруч з будинком, а велотренажер перетворюється в чергову вішалку для одягу. В цьому випадку вам допоможуть заняття по абонементу, наприклад в басейні, тренажерному залі або з інструктором з фітнесу. Бажано знайти спортивний клуб недалеко від будинку або місця роботи і заплатити наперед за пару місяців. Багатьох стимулює до занять саме той факт, що гроші вже заплачені і тепер необхідно отримати те, що вже куплено. Через деякий час ви втягнетеся, заняття почнуть приносити справжнє задоволення, і вам не доведеться себе змушувати.

Відео: Ранкова зарядка

У будь-яких заняттях дуже важлива регулярність, тому, що б ви не робили, не кидайте розпочату. Знайдіть те, що буде доставляти вам справжнє задоволення, тим більше, що вибір зараз просто величезний: різні види танців (в тому числі стрип-пластика), йога, пілатес, альпінізм, гірські лижі. Будь-який з цих видів активності подарує вам здоров`я і відмінний настрій.