Худа дієта - так худнуть в усьому світі

Як дотримуватися худу дієту

Худа дієта - така оригінальна назва має одна з найпопулярніших в Європі методик схуднення, яка обіцяє рятування від 5-7 зайвих кілограмів всього за 1 тиждень. Ефективність даної дієти обумовлена досить низькою калорійністю щоденного раціону і тим, що меню на кожен день пропонується різний. Спочатку ця дієта була розроблена в США як ексклюзивна методика схуднення для людей зі значною кількістю зайвої ваги, проте вже дуже скоро завдяки своїй простоті й ефективності вона стала доступна всім.
зміст

Худа дієта: меню на тиждень

Як вже було сказано вище, худа дієта розрахована на 7 днів і кожен день передбачає вживання певних продуктів, які протягом тижня не повторюються.

1 день - 1 літр молока низької жирності

2 день - 200 грам сиру мінімальної жирності і 800 мл яблучного або томатного соку

3 день - 1 літр мінеральної води без газу або звичайної питної води

4 день - 200 г відвареного картоплі, 800 мл чаю без цукру

5 день - 5 яблук, бажано зелених, 1 літр води

6 день - 200 грам пісного відвареного м`яса (куряча грудка або яловичина) або 200 грам пісної риби, 800 мл чаю без цукру

7 день - 1 літр кефіру мінімальної жирності

Відхилятися від запропонованого раціону не рекомендується, оскільки це може вплинути на ефективність дієти і кінцевий результат схуднення.

Худа дієта на 14 і 20 днів

Крім основного варіанту дієти, розрахованого на 7 днів, існують також варіанти худої дієти на 14 і 20 днів. Якщо семиденний варіант дієти був розроблений досвідченими дієтологами і його ефективність і безпеку при правильному дотриманні дієти доведена, то ці два варіанти дієти є більш сумнівними в плані безпеки. Витримати на худої дієті дві або навіть три тижні буде дуже складно, а якщо зробити це і вдасться, то існує ризик того, що в подальшому може розвинутися таке небезпечне захворювання, як анорексія, тобто повна відмова від їжі на психологічному рівні. Саме тому, перш ніж вибирати ці варіанти дієти, варто дуже добре подумати і зважити всі "за" і "проти". Можливо, буде краще вибрати іншу дієту і втратити вагу нехай не так швидко, але і без ускладнень для свого здоров`я.

Отже, худа дієта на 14 днів і її раціон.

1 день - зелений чай

Відео: Вівсяна дієта. До -7 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню вівсяної дієти на один день

2 день - 1 літр нежирного кефіру

3 день - мінеральна негазована вода

4 день - 1 велика зелене яблуко

5 день - 1 літр нежирного молока

6 день - зелений чай

7 день - 1 літр нежирного молока

8 день - 2 зелених яблука

9 день - 1 літр нежирного кефіру

10 день - 2 свіжих огірка

11 день - зелений чай

12 день - літр нежирного молока

13 день - 3 зелених яблука

14 день - мінеральна вода

За 14 днів можна втратити до 7-9 кілограм зайвої ваги, проте схуднення може бути як більше, так і менш значним і залежати від початкового ваги.

Раціон худої дієти на 20 днів трохи відрізняється і є в деякому роді не таким суворим.

Раціон першого тижня повністю повторюють раціон 7-денний худої дієти.

8 день - 200 грам нежирних молочних продуктів, 200 грам тушкованих овочів

9 день - 200 грам нежирного сиру, 800 мл свіжого соку

10 день - 200 грам нежирної риби або креветок, 800 мл чаю

11 день - 4 відварені картоплини, 800 мл свіжого соку

12 день - 5 зелених яблук

13 день - 200 г відвареного м`яса, 800 мл соку

14 день - 1 літр нежирного кефіру

15 день - будь-яка їжа, але в помірній кількості

16 день - 5 яблук

17 день - 800 мл нежирного молока, 200 г відвареного м`яса

18 день - 1 літр нежирного кефіру

19 день - 200 грам сиру, 800 мл чаю

20 день - 1 літр нежирного кефіру, 1 яблуко

Очікувані втрати ваги - 10-12 кілограм.

Як правильно дотримуватися дієти і вийти з неї

Оскільки худа дієта є досить низькокалорійної, слідувати їй можна тільки протягом зазначеного часу, після вибираючи для себе іншу методику харчування, яка передбачає більшу калорійність раціону. Під час дієти рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть підтримати сили.

Низька калорійність даної дієти часто може ставати причиною погіршення самопочуття, особливо на 3-4 день, тому необхідно уважно ставитися до свого стану, намагатися не перенапружуватися і по можливості відмовитися від значних фізичних навантажень. Традиційно рекомендується поєднувати дієту з вправами і відвідинами спортзалу, однак для худої дієти ці рекомендації не є актуальними і дієтологи навпаки радять під час дієти більше відпочивати. Заняття спортом можна буде відновити, коли дієта буде завершена і певну кількість зайвої ваги втрачено.

Виходити з худої дієти потрібно поступово, оскільки якщо відразу після дієти повернутися до звичного раціону харчування, результат схуднення дуже швидко буде втрачено і зайва вага повернеться, прихопивши з собою ще пару кілограмів. Як при будь-низькокалорійної дієти, при дотриманні цієї дієти обмін речовин в організмі сповільнюється і якщо відразу після дієти почати харчуватися рясно і калорійно, вага швидко почне додаватися.

Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово, так само, як і об`єм їжі. Ідеально буде, якщо після худої дієти вдасться постійно дотримуватися помірного і збалансованого харчування, яке дозволить не тільки закріпити, а й поліпшити результат схуднення.

Худа дієта: протипоказання

Для даної дієти існує ряд протипоказань, традиційних для більшості низькокалорійних дієт:

  • хронічні захворювання печінки, серця, нирок і шлунково-кишкового тракту;
  • гострі захворювання;
  • вагітність і грудне вигодовування;
  • дитячий і літній вік.

Припинити дієту і повернутися до повноцінного харчування також рекомендується в разі будь-якого значного погіршення самопочуття.

Чи варто розглядати худу дієту як варіант схуднення? Так, але, мабуть, тільки в її 7-денному варіанті, який є найбільш безпечним і не спричинить за собою негативних наслідків.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже