Зарядка за комп`ютером

Всі ми любимо після важкого робочого дня порадувати себе морозивом, а не зарядкою. Однак всі ці проблеми можна вирішити. Тренуватися можна протягом дня, майже не залишаючи робочого місця. Це дозволить стежити за вагою, підтримувати хороший рівень метаболізму, підбадьорювати протягом дня і знімати напругу з хребта.

Розтяжка

Отже, щоб бути завжди у формі і підтримувати хребет у хорошій формі, потрібно два рази протягом дня виконувати по 12 повторень спеціальних вправ:
- повертайте голову вліво і вправо до межі, розтягуючи м`язи шеі-
- обертайте плечі вперед і назад-
- складіть руки в замок перед собою, а потім, вивернувши долоні, потянітесь-
- виконайте попередню вправу, тільки склавши руки позаду себе-
- стиснувши долоні в кулак, покрутіть запястьямі-
- зніміть взуття і піднімайтеся на носки, а потім опускайтеся на пяткі-
- повращайте стопами в щиколотці в одну і в іншу сторону-
- встаньте перед комп`ютерним кріслом, розставивши ноги на ширину плечей і поклавши руки на спинку, а потім покотилася його вперед, відчуваючи розтягування спини, а потім поверніться в початкову позіцію-
- глибоко вдихніть і втягніть живіт до позвоночніку-
- вставши перед кріслом, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши кисті на плечі, плавно виконайте присідання, які не сідаючи на стілець, і затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, а потім поверніться в початкове положення.

Скручування для м`язів преса

Щоб не обзавестися великим животом, потрібно тричі на день робити по 15 повторень наступної вправи: вставши перед столом, розставте ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба, спину зберігайте рівною, повільно і глибоко вдихніть, розслабте плечі і прогните їх злегка вперед, а потім на видиху втягніть живіт, наскільки це можливо, і напружте прес. Виконуйте вправу в швидкому темпі, плавно збільшуючи інтенсивність.

Віджимання від столу

Щоб плечі, руки, а також грудної та шийний відділи хребта не страждали від тривалого робочого дня, потрібно тричі на день виконувати по 12 віджимань. Упершись руками в стіл і розставивши ноги на ширину стопи, випряміть їх і відставте назад якомога далі. Згинаючи лікті на видиху, стежте, щоб підборіддя був паралельний столу, а при випрямленні ліктів, робіть вдих. Ноги не згинайте в колінах і контролюйте, щоб спина залишалася прямою.
Регулярне виконання офісної зарядки не означає, що можна назавжди перестати ходити в спортзал, однак ці нескладні вправи дозволять зберегти хребет рухомим і здоровим, а також підтримувати метаболізм на хорошому рівні.