Як позбутися від живота після пологів швидко і правильно?

Протягом декількох місяців або навіть років, молоді матусі намагаються позбутися обвислого животика після народження малюка. Його появі сприяють: розтягнута шкіра, ослаблені м`язи тазового пояса і черевного преса і появі підшкірного жиру. Як позбутися від живота після пологів?

Правильне харчування

Позбутися від живота після пологів допоможе правильне харчування і дієти. Найкраще допоможуть кефір, рисова і гречана дієти. Від алкоголю і сигарет слід категорично відмовитися, так як їх вживання порушує обмін речовин. Для живота особливо шкідливо пиво.

Харчуватися слід продуктами, які містять велику кількість клітковини.

Список продуктів, що містять клітковину у великій кількості

фрукти:

• яблука зі шкіркою;
• грейпфрут;
• малина;
• авокадо.

Овочі:

• морква (варена);
• картопля (варена);
• листя буряка;
• капуста.

Зернові, макаронні вироби, зерна:

• хліб з висівками;
• овес.

Бобові, насіння, горіхи:

• мигдаль;
• насіння льону;
• квасоля (варена);
• чорні боби (варені).

Можна придбати в аптеці штучну клітковину і додавати її в кефір, йогурти і молоко. Добре вживати овочеві салати, заправлені кукурудзяним або оливковою олією. Від майонезу та сметани краще відмовитися.

Як швидко позбутися від живота після пологів? Їсти потрібно часто, але маленьким порціями. Білок можна виключати. Бажано раз на тиждень вечеряти рибою з овочами або двома ячнимі білками з апельсином і запас білка в організмі поповниться. Для плоского живота можна замінювати один прийом їжі насінням або горішками, але не більше 50-70 грам за один раз.

Слід знати, що при нестачі води в організмі, обмін речовин погіршиться. Пити необхідно близько 2-х літрів чистої води в день. Можна пити талу воду, яка знищує жири і очищає лімфу. В пластмасовій тарі заморозьте літр води, потім необхідно розморозити. Протягом дня потрібно вжити 2-3 ковтки талої води.

Фізичні вправи

Швидко позбутися від живота після пологів в домашніх умовах допоможуть спеціальні вправи. Вправи слід виконувати регулярно, поступово збільшуючи кількість повторень. Після виконання можна прийняти контрастний душ, розтираючи живіт і обливаючи його холодною водою.

• Початкове положення: встаньте прямо (плечі випрямити), руки витягніть уздовж тіла, а ноги поставте разом. Візьміть гантелі (по 1,5-2 кг). Праву руку, зігнувши в лікті, максимально заведіть за спину. нахиліться вліво до упору і поверніться в і.п. Вправу повторити в зворотну сторону. При вправі необхідно відчувати, як тягнуться м`язи живота. Повторити вправу 15-25 разів.
• Початкове положення таке: ноги на ширині плечей, руки опустити уздовж тіла. Взяти в руки гантелі і робити глибокі нахили вперед і назад. Вправу виконуйте 30-50 разів в кожну сторону.
• Розтяжка черевних м`язів. Для цього необхідно втягуючи живіт - видихати повітря, а розслабляючи - вдихати. Повторити 15-20 разів за один підхід. Вправа добре тим, що його можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час, непомітно для оточуючих людей.
• Початкове положення: лежачи на підлозі, перехрещувати ноги. Вправа називається "Ножиці". Виконувати його потрібно по 20-30 разів за один підхід. Вправа впливає на косі м`язи живота.
•  Хорошим вправою для живота є підняття торса. Для цього потрібен помічник, який триматиме ноги. Виконувати вправу потрібно 15-20 разів, поступово збільшуючи кількість.

Відмінний спосіб, який допоможе прибрати післяпологовий живіт, - кручення хулахуп. Він прекрасно формує фігуру. Якщо обруч звичайний, то крутити його слід щодня по 45-50 хвилин, а якщо обруч більш важкий, то 30 хвилин цілком вистачить. Головне - крутити хулахуп потрібно кожен день, тоді результат з`явитися швидше. При перегляді улюбленого серіалу, замість чаю з цукерками та тістечками, беріть обруч і крутите на здоров`я.

Для плоского живота використовуйте фітбол - великий м`яч. Існує безліч вправ, в яких будуть задіяні м`язи живота, м`язи сідниць, та й взагалі вся нижня частина тіла. Для цього необхідно сісти на фітбол, спину потрібно тримати прямо. Плечі розправити, а ноги поставити на підлогу. М`яч потрібно катати попою вправо, вліво. При цьому корпус слід тримати нерухомо. При правильному виконанні вправи можна відчути, як працюють косі м`язи живота. Для першого разу виконайте вправу 5-6 разів в кожну сторону. Після того як звикнете, навантаження можна збільшити.

самомасаж

Для боротьби з жиром на животі, який виник після пологів відмінно допоможе масаж. Не обов`язково, щоб масаж робив хтось інший, можна з легкістю зробити його своїми руками. Кращі способи для боротьби з жиром - "медовий масаж", Натирання проблемних зон різними скрабами і ручний масаж з використанням різних олій. Перед будь-яким масажем шкіру живота потрібно змастити жирним кремом або спеціальним маслом. В крем або масло можна додати кілька крапель ефірних масел (наприклад, апельсинове, масло зародків пшениці, масло з виноградних кісточок та інші). Робиться масаж від 5 до 15 хвилин через день.

Помилки, яких слід уникати

• Основною помилкою є дотримання суворої дієти без застосування фізичних вправ. Слід пам`ятати, що харчуватися потрібно раціонально, а саме: необхідно повністю відмовитися від жирної, солодкої і смаженої їжі. Потрібно більше вживати в їжу кисломолочні продукти, хліб грубого помелу, фрукти та овочі.
• Занадто активне заняття спортом практично відразу після пологів. Народивши, жінки хочуть швидше позбутися від живота і прийти в форму, займаючись при цьому дуже активно фізкультурою. Так робити не можна. Активні заняття спортом дозволяються через 6-7 тижнів після пологів. Якщо почати займатися раніше, можливі серйозні ускладнення: опущення стінок матки, розходження швів, якщо вони є.