Як очистити розум для медитації
Часом не так-то легко домогтися стану ясного розуму. Особливо коли ви готуєтеся до медитації. Проте, це можливо. За допомогою декількох простих кроків ви зможете очистити свій розум і приступити до медитації.
Зміст
кроки
1
Розслабте тіло. Розслаблене тіло - розслаблений розум! Є кілька способів розслабитися: від йоги до техніки глибокого дихання. Отже, деякі з них:
- Прогулятися і подихати свіжим повітрям. Свіже повітря розслабляє нерви і нормалізує тиск.
Відео: Медитація для початківців. медитація "глечик"
Відео: Мантра прибирає всі негативні енергії з шляху
2
Знайдіть умиротворений тихе місце для медитації. Це може бути парк, кімната і будь-яке інше місце, де ви зможете сконцентруватися. Виберіть місце, в якому не буде ніяких людей, собак, маленьких дітей, гучних звуків.
3
Візьміть рушник або плед, постеліть на підлогу і сядьте на нього. Сядьте в позі лотоса або будь-який інший зручною для вас позі. Почніть повільно вдихати і так само повільно видихати. Незабаром ви відчуєте, що тіло починає розслаблятися.
4
Вважайте вдихи і видихи. Спробуйте сфокусувати свою увагу на диханні, а не на думках. Рахунок допоможе вам в цьому. Вважайте кожен видих. Якщо вас потривожить якась думка, ігноруйте її і продовжуйте вважати. Незабаром ви помітите, що досягли спокою і очистили свій розум.
Відео: сеанс для зцілення і очищення від негативних програм в підсвідомості.
5
Повторюйте цю вправу щодня. Використовуйте будь-який вільний момент, щоб розслабитися і очистити свій розум він непотрібних думок. З кожним разом у вас буде виходити все краще і краще. Скоро ви помітите, що це увійшло в звичку і практично не вимагає концентрації.
Поради
- Збираючись почати вправу, переодягніться в найбільш комфортний одяг. Занадто вузька і маленька одяг буде заважати вам зосередитися.
- Переконайтеся, що обраний вами місце досить тепле. У холодному приміщенні ви не зможете позбутися від настирливих думок. Занадто спекотне місце також небажано. Намагайтеся вибрати найбільш оптимальну температуру.
- Якщо ваш розум перевантажений думками і переживаннями, спочатку складіть список важливих і необхідних справ. Пообіцяйте собі виконати всі свої справи після того, як закінчите вправу. Це допоможе викинути з голови побутові думки і зосередитися на медитації.
- Неяскравий світло в темній кімнаті допоможе розслабитися. Наприклад, це може бути світло від свічок. Спробуйте зосередитися на вогні - це завжди розслабляє і допомагає очистити розум.
Що вам знадобиться
- Зручний одяг
- Тихе місце для медитації
- Плед або м`який рушник, на яке можна сісти
Поділися в соц мережах: