Як швидко схуднути без дієт

Запитуючи, як швидко схуднути без дієт, ми часто чуємо щось на кшталт: "Почніть рахувати калорії, скачайте Fat Secret, зважуйте свою їжу, і харчуйтеся тим, чим звикли". Це хороший вибір, але для того, щоб йому слідувати, треба бути дисциплінованим людиною. Якщо сама думка про контейнери з собою на роботу, приготуванні їжі на день, і зважуванні викликає негативні емоції, краще спробувати альтернативні варіанти. Благо, їх безліч. Знизити вагу може кожен, потрібно тільки підібрати комфортний спосіб особисто для себе

Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт. Вода з лимоном для схуднення за тиждень

Як можна схуднути без дієт і підрахунків

Зважування і підрахунки дійсно найоптимальніший спосіб, так як дозволяють взагалі не виключати нічого з раціону. Можна і шоколад, і десерти, поки вони вписуються в добову калорійність. Але іноді простіше пожертвувати солодощами кілька разів на тиждень, ніж постійно носити з собою ваги, контейнери і контролювати все.

ВООЗ рекомендує "принцип тарілки" для контролю порцій. Щоб схуднути, необхідно:

• придбати стандартну плоску тарілку, 15 см для дівчат, і 20 см для хлопців;
• три рази на день заповнювати половину її вмісту свіжими або тушкованими овочами, чверть - нежирними джерелами протеїну, і чверть - складними вуглеводами;
• ще два рази в день перекушувати фруктами, порція не повинна перевищувати половини обсягу вашої тарілки. До перекусу додається жменю горіхів, або йогурт, бажано чергувати ці два варіанти;
• дві з трьох порцій основних страв можна приправити корисними жирами. Столова ложка будь-якого рослинного масла, або столова ложка тертого сиру будуть хорошим вибором.

Сьогодні для зручності можна купити "розмічені" за цим принципом тарілки. А купити правильну їжу допоможе список продуктів:

• Джерела білка: кальмари (відварювати з лимонним соком), креветки (відварювати з лимонним соком, запікати в пакеті з кропом). Куряче філе (готувати на пару, або відварювати, можна додати у воду будь-які спеції, допускається приготування на грилі, керамічної сковороді). Будь-яка біла риба (найсмачніше запікати в пакеті з шматочками лимона і зеленню кропу), сир 0-2% жирності будь-якої консистенції, яловичина нежирна, переважно м`ясо телят, вирощених на трав`яних пасовищах (позначка "органік" на імпортної продукції, або фермерський продукт вітчизняних виробників;
• Джерела складних вуглеводів: кінва, будь-які бобові, які добре переносяться (доцільно почати з червоної сочевиці, вона найменш розташовує до проблем з кишечником). А також гречка, дикий (чорний) рис, коричневий (звичайний неочищений). Цілісний овес, щириця або амарант. Пару раз в тиждень можна замінити це на солодкий або звичайна картопля (запекти без жиру в фользі), макарони з твердих сортів пшениці, або цілісно зерновий хліб
• Джерела корисних жирів: авокадо, рослинне масло, всі види сирих горіхів і насіння, арахісова / мигдальна паста натуральна (допускається PB2, порошковий сублімат арахісової пасти, пару раз в тиждень)
• Овочі: абсолютно всі, крім картоплі та батата, вони відносяться до джерел складних вуглеводів. Чи не зловживати вареною морквою і буряком, є їх пару раз в тиждень.
• Фрукти: будь-які, переважно яблука сорту "Гренні" і "Фуджі", Грейпфрути. Виноград і інші засуджує дієтами фрукти можна, не більше 1-2 порцій на тиждень.

Цей спосіб схуднення розрахований на нормальну фізичну активність. Не обов`язково йти в зал і лізти під штангу. Новачкові досить буде 30-хвилинної прогулянки в темпі, який дозволить розпочати злегка потіти. Рухатися півгодини в день - обов`язкова умова здорового і швидкого схуднення.

Як схуднути без дієт з фізичним навантаженням

Схуднути без дієт можуть добре підготовлені фізично дівчата. Ті, хто відвідує фітнес вже давно, тренується вдома систематично і не відчуває труднощів при, наприклад, підйомі на 8-й поверх без ліфта можуть спробувати наступне:

• Тобто треба як зазвичай, тобто нічого не збільшувати і не зменшувати;
• додати аеробного навантаження високої інтенсивності. 2-4 рази на тиждень виконувати тренування на сходах: після 5 хвилин розминки за допомогою швидкої ходьби по рівній доріжці, чергувати біг вгору по сходах, 2-3 прольоту, зі спуском на таку ж відстань. Працювати 20 хвилин, потім 5 хвилин присвятити повільній ходьбі, щоб заспокоїти пульс. В інші дні - від півгодини до години будь-аеробного активності, хоч плавання в басейні, хоч катання на лижах, хоч танців під улюблені композиції будинку;
• силові тренування слід залишити на тому рівні, який вже освоєний. Якщо вони поки не увійшли в життя людини, що худне без дієти, має сенс обзавестися абонементом на уроки Hot Iron - це спеціалізовані заняття з міні-штангами. Вони будують сухі підтягнуті м`язи, роблять тіло витривалим, вчать правильно рухатися з обтяженнями і призначені для схуднення без дієт.

Як схуднути без дієт безкоштовно

Зазвичай схуднення без дієт служить об`єктом інтересів комерсантів всіх мастей. Вони запропонують або чарівний крем, або магічний тренажер для 10-хвилинних занять, або дорогі салонні процедури. І все це - абсолютно не обов`язкові для зниження жирового прошарку речі. А найчастіше - взагалі не працюють.

Щоб зменшити власну вагу, спалити жир і стати підтягнутою і стрункою потрібно тільки дві речі:

• стійкий дефіцит калорій. Можна їсти все, що зазвичай, просто зменшити обсяг порцій. Допускаються розвантажувальні дні, 1-2 рази в тиждень, при збереженні нормального харчування в "вільний час". Дефіцит зможуть створити і ті, хто додасть до своєї звичайної фізичної активності трохи аеробіки високої інтенсивності, або ... просто почне більше рухатися протягом дня. Головне завдання - пам`ятати про дефіцит, і робити щось для його створення кожен день. Припустимо, в понеділок відмовитися від машини і пройтися до роботи пішки. У вівторок - не взяти десерт до обіду. У середу - замість масажу піти в басейн і активно там поплавати;
• нормальний режим праці і відпочинку. спроби зменшити "прихід" енергії часто розбиваються об банальний недосип і невміння розпланувати все так, щоб ввечері надаватися в ліжку, а не за квартальним звітом. Сон важливий тому, що дозволяє зберегти потрібний для схуднення баланс гормонів лептину та греліну. Якщо останнього надлишково багато, людина буде відчувати голод навіть при відносно щільному харчуванні.

Відео: Як швидко схуднути ДО ЛІТА ?! БЕЗ дієт І ФІТНЕСУ! | AVEME LISSA

Як схуднути без дієт молодій мамі

Чи можна схуднути без дієт, перебуваючи в декреті? Досягти результату за місяць навряд чи вдасться, а ось поступово, за півроку - дуже навіть. Головне завдання тут - знайти паузи протягом дня, коли дитина спить, і заповнити їх ... ні, не домашньою працею, і не переглядом відео для мотивації, а сном. Найбільша проблема молодих мам - недолік відпочинку, і неможливість відновитися і налагодити нормальний апетит. Тому краще зробити сон своїм пріоритетом, а все інше підключати в міру появи сил.

Схуднути без дієт відгуки і результати

Вероніка, 19 років

Мені треба було схуднути за тиждень без дієт перед Новим роком. Я студентка, і грошей на спеціальну їжу у мене просто немає. Щоб знизити вагу, я ділилася половиною обіду з подругою, виключила вечірній чай з солодким, і стала ходити пішки по півгодини. Через тиждень вага зменшилася на 2 кг, і пішов трохи живіт. Цього вистачило, щоб влізти в сукню, і це було просто!

Іван Анатолійович, 54 роки

Відео: Як швидко схуднути без дієт

У мене проблеми з жовчним міхуром і була зайва вага 20 кг. Потрібна була операція, але лікар відмовлявся призначати її, поки я не скину вагу. Я вирішив схуднути без дієт, просто їв все варене, без майонезу, і половину порції заміняв капустяним салатом. Через півроку вага був досягнутий, і тепер я готовий продовжити лікування.

Відео про схуднення без дієт

Відео про способи схуднення без дієт