Як перестати багато є?

Від переїдання і виникає відчуття тяжкості, зайва вага, дискомфорт в шлунку. Але ж цього можна уникнути, і згодом не мучаться, скидаючи непотрібні кілограми. Що ж зробити, як змусити себе мало їсти, і при цьому мати здоровий вигляд і прекрасне самопочