Основні вправи при артриті колінного суглоба

Вправи при артриті колінного суглоба допоможуть поліпшити рухливість колін, зменшити болі, знизити зайву вагу, який, до речі, також погіршує становище хворого.

Лікувальну фізкультуру при артриті колінного суглоба повинен проводити професійний інструктор. Однак пацієнт, дотримуючись обережності, може і самостійно виконувати сподобалися вправи з комплексу ЛФК.

Основні характеризують моменти

Особливо показано при артриті виконувати фізичні вправи у воді, де не тільки мінімізуються навантаження на хворі суглоби, але і зберігається свобода рухів. Плавання надає на суглоби благотворну дію, але в холодній воді больові відчуття нерідко посилюються.

Вправи, що виконуються при хворобах колінних суглобів, вимагають дуже обережного підходу і невисоких темпів, оскільки метою лікувальної гімнастики в даному случає стає не фізична навантаження як така, а розтягування хрящів і тканин, поліпшення рухливості колін.

Навантаження на хворі кінцівки слід збільшувати поступово, уникати появи будь-яких болів і неприємних відчуттів. Вид вправ і інтенсивність навантажень при їх виконанні залежать від багатьох факторів, і в першу чергу - від фази захворювання. При гострій фазі гімнастика спрямована на зняття болів, активізацію кровообігу в тканинах ураженої ділянки, зниження м`язової напруги. У фазі ремісії показані руху, поліпшують функції опорно-рухового апарату.

Непорушним правилом при виконанні комплексу ЛФК при артриті колінного суглоба є доскональне дотримання порад лікарів, виключення будь-якої, навіть самої, здавалося б, незначної "самодіяльності". І першою умовою тут стає дотримання правильного співвідношення активності і відпочинку.

Загальні поради виконують курс лікувальної гімнастики зводяться до кількох постулатів:

• відпочивати між підходами слід на спині;
• всі рухи виконуються дуже плавно, без ривків (будь-який різкий рух чреватий нанесенням непоправної шкоди хворого суглоба);
• амплітуду рухів рекомендується збільшувати поступово, дуже малими "дозами";
• при появі навіть малої болю тренування слід припинити (будь-який прояв дискомфорту або виникнення хворобливих відчуттів в хворої кінцівки - це сигнал про те, що вправа або протипоказано, або виконується неправильно);
• основними положеннями в лікувальної гімнастики при артриті колінного суглоба є положення сидячи і лежачи;
• кожне з вправ комплексу виконується протягом не більше трьох хвилин;
• максимально ефективна ЛФК при заняттях тричі на день, але не більше 20 хв.

Виконувати вправи лікувальної фізкультури потрібно систематично, в основному вранці, як би "готуючи" суглоб до майбутніх навантажень, які неминучі протягом дня. При перших же ознаках загострення захворювання будь-які заняття ЛФК слід відразу припинити. Відновити їх буде можна тільки після детальної консультації з лікарем.

Перед самим початком вправ обов`язково слід розім`ятися.

Для цього потрібно розтерти колінні чашечки долонями рук: зручно поставити ноги (оптимально - на ширині плечей), потім круговими втираючими рухами масажувати колінні чашечки, поки не відчується тепло.

Тільки виконавши таку нескладну розминку, можна приступати до основного комплексу вправ. При цьому завжди слід контролювати такий важливий компонент в складі будь-якої фізичної навантаження при артриті, як ступінь напруги: всі вправи повинні виконуватися без помітного докладання зусиль, не поспішаючи, щоб не нашкодити суглобам.

практичні рекомендації

Основними видами рухів при виконанні гімнастики, показаної при хворобах колінного суглоба, є всілякі розтягування, "ножиці" (Вертикальні і горизонтальні перехрещення прямих ніг, піднятих під невеликим кутом і перпендикулярно підлозі), згинання / розгинання кінцівок, так званий "велосипед", Повільні махи ногами лежачи на спині і на животі. Вправи починають виконувати з 3 повторів, перериваючись на нетривалий відпочинок лежачи на спині, потім їх кількість поступово збільшують до 10-15-20.

Комплекс ЛФК слід виконувати кілька разів на день. Після закінчення занять потрібно повільно походити хвилин 8-10, що допоможе відновити всі системи, задіяні під час лікувальної гімнастики. Крім того, потрібно підтримувати хвору ділянку за допомогою колінного бандажа або ортопедичного взуття, що захистить його від небажаних пошкоджень і травм.

Позитивний вплив на розробку колінних суглобів надає їзда на велосипеді, заняття плаванням в теплому басейні, масаж. Всі вищезгадані рекомендації і вправи лікувальної фізкультури дозволять відновитися ушкодженим тканинам і продовжать життя суглобам.

Протипоказані при артриті колінного суглоба біг і стрибки, вправи з гантелями і гирями стоячи, оскільки при цьому навантаження на суглоби різко зростає. Однак це зовсім не означає, що пацієнтові слід приректи себе на бездіяльність і повний спокій. При артриті коліна треба намагатися рухатися. Якщо позбавити суглоб руху, недуга може посилитися. Потрібно пам`ятати: рух є життя! Але не слід також і забувати, що в разі хвороб колін найбільш оптимальне рішення - це помірна навантаження на м`язи і суглоби.

Існує ще один закон: правильно підібраний комплекс вправ при артриті колінного суглоба повинен містити як статичні навантаження, так і динамічні, причому статичних має бути значно більше. Статичне навантаження характеризується наявністю "фіксованих" поз, перебування в яких (протягом навіть всього декількох секунд - наприклад, з піднятою ногою) дозволить м`язам отримати навантаження, необхідну для зміцнення, а самим хворим суглобам - не зношуються, адже вправи подібного роду мають на увазі мінімум суглобових рухів.

Безсумнівним плюсом лікувальної фізкультури є як її ефективність при мінімальних навантаженнях, так і доступність для хворих всіх категорій: вона не вимагає фінансових витрат ні від пацієнта (наприклад, на покупку медикаментів і препаратів), ні від лікувальної організації (наприклад, у вигляді дорогого апаратного лікування ). І метод цей досить ефективний не тільки при лікуванні вже уражених недугою суглобів, а й в якості профілактичного впливу на ті ділянки кінцівок, де хвороба ще тільки "зріє".

Вправи при артриті колінного суглоба у дітей

Щоб уникнути хвороб суглобів і їх пошкоджень у дітей, батькам потрібно бути більш уважними до їхніх скарг, не упускаючи змін в поведінці дитини. Чим раніше вдасться виявити захворювання, тим менше шкоди воно встигне заподіяти. Лікування артриту колінного суглоба - справа досить тривалий, супроводжуване епізодичними періодами ремісії.

У випадках важкого перебігу хвороби показано використання шин, які фіксують хворий суглоб, що дозволяє пацієнтові пересуватися. Також дітям рекомендована спеціальне взуття або устілки, підтримують ноги і запобігають зрощення суглобів.

І дітям, і дорослим, як правило, призначається комплекс лікувальних процедур, що включає ін`єкції, медикаментозну і фізіотерапію, масаж, санаторно-курортне лікування та, зрозуміло, лікувальну фізкультуру.

Виконувати вправи можна навіть вдома під контролем батьків і близьких, але лише після того, як отримаєте детальну консультацію у лікаря дитини або спеціаліста ЛФК. Комплекс гімнастичних вправ слід підібрати так, щоб він максимально відповідав різновиди захворювання та стадії розвитку хвороби, віку дитини та її самопочуття, інакше тендітні суглоби дитини можуть бути пошкоджені.

Пам`ятайте, що лікувальна фізкультура може бути доброю лише в тому випадку, якщо вона рекомендована лікарем. А виконувати раз від разу різні вправи не варто, хіба тільки вранці в якості зарядки. Будьте здорові!