Годинна дієта: дробове харчування

годинна дієта

Як показує практика, монодієти і інші обмежувальні дієти дають короткочасний ефект: після відмови від такого режиму харчування вага поступово повертається. Дорогоцінна м`язова маса при цьому втрачається, що уповільнює метаболізм і сприяє збільшенню маси тіла. Годинна дієта - харчування строго через певні часові проміжки - допомагає поступово позбуватися від жирових відкладень, особливо в області живота. Дробове харчування передбачає відсутність голодування, оскільки їжу потрібно приймати від шести до восьми разів на день.

Показання годинний дієти

Дробове харчування строго по годинах рекомендується всім, хто хоче комфортно позбутися жирових відкладень в області живота і стегон. За тиждень такої дієти йде від одного до трьох кілограмів. При цьому єдина складність - харчуватися строго по годинах, саме тому дієта носить назву годинна. Головне правило дрібного харчування - прийом їжі кожні два з половиною - три години, в окремих випадках, при одноденної дієти - щогодини.

Більше трьох тижнів дотримуватися такого режиму харчування не рекомендується, повторювати дієту можна не частіше, ніж раз на півроку. Обмеження в харчовій поживності дієтичного набору продуктів веде не тільки до зниження ваги, але і до нестачі необхідних вітамінів і мікроелементів, що беруть участь в забезпеченні нормальної життєдіяльності та будову тіла. Для того щоб схуднути, треба вжити за день 1500-1600 ккал. Відхилення від цього рівня в більшу або меншу сторону можуть звести на "немає" всі зусилля.

Щоб процес спалювання жиру почав діяти, в раціон харчування слід неодмінно включати достатню кількість води, вітаміни, мікроелементи і омега-поліненасичені жирні кислоти, які містяться в соняшниковій олії і жирній морській рибі.

Протипоказаннями застосування дієти є діабет, недокрів`я, гострі вірусні захворювання. Перед початком будь-якої дієти найкраще порадитися з лікарем.

Тригодинна дієта за методом Хорхе Круза

Методика Хорхе Круза дозволяє їсти все, що завгодно, приймаючи їжу через кожні три години. Заснована на найостанніших наукових дослідженнях, ця програма харчування знімає рівень гормону стресу ndash- кортизолу, який відповідає за формування жирових відкладень в області талії і живота. Протягом трьох годин рівень цукру в крові залишається стабільним і зберігається підвищений метаболізм.

Суть дієти зводиться до того, що харчування ділиться на три основні прийоми їжі і три перекусу. При основному прийомі їжі потрібно слідувати простому правилу: заповнити одну половину стандартної тарілки (у Круза - діаметром 23 см) овочами або фруктами (бажано зранку), друга половина - ще раз ділиться навпіл і заповнюється в рівних пропорціях білковими продуктами і продуктами, що містять вуглеводи. У цей набір додається одна чайна ложка вершкового або рослинного масла.

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

Ще один спосіб контролю над обсягом їжі: на тарілку викладаються продукти щодо знайомих усім споживачам предметів. Овочі - приблизно обсягом трьох коробок DVD, вуглеводи - розміром середнього кубика-рубика, білки - об`ємом колоди карт. Якщо при цьому людина буде відчувати голод, можна ще раз наповнити тарілку овочами або фруктами в обсязі трьох DVD. Рідини потрібно вжити не менше восьми склянок на день, влітку - десяти. Рекомендується максимальну кількість вуглеводів з`їдати в перші два-три прийоми, ближче до вечора вживати в основному білки і овочі. При цьому білки повинні бути в кожному прийомі їжі.

Годинна одноденна дієта

Відео: дієта 5 ложок

Одна з різновидів годинний дієти - дробове харчування щогодини. Цей вид харчування можна ввести в свій щотижневий раціон як розвантажувального дня. Більше однієї доби проводити таку дієту не рекомендується.

Протягом дня приймають в цілому три склянки хлібного чаю, який готують напередодні дієти. Двісті грамів чорного хліба, нарізаного на шматочки, заливають літром окропу, дають настоятися протягом десяти годин, проціджують.

День починається з пробудження в сім ранку, після ранкового туалету і зарядки - чашка теплого зеленого чаю без цукру і меду. Рівно через годину, о восьмій ранку - склянка хлібного чаю і одне кисло-солодке яблуко. О дев`ятій ранку - півсклянки хлібного чаю, змішаного з 100 мл натурального виноградного соку і сто грамів свіжого винограду. О десятій годині - дві чашки зеленого чаю.

Об 11 годині ранку - півсклянки хлібного чаю заважають з такою ж кількістю свіжого морквяного соку і з`їдають одне яблуко. Опівдні - стакан виноградного соку і 100 грамів винограду. З першої до третьої години дня - перерва, в який ніяких перекусів не передбачено.

О 15 годині - дві чашки свіжозвареної зеленого чаю. Через годину - півсклянки хлібного чаю і 100 мл морквяного соку. О 17 годині - склянка мінеральної води, через годину - два-три свіжих і соковитих болгарських солодких перців. О 19 годині - півсклянки хлібного чаю, змішаного з 100 мл яблучного соку. На ніч - чашка зеленого чаю.

Загальна кількість продуктів для одного дня годинний дієти: хлібний чай - три склянки, виноградний сік - 300 мл, яблучний сік - 100 мл, морквяний - 200 мл. Зелений чай - шість чашок, стакан мінеральної води, два яблука, два-три болгарських перцю і 200 гр свіжого винограду.

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

Корисні поради

Дієти дотримуються зірки і політики, підлітки і дорослі люди. Залежно від витрачених зусиль результат отримують все різний. Щоб досягти серйозного ефекту, скинути зайву вагу, варто дотримуватися наступних способів:

  • Найкраще приймати їжу не менше шести-восьми разів на день через дві-три години невеликими порціями. Гостре відчуття голоду може призвести до переїдання.
  • Рух - це життя, як би банально не звучало цю раду. Незапланована прибирання в будинку, піша прогулянка, підйом по сходах, відвідування спортивного залу або фітнес-центру допоможуть повернути колишню стрункість.
  • Солодкі фрукти бажано видалити зі свого раціону або знизити їх споживання. Яблуко - єдиний плід, який потрібно включати в свій щоденний раціон перед кожним прийомом їжі.
  • Кількість чистої води в щоденному режимі харчування повинно бути доведено до 30-40 мл на кожен кілограм ваги, тільки так можна домогтися молодості шкіри і здоров`я. Не слід замінювати воду на чай, соки і солодкі напої.
  • Найкраще повністю відмовитися від калорійних десертів і фаст-фуду. Ця сміттєва їжа лише забиває шлунок і зашлаковує організм, відбиваючись на розпливлося силуеті постаті.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже