Вправи, розроблені для колінного суглоба після травми

Зміст:

Розробка коліна після травми - це складна і копітка справа. Для цього відмінно підходять вправи для колінного суглоба після травми.

Проблема травми колінного суглоба

Сам колінний суглоб може тільки згинатися і розгинатися. В результаті цього знайти вправи для зміцнення і розвитку стійкості до поперечних і скручують навантажень досить важко.

Найкраще при травмах колінного суглоба використовувати підвішений стан. Нога повинна висіти, але ні в якому разі не стояти. Тільки в результаті цього коліно буде розслаблено, навантаження повністю зніметься з нього. Синовіальна рідина максимально омиває поверхню суглоба, і відновлення відбувається набагато швидше. Потрібно робити масаж і є спеціальні продукти.

Обов`язково зверніть увагу на:

  • правильний підхід;
  • помірне збільшення навантаження;
  • дотримання дієт;
  • різноманітні масажі.

Основні вправи

Будова колінного суглобаКращим варіантом для лікування ушкодження вважається фізична культура. Але при цьому необхідно пам`ятати, що вона повинна бути обов`язково лікувальної. Тому ніякої сильного навантаження на нижні кінцівки не повинно бути. Починати необхідно з невеликих присідань, при цьому спиратися на якусь поверхню. Пам`ятайте, що при розробці колін після травми потрібно проявити терпіння і слідувати певним планом відновного тренування. Тренуватися треба кожен день, тільки в цьому випадку вийде закачати м`язи навколо колінного суглоба. Саме вони допомагають тримати його в правильному положенні і не пошкоджуватися далі. Тривалість кожного підходу не повинна бути більше 10 хвилин. До болю доходити не повинно.

Досить часто після травми знижуються розтяжка і, відповідно, рухливість в суглобах. Це все відбувається через те, що коротшають сухожилля внаслідок відсутності навантаження довгий час. Саме тому при таких пошкодженнях необхідно використовувати вправи на розтяжку. Для виконання самого простого вправи потрібно сісти на підлогу, ноги тримати прямо і потроху тягнутися корпусом вперед. Повинні бути невеликі больові відчуття.

Робіть цю вправу щодня по два рази, але не більше 3 хвилин за один підхід. Після розтяжки не варто різко вставати, поспішати, так як м`язи та сухожилля ще не звикли до такого навантаження. Приблизно через 2 місяці старанних занять можливо повернути всі функції свого колінного суглоба.

Лікувальна фізкультура

Користь ЛФК при травмі колінного суглобаЦе один з найважливіших методів для лікування і відновлення колін після різноманітних травм. Але при цьому фізичної культури має бути в міру, обов`язково потрібно починати нею займатися з дозволу лікаря. Також повинен бути правильний режим тренування. Важливо поступово збільшувати навантаження. У кожного пацієнта є різні ступені травм, і тому необхідні унікальні комплекси, які мають помірну навантаження.

ЛФК для поліпшення функціональності колінного суглоба вважається найкращим варіантом. За допомогою лікувальної фізкультури посилюється приплив крові до пошкодженої кінцівки. Дані вправи допоможуть зміцнити імунну систему. Найчастіше для таких занять потрібні тренажери, спортивна ходьба, ізометричне напруження м`язів ніг і також динамічні руху. Пам`ятайте, що будь-яка вправа виконується в повільному режимі.

Займатися тільки лікувальною гімнастикою не варто, так як це призводить до напруження м`язів. Застосовуйте масажі на місцях пошкодження, пам`ятайте про спеціальну дієту, яка повинна бути багатою на кальцій, білок. Дієта необхідна, для того щоб дати організму максимум корисних речовин, скинути зайву вагу, якщо він є. Напевно, всі знають, що надмірна вага сильно шкодить колінних суглобів. Пам`ятайте про розтяжку, завдяки їй буде набагато легше рухатися.

Вправи ЛФК для розробки суглоба

Ефективні вправи для колінного суглобаВідновлювальні та вправи для розробки колінного суглоба суттєво один від одного відрізняються (в першу чергу тим, що у них різні цілі). У відновлювальних тренуваннях використовуються легкі вправи, які допомагають коліну швидше зажити. Вправи для розробки включають в себе посилені тренування, які будуть сприяти поліпшенню рухової функції колінного суглоба.

Таке тренування дозволяє експериментувати як тренеру, так і пацієнту. Тому заняття виходять різноманітними і цікавими, пацієнт із задоволенням буде займатися. Але при цьому слід завчасно скласти план навантажень і обов`язково його дотримуватися.

Згодом можна збільшувати навантаження і кількість підходів.

Кращим варіантом є такі вправи:

  1. Сісти на стілець з рівною спиною, почати згинати й розгинати коліно по 15 разів на кожну ногу. Це ж рух потрібно виконувати в положення лежачи.
  2. За 15 раз потрібно нахилитися тулубом до ніг.
  3. Всім знайоме вправу "велосипед". Виконувати його потрібно обов`язково в помірному темпі, для того щоб не навантажувати суглоб.
  4. Сидячи на стільці, підніміть одну ногу і потримайте її 5 секунд в такому положенні. Те ж робиться з іншою ногою. Через деякий час тримання може тривати довше.

Цілком нормально, якщо після цих вправ в ногах є невелика втома і слабка біль. Це означає, що кількість підходів необхідно знизити до тих пір, поки не пройдуть дискомфорт і больові відчуття.

Зміцнюють вправи ЛФК

Схема розриву меніскаДля того щоб уникнути повторної травми в колінному суглобі, потрібно проводити вправи для зміцнення. Лікувальна гімнастика має багато різноманітних вправ. Вони легко використовуються в повсякденному житті. Спочатку йде розминка без важких вправ: розгинання і згинання, ковзання по опорі, рух "маятник" (Погойдування). Після цього необхідно перейти до більш важких вправ, при яких навантаження буде набагато більше: випади, розтяжка сухожиль під колінами, приставних крок, присідання спочатку з опорою, а потім і без неї.

Ні в якому разі самостійно не створюйте план тренувань.

Для цього є реабілітологи, які цього вчилися. Вони зможуть створити правильний план тренування для кожного пацієнта.

Кардионагрузки при травмі колін

Дуже часто люди думають, що кардионагрузки можуть нашкодити колін і тільки погіршити травми. Але це не завжди так. У деяких випадках такі тренування можуть зміцнювати колінні суглоби і при цьому тренувати все тіло.

Плавання вважається найкращим вправою для того, щоб вилікувати травму. Це чудова тренування для серця. Інтенсивність заняття можна контролювати самостійно, все залежить від того, скільки і як плисти. Через те, що тіло утримується водою, плавання тренує всі м`язи. Головне, відсутнє навантаження на колінний суглоб.

Їзда на велосипеді або велотренажері дозволяє зміцнювати м`язи ніг і при цьому не шкодити колін. В даному випадку займається зможе самостійно підібрати для себе інтенсивність заняття: швидкість і тривалість. Але, перед тим як займатися їздою на велосипеді, необхідно порадитися з лікарем. Травма може мати різну тяжкість. Процес відновлення грає дуже важливу роль для цього роду фізичної активності.

Відео:

Займайтеся і будьте здорові, бережіть своє здоров`я! Головне, будьте терплячі.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!