Як правильно боротися зі сном і перемогти: поради для опівнічників

Сплять ведмеді і слони,
Дяді сплять і тьоті.
Все навколо спати повинні,
Але не на роботі.
Василь Лебедєв-Кумач

Вночі людина повинна спати. І нічого з цим поробити не можна. Так вже розпорядилася мудра матінка Природа: сон - це фізіологічна потреба наших організмів. Однак найчастіше в житті трапляються ситуації, коли в силу обставин необхідно пожертвувати нічним відпочинком. Про те, що зробити, щоб не заснути і як максимально полегшити вимушені нічні чування, ми і поговоримо з вами сьогодні.

зміст

Відео-поради: як прогнати сон і підбадьоритися за 60 секунд

Як не заснути вночі: загальні рекомендації

Якщо попереду вас чекає безсонна ніч, до неї, перш за все, потрібно підготуватися психологічно. Про користь психологічного настрою свідчить те, що подібні методики давно вже апробовані і успішно використовуються під час нічних чергувань співробітниками спеціальних підрозділів у багатьох країнах - пожежними, медиками, рятувальниками і поліцейськими. Зрозуміло, професійна психологічна "зарядка" - штука зовсім не просте і вимагає серйозного навчання під керівництвом досвідченого інструктора. Тому, в рамках нашої розмови, ми познайомимося, зі спрощеної "цивільної" версією самопідготовки для вимушених опівнічників.

Це ідеальний спосіб не впоратися з нічною роботою

Це ідеальний спосіб не впоратися з нічною роботою

Для того щоб зберегти працездатність на всю ніч психологи рекомендують наступні дії.

  • По можливості, виберіть правильне місце для роботи. У приміщенні, в якому ви плануєте працювати вночі, нічого не повинно нагадувати вам про солодке нічний млості - тобто, ніяких ліжок, диванів і м`яких крісел. Само собою, світло в приміщенні повинен бути яскравим.
  • Якщо вночі ви працюєте вдома - не варто робити це в халаті або піжамі. Навпаки, одягніться в діловому стилі і не забудьте зробити денний макіяж. Це додасть вам додатковий тонус.
  • Пообіцяйте собі нагороду за безсонну ніч. Погодьтеся, будь-яка праця, а особливо понаднормовий, повинен бути винагороджений. Приз вибирайте відповідно до своїх смаків і бажаннями. Головне, щоб він був реально можливим. І не затягуйте з "церемонією нагородження". Нехай цим призом буде якась мила дрібничка. Але отримати її ви повинні вже на наступний день. Максимум - в найближчий уїк-енд.
  • Використовуйте не тільки "пряник", А й "батіг". Образ розлюченого начальника, незадоволеного тим, що ви завалили доручене завдання - чудовий мотиватор для боротьби зі сном.

Ці прості психологічні прийоми діють практично безвідмовно. Але це не означає, що ними варто обмежитися. Найкраще психологічні установки працюють в комплексі з іншими заходами, вибір яких залежить від конкретної ситуації, що вимагає від вас відмови від сну. Але про все по порядку.

британські гвардійці навчилися спати на посту

Британські гвардійці навчилися спати на посту

Нотатки на полях: Рекорд за часом, протягом якого абсолютно здорова людина обходився без сну, був зареєстрований представниками Книги рекордів Гіннеса в 1986 році. Житель Каліфорнії Роберт Макдональд не спав майже 19 діб (453 години і ще 40 хвилин). Основну частину цього часу рекордсмен провів в кріслі-гойдалці. Але найтриваліший перерва уві сні зробив Мухаммед Вадакенгар з індійського штату Джамму і Кашмір. Він не спав 46 років. На думку лікарів, його безсоння була викликана рідкісним захворюванням центральної нервової системи. Цікаво, що за час нічних чувань він вивчив напам`ять весь Коран - 6236 віршів (аятів).

Як не заснути за кермом: 7 правил водіїв-професіоналів

Більшості водіїв знайома ситуація, коли після багатогодинної нічної поїздки очі буквально починають злипатися і здається, що продовжувати рух уже просто неможливо. В цьому випадку всі розсудливі автомобілісти просто з`їжджають з траси і спокійно відпочивають до ранку. Але як бути в разі, якщо нічна поїздка це не примха, а необхідність, і поруч з вами немає того, хто міг би замінити вас у водійському кріслі? За відповіддю на це питання ми звернулися справжнім експертам по нічному водінню - професійним далекобійникам.

