Обруч для схуднення

Струнка талія, відсутність жирових відкладень на боках і підтягнута попа - мрії багатьох дівчат. Домогтися усього цього можна різними шляхами, і сьогодні ми ближче познайомимося з тим, як схуднути за допомогою хулахуп або обруча.

Зміст

• Переваги обруча для схуднення
• Як вибрати обруч
• Вправи для схуднення з обручем

• Переваги обруча для схуднення
• Як вибрати обруч
• Вправи для схуднення з обручем

Переваги обруча для схуднення

Якщо ви тільки починаєте знайомитися зі спортом або згадувати давно забуту фізичну активність, обруч - це те, що вам потрібно! З ним ви можете самостійно контролювати свої навантаження, і головне - навчитеся краще розуміти своє тіло. Крім того, вправи з обручем мають і інші позитивні сторони:

1. вартість

Для занять вам знадобиться тільки один інструмент - хулахуп. Його ціна не може зрівнятися з вартістю абонемента в спортзал або купівлею силових спортивних снарядів. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, вам навіть не обов`язково купувати спортивний костюм. Досить буде використовувати стару домашній одяг.

2. зручність транспортування

Деякі обручі створені для того, щоб їх зручно переносити з місця на місце. Так що ви можете виконувати вправи з хулахуп на природі або на дачі.

3. Економія часу

Ви можете поєднувати тренування з переглядом фільмів, серіалів, навчальних роликів. Наприклад, чим не привід почати вивчати нову мову? На сьогоднішній день в мережі з`явилася величезна кількість роликів, створених для офлайн-навчання.

4. масажний ефект

Крім очевидної користі хулахуп для схуднення, цей снаряд сприяє масажу внутрішніх органів. Зокрема, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, прискорюється кровообіг, внаслідок чого, і шкіра стає більш еластичною.

5. самоконтроль

За допомогою спортивного обруча ви можете самі коригувати свої тренування. Багато що залежить і від обраного хулахуп, і від часу, який ви витрачаєте на вправи, і від того, поєднуєте ви їх з іншими рухами, крім самого крутіння.

Не обов`язково щодня крутити найважчий обруч, роблячи при цьому присідання протягом години. Влаштовуйте собі і м`які тренування, що займає менший час і менші витрати енергії. Це в будь-якому випадку краще, ніж відмовлятися на день від тренування зовсім. Навіть кілька хвилин з обручем підтягують м`язи і закріплюють результат попередніх старань.

Отже, користь хулахуп очевидна. А що ж щодо протипоказань? Адже незважаючи на свою простоту, обруч є спортивним снарядом, а заняття з них відносяться до фізичних тренувань.

До протипоказань хулахуп відносяться:

• захворювання нирок і печінки;
• вагітність на будь-якому терміні;
• період відновлення після пологів;
• критичні дні;
• захворювання яєчників;
• хвороби суглобів.

Користь і шкода хулахуп вельми дивно порівнювати. Якщо ви не належите до категорії людей, що мають перераховані вище протипоказання, ви однозначно можете сказати хулахуп "Так!". У всіх інших випадках попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем.

Варто також попередити, що обруч з шипами або спеціальний важкий обруч може залишати на незвичних до такого роду навантажень тілі синці. Не варто лякатися, це абсолютно нормально. Дочекайтеся моменту, коли вони заживуть, і продовжуйте тренування. Щоб уникнути слідів на тілі, також можна скористатися поясом для схуднення або будь-який товстої тканиною (светр, рушник і т.д.).

Як вибрати обруч

Коли ви вже визначилися з тим, що вам необхідно крутити хулахуп, наступний актуальне питання: який обруч краще для схуднення? Адже на ринку представлено кілька моделей, що відрізняються один від одного і за вагою, і за формою.

1. простий обруч

Металевий або пластиковий хулахуп, який трохи важить і досить легко крутиться. Він підійде для тих, хто розглядає обруч як атрибут для скидання ваги або розминки перед іншими вправами.

У той же час початківцям також підійде саме такий обруч. Згодом, коли ви відчуєте, що отримуєте недостатньо навантаження, ви можете розрізати його, набити піском або рисом і склеїти, або купити новий більш важкий хулахуп.

2. важкий обруч

Якщо ви не хочете набивати звичайний обруч наповнювачем, можна придбати вже готовий важкий. Вони бувають гнучкими і твердими. Гнучкі зручно брати з собою на природу, адже при необхідності його можна скласти або використовувати для розтяжки ніг. Важкий не такий універсальний, але зате з його допомогою м`язи живота гойдаються набагато ефективніше.

3. складаний обруч

Очевидна перевага цього типу - його зручність в перенесенні. Складні обручі можуть бути як легкими, так і важкими. Додатково їх можна заповнити зсередини піском, якщо вам не вистачає ваги.

4. масажний обруч

Зовні його можна охарактеризувати як обруч з кульками, з внутрішньої сторони він має виступи, які багато в чому і зумовлюють ефективність обруча. Цей інструмент настільки сильно впливає на м`язи і шкіру, що перший час швидше за все буде викликати на тілі синці. Зате і целюліт буде зникати на очах.

Крім того, у продажу є спеціальні обручі для схуднення з датчиком калорій. Він фіксує зроблені обертів хулахуп і переводить їх в втрачені калорії.

Вибираючи обруч вперше, візьміть більш просту модель, з часом ви будете краще розуміти, яке обладнання вам необхідно для тренувань.

Вправи для схуднення з обручем

Відповідь на питання, як правильно крутити обруч для схуднення, залежить від того, наскільки рішуче ви готові до сьогоднішньому тренуванні. Як вже було сказано, заняття з обручем можуть бути і м`якими, майже не стомлюють, якщо просто крутити обруч, для схуднення ця техніка буде не так ефективна, як хотілося б. Інший варіант - це додавати різні елементи в заняття з хулахуп, які ускладнюють процес, але дозволяють скинути ще більше зайвих сантиметрів.

1. Руки за голову

Ноги на ширині плечей, руки за головою розташовані так, що лікті стирчать з боків на одній лінії. У такому положенні обруч крутити складніше, так як руки не допомагають утримати рівновагу.

2. Руки вгору

Почніть крутити обруч так, як вам зручно, а потім з`єднайте руки долонями один до одного і підійміть їх вгору, кінчиками пальців тягніться до стелі. Дихання спокійне. Втягуйте живіт всередину під час вправи.

3. Міняйте швидкість обертання

Почніть крутити обруч в комфортному вам ритмі, потім прискорте настільки, наскільки зможете, потім поступово сповільниться до такого стану, що обруч мало не починає падати. Не даючи йому впасти, повторіть цикл.

4. два обруча

Якщо при покупці ви не могли визначитися, який обруч ефективніше для схуднення і придбали собі два хулахуп, можете крутити відразу обидва. Так ви збільшуєте навантаження на м`язи і підвищуєте дієвість тренування.

5. Присідання з обручем

Це вправи з обручем для схуднення живота і зміцнення м`язів ніг вимагатиме у вас достатньо вільного простору. Почніть крутити обруч в комфортному ритмі, руки виставлені в сторони. Потім робіть випад однією ногою вперед, задня нога коліном стосується статі, передня утворює прямий кут. Чергуйте випади на обидві ноги.

6. Для м`язів рук

Відповідь на питання, чи можна схуднути за допомогою обруча в животі, боках і талії, і так зрозумілий. А ось чи можна підтягнути м`язи рук з його допомогою? Це також є актуальною проблемою для дівчат і жінок. Для цього необхідно крутити хулахуп за допомогою руки, відведеної в сторону. У дитинстві ми всі так робили, але в той момент це вправа була всього лише грою, а тепер виявляється, що це ефективна тренування для м`язів на руках.

Ну і нарешті, ще одне актуальне питання: скільки потрібно крутити обруч для схуднення?

Для початку рекомендується проводити тренування, що займають 5-10 хвилин. На перших порах вам і цього буде достатньо. Але не затягуйте занадто з такими короткими тренуваннями, адже жирові відкладення починають спалюватися тільки через півгодини після початку занять. І якщо ваша мета - це як схуднути за допомогою обруча, то ви повинні довести час вправ до 45 хвилин мінімум.

Ще один момент про те, як правильно займатися хулахупом, ми вже частково згадували: головне - це систематичність тренувань. Навіть якщо ви сьогодні ну зовсім не хочете займатися, покрутіть обруч хоча б 5 хвилин. Цього буде достатньо для закріплення результату, а там може і прокинеться друге дихання, і ви проведете повноцінне тренування!

Залишайте свої коментарі, якщо хочете знати більше про те, що таке хулахуп, і як худнути з його допомогою.

Будьте здорові!