Коли краще бігати: вранці або ввечері? Оцінюємо всі переваги і недоліки

Зміст:

1. Користь бігу для здоров`я людини
2. Час пробіжки і регулярність
3. Кращий час для пробіжки: ранок або вечір?
4. Щоб ранковий бігу був корисний
5. Вечірня пробіжка: правильний підхід
6. Когдалучше бігати, щоб схуднути?

У всі часи біг вважався найдоступнішим, але складним видом спорту, який вимагає хорошої підготовки організму. Для цього не нужнопокупать обладнання, також не будуть потрібні спеціальні знання інавикі.Однако все-таки доведеться врахувати деякі правила і рекомендації.

Користь бігу для здоров`я людини

Вже давно доведено, що біг корисний для здоров`я людини, незалежно отего фізичної підготовки і віку. Постійні і правильні треніровкіпомогут позбутися зайвої ваги, зміцнять імунітет, поліпшать загальний состояніяорганізма, зміцнять легкі і серцево-судинну систему. Любителі бігу нестрадают від атеросклерозу, гіпертонії, серцевої недостатності.

Можливо, вам буде цікаво:

• Як правильно дихати при бігу?
• Чи допомагає біг схуднути?
• Чому після бігу болять ікри?
• Як вибрати кросівки для бігу?
• Чи можна пити воду під час тренування?

Біг захистить літніх людей від інсульту, інфаркту міокарда, гіпертоніческіхзаболеваній та інших проблем зі здоров`ям. Однак все-таки варто перед началомзанятій вирішити, коли краще бігати: вранці або ввечері, а також проконсультуватися з лікарем.

Деякі серйозні захворювання є протипоказаннями кзанятіямбегом. Але навіть досвідченим бігунам іноді варто відмовлятися від своегоувлеченія.Прежде за все, не варто бігати в період інфекційних захворювань, бронхіту, ангіни, застуди, після перенесення інфарктів і інсультов.Возобновлять заняття можна тільки після повного лікування, іначевозможниосложненія.

Час пробіжки і регулярність

Регулярність пробіжок залежить від цілей і результатів, яких хочетдобіться людина. Оптимально здійснювати ежедневниетреніровкі, особливо на самому початку занять. Перший час організму будеттяжело, але не варто зменшувати навантаження, так як це нормальна реакція, вдальнейшем м`язи звикнуть, біг буде сприйматися як повсякденне занятіе.Еслі не вдається бігати кожен день, томожно займатися три рази в тиждень, але не менше, інакше користі не буде .

Любиш кататися - дізнайся, як гальмувати на роликахВчимося кататися на скейтборді. Як, розповімо в цієї статті.

Особливу увагу варто приділяти і тривалості занять. Первиемогут не перевищує 20 хвилин, але потім час має збільшуватися і пріпостоянних заняттях доходити до 1-1,5 годин. Професіонали і тренери советуютпосвящать бігових занять рівно 1 годину, вони також можуть провести консультацію, коли краще бігати: вранці або ввечері, щоб схуднути. Однак не варто відразу ж чекати результату, для етогопотребуется чимало сил і часу.

Кращий час для пробіжки: ранок або вечір?

Це питання цікавить усіх з моменту виникнення бігу як виду спорта.Однако фахівці рекомендують займатися пробіжками на піку актівностіорганізма - з 6 до 7 ранку і з 18 до 19 вечора. Саме в ці періоди бегявляется найбільш корисним.

• Найпоширеніший варіант - ранкові пробіжки, особливо для тих, ктоработает. Наприклад, якщо робочий день починається о 8 - 9 годин ранку, то занятіяможно проводити о 6 годині і присвячувати їм 30 - 40 хвилин, до бігу краще не їсти, атільки випити склянку свіжовичавленого соку. В результаті біг допоможе пробудити ізапустіть обмінні процеси організму, підбадьорити і наповнить його енергією передпредстоящім робочим днем. Багатьом досить важко змусити себе проснутьсярано вранці і відправитися на пробіжку, але головне - набратися сил і терпіння вперше тижні, після цього організм звикне, проблеми з пробудженням отпадутсамі собою.
• Вечірньої пори - це також прекрасний час для занять бігом, але і унего є свої переваги і недоліки. Якщо робота забирає багато сил іпосле робочого дня виникає відчуття втоми, то не варто в такому состоянііподвергать організм фізичних навантажень. Краще відмовитися від бігу позднімвечером, так як організм в цій час розслабляється і готується до відпочинку, інакше підвищується ризик виникнення безсоння.

Щоб ранковий бігу був корисний

Спори по поводупользи і шкоди ранкового бігу ведуться давно, проте до цих пір не удалосьпрідті до спільної думки. З одного боку, організм ще не перебудувався від відпочиваючих сну, отже, фізичні навантаження можуть йому нашкодити, а з іншого, він получаетзаряд бадьорості та енергії, прокидається травна та інші системи, виробляється правильний режим дня. Щоб утреннійбег був корисний, фахівці рекомендують дотримуватися кількох простих правілзанятій:

• Перед початком варто звернутися до лікаря і пройтіполное обстеження організму, щоб виключити можливі протипоказання (серьезниезаболеванія очей, проблеми з суглобами, серцево-судинною системою іпозвоночніком).
• Після того, як з ранку продзвонив будильник, непотрібно відразу підхоплюватися, переодягатися і починати пробіжку. Вначаленеобходімо трохи полежати в ліжку в розслабленому стані, потім вмитися, випити сік, зробити просту зарядку в теченіе10 хвилин. Головне - правильно підібрати вправи, щоб можна билоразогреть всі м`язи і суглоби.
• Після розминки потрібно кілька метрів пройтіспокойним кроком, потім прискорити його і тільки після цього побігти. Еслісоблюдать це правило, то вдасться уникнути проблем з суглобами.
• Перші пробіжки можуть тривати близько 6-7 хвилин, час збільшується через одне заняття на 5 хвилин.
• Під час бігу потрібно стежити за диханням, важливо поддержіватьправільний ритм, вдих робити через ніс, а видих - ротом. Якщо сил не вистачає, щоб зберігати ритм, то не варто терпіти, можна відпочити і пройтися спокойнимшагом.
• Завершується пробіжка спокійним кроком, резкоостанавліваться ні в якому разі не можна.
• Після пробіжки необхідно зробити комплекспростих вправ і прийняти душ.

Вечірня пробіжка: правильний підхід

Вечерняяпробежка, як і ранкова, має свої переваги і особенності.Необходімо розглянути всі плюси обох часів доби, щоб вирішити, коли краще бігати: вранці або ввечері, поради лікарів в цьому випадку також різняться. Одні рекомендують ні в коемслучае не бігати вранці, так як це величезне навантаження на серце ісердечно-судинну системи та радять віддавати перевагу вечора, когдаорганізм розігрітий, а інші все-таки наполягають на ранок, адже зовсім сложнозаранее зробити зарядку, щоб запобігти негативному впливу бігу .

Вечірній бегпоможет розслабитися і переключитися після трудового дня. В цей час стоітотдавать перевагу бігу підтюпцем або оздоровчого виду. Якщо не вибіратьпозднее час, то пробіжка може забезпечити міцний і здоровий сон. При етомважно пам`ятати, що навантаження повинні бути не інтенсивними, а помірними, іначемогут виникнути проблеми зі сном і режимом дня.

Якщо вибранвечерній варіант бігу, то перед початком занять потрібно дотримуватися некоториеправіла:

• Заняття повинні бути систематичними ірегулярнимі, тобто потрібно визначити точний час пробіжки і дні, коли будутпроходіть заняття. Важливо намагатися не вибиватися з цього графіка.
• Тривалість заняття потрібно увелічіватьпостепенно, але на відміну від ранкового варіанту не варто в основу братьінтенсівность, краще віддати перевагу спокійні варіанти бігу.
• Щоб тренування були корисними для організму, потрібно дотримуватися правил харчування протягом дня. Інакше, якщо наїстися жирної ікопченой їжі, то до вечора не буде сил і бажання займатися бігом. Передзанятіем можна з`їсти один фрукт або випити склянку кефіру, а після бегапозволіть собі легку вечерю, але не раніше, ніж через 1 годину після пробіжки.
• Ні в якому разі не можна бігати перед сном, таккак фізичні навантаження і прийнятий після них душ можуть стати прічінойбессонніци і депресії.

Когдалучше бігати, щоб схуднути?

Зазвичай любітеліпробежек цікавляться, коли лучшебегать: вранці або ввечері для серця, адже основні протівопоказаніясвязани саме з цим важливим органом. Однак і тих, що худнуть цікавлять вопросибега, основною з яких пов`язаний з часом. В цьому випадку, всі лікарі і діетологісходятся в одному - щоб позбавитися від зайвої ваги, бігати потрібно по утрам.Іменно в цей час можна дозволити собі інтенсивні навантаження, коториенаправлени на спалювання зайвої ваги.

Ранковий івечерній біг має свої переваги і недоліки, проте в більшості случаеввибор залежить від вільного часу і режиму дня людини. Якщо основна цельпохудеть і проводити інтенсивні тренування, то краще вибрати ранні години, адля спокійних занять для відволікання від повсякденних справ і підтримки фігури відеальном стані досить обмежитися вечірніми пробіжками.