Якщо ви не в силах боротися зі сном - зупиніться і відпочиньте

Якщо ви не в силах боротися зі сном - зупиніться і відпочиньте

  • Правило перше. Перед запланованою нічною поїздкою необхідно виспатися. Тривалість сну повинна бути не менше ніж 7-8 годин. Виїжджати в шлях втомленим категорично забороняється!
  • Правило друге. За добу до поїздки припиніть прийом седативних засобів. Заспокійливі ліки не тільки збільшують схильність до сну, але і знижують реакцію. А це пряма небезпека для будь-якого, навіть самого досвідченого водія.
  • Правило третє. Після кожних 2-х годин поїздки робіть перерву на 15-20 хвилин. Вийдете з машини і подихайте свіжим повітрям. Зробіть розминку. Випийте кави в придорожньому кафе. Крім того, під час такої зупинки буде не зайвим вмитися прохолодною водою, а якщо є така можливість, то і прийняти прохолодний душ.
  • Правило четверте. Вечеря перед дорогою повинен бути легким. Водій з почуттям голоду менш схильний до сну, ніж його ситий колега. Непогано перед поїздкою включити в меню вечері чорний гіркий шоколад. Він відмінно проганяє дрімоту.
  • Правило п`яте. Користуйтеся електронними пристроями "антисон". Цей мініатюрний електронний девайс зовні схожий на навушник Bluetooth. Прилад настроюється таким чином, що при нахилі голови вниз лунає сигнал сирени. При цьому якщо водій буде повертати голову вправо-вліво, пристрій не буде відволікати його від руху. Вартість такого чуда техніки - $ 10-15.
пристрій подає сирену гучністю до 65 Дб

Це маленьке електронний пристрій подає сирену гучністю до 65 Дб. Як то кажуть, мертвого підніме

  • Правило шосте. Підготуйте в дорогу гарну аудіотеку. Причому в її склад можуть входити не тільки підбадьорливі музичні мелодії, а й цікаві аудіо книги. Захоплююча історія прекрасно відганяє сон. Головне, щоб читач книгу актор мав гарну емоційної дикцією.
  • Правило сьоме. Візьміть в дорогу пакетик кислих льодяників і термос з гарячим тонізуючим напоєм. Ультракіслие льодяники - один з кращих засобів для боротьби зі сном за кермом. По-перше вони, як правило, багаті вітаміном С, без якого не обходиться будь-тонізуючий засіб. А по-друге, кислий смак активізує роботу мозку. Під час Великої Вітчизняної війни американським водіям, переганяли автомобілі ленд-лізовскіе вантажівки з Іранського порту Хорремшехр в СРСР, спеціально для цього видавали лимони. Термос з міцною кавою давно вже став класикою жанру і особливого представлення не потребує. Але якщо кава вам протипоказаний або ви його просто не любите, його цілком можна замінити зеленим чаєм. Крім цього, прекрасно тонізує гарячий настій із шипшини і ягід лимонника. Словом, є з чого вибирати.

Нотатки на полях:

Давно було помічено, найнебезпечніший час для нічного водіння - з двох до чотирьох годин ночі. У цей період настає природний спад біологічної активності організму. Американські дорожні поліцейські не випадково прозвали цей час "цвинтарної зміною". Тому, якщо в цей час ви відчули втому - не випробовуйте долю. Дві години сну відновлять ваші сили і вбережуть від біди.

Як не заснути після безсонної ночі

Якщо протягом всієї ночі вам так і не вдалося проспати, а попереду вас чекає робочий день, ми рекомендуємо вам підготуватися до цього непростого випробування наступним чином:

крок №1

Інтенсивна гімнастика. Найкраще робити вправи на свіжому повітрі або в добре провітреному приміщенні під бадьорить музику. Але не захоплюйтеся. Сили вам ще знадобляться. 10-15 хвилин занять спортом буде цілком достатньо.

необхідно йти на роботу

Погано, коли після безсонної ночі вранці необхідно йти на роботу

крок №2

Контрастний душ. Спершу прийміть прохолодний душ, потім максимально гарячий, а після - знову прохолодний. Ця процедура додасть вам нові сили.

крок №3

Енергетичний сніданок. Ваша ранкова трапеза повинна бути легкою і в той же час ефективною. Як приклад, ми пропонуємо меню від знаменитого французького дієтолога П`єра Дюка - мюслі на нежирному молоці, стакан грейпфрутового або мандаринового соку (краще фреш), 30 грам чорного гіркого шоколаду і невеликий тост з сиром і вершковим маслом. У цих продуктах багато вуглеводів, а вони вам зараз будуть просто необхідні.

крок №4

Одяг, макіяж та аромат. У цей день одяг і взуття повинні бути максимально зручними. Накладаючи макіяж, подбайте про те, щоб безсонна ніч ніяк не відображалася на вашому обличчі. Віддайте перевагу парфуму з вираженими нотами білого кедра. Це допоможе вам зосередитися.

За даними статистики Міжнародної асоціації охорони здоров`я 46% жителів великих міст всипають на роботі

За даними статистики Міжнародної асоціації охорони здоров`я 46% жителів великих міст всипають на роботі

А тепер можна сміливо вирушати на роботу. І повірте, там ви будете у всеозброєнні.

P.S. Безсонна ніч - це час, взяте у себе в борг. А борги, як відомо, слід повертати. І будь ласка, не зволікайте з цим :)

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже