Як очистити розум для медитації

Часом не так-то легко домогтися стану ясного розуму. Особливо коли ви готуєтеся до медитації. Проте, це можливо. За допомогою декількох простих кроків ви зможете очистити свій розум і приступити до медитації.

кроки

1
Розслабте тіло. Розслаблене тіло - розслаблений розум! Є кілька способів розслабитися: від йоги до техніки глибокого дихання. Отже, деякі з них:
  • Прогулятися і подихати свіжим повітрям. Свіже повітря розслабляє нерви і нормалізує тиск.
Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 1Bullet1
  • Вздремніте.Ето відмінний спосіб розслабитися. Це підтримує здоровим ваше серце, усуває стрес, нормалізує тиск і розслабляє м`язи.
    Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 1Bullet2
  • Випийте трав`яний чайgreen tea. Трав`яні настої знижують рівень холестерину, запобігають ризик серцевих захворювань і просто заспокоюють ваше тіло.
    Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 1Bullet3
  • Випийте склянку теплого молока. У молоці міститься особлива кислота, яка допоможе розслабитися і заснути.
    Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 1Bullet4

    Відео: Медитація для початківців. медитація "глечик"

  • Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 2

    Відео: Мантра прибирає всі негативні енергії з шляху

    2
    Знайдіть умиротворений тихе місце для медитації. Це може бути парк, кімната і будь-яке інше місце, де ви зможете сконцентруватися. Виберіть місце, в якому не буде ніяких людей, собак, маленьких дітей, гучних звуків.
  • Якщо ви медитуєте регулярно, підіть в звичне місце. Наприклад, влаштуйтеся на ліжку або в парку під деревом. Це місце повинно надавати вам сил, наповнювати вас життєвою енергією. Воно повинно бути комфортним і безпечним.
  • У затишній кімнаті ви зможете розслабитися і забути про свої проблеми. Можливо, вам навіть варто забратися в кімнаті, щоб трохи відволіктися від своїх думок.
    Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 2Bullet1
  • Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 3
    3
    Візьміть рушник або плед, постеліть на підлогу і сядьте на нього. Сядьте в позі лотоса або будь-який інший зручною для вас позі. Почніть повільно вдихати і так само повільно видихати. Незабаром ви відчуєте, що тіло починає розслаблятися.
  • Можливо, вам буде набагато зручніше сидіти на стільці або на колінах, а, можливо, навіть гуляти. Знайдіть найбільш зручну для вас позицію, в якій ви відчуваєте себе комфортно.
    Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 3Bullet1
  • Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 4
    4
    Вважайте вдихи і видихи. Спробуйте сфокусувати свою увагу на диханні, а не на думках. Рахунок допоможе вам в цьому. Вважайте кожен видих. Якщо вас потривожить якась думка, ігноруйте її і продовжуйте вважати. Незабаром ви помітите, що досягли спокою і очистили свій розум.
  • Зображення з назвою Clear Your Mind for Meditation Step 5

    Відео: сеанс для зцілення і очищення від негативних програм в підсвідомості.

    5
    Повторюйте цю вправу щодня. Використовуйте будь-який вільний момент, щоб розслабитися і очистити свій розум він непотрібних думок. З кожним разом у вас буде виходити все краще і краще. Скоро ви помітите, що це увійшло в звичку і практично не вимагає концентрації.
  • Поради

    • Збираючись почати вправу, переодягніться в найбільш комфортний одяг. Занадто вузька і маленька одяг буде заважати вам зосередитися.
    • Переконайтеся, що обраний вами місце досить тепле. У холодному приміщенні ви не зможете позбутися від настирливих думок. Занадто спекотне місце також небажано. Намагайтеся вибрати найбільш оптимальну температуру.
    • Якщо ваш розум перевантажений думками і переживаннями, спочатку складіть список важливих і необхідних справ. Пообіцяйте собі виконати всі свої справи після того, як закінчите вправу. Це допоможе викинути з голови побутові думки і зосередитися на медитації.
    • Неяскравий світло в темній кімнаті допоможе розслабитися. Наприклад, це може бути світло від свічок. Спробуйте зосередитися на вогні - це завжди розслабляє і допомагає очистити розум.

    Що вам знадобиться

    • Зручний одяг
    • Тихе місце для медитації
    • Плед або м`який рушник, на яке можна сісти
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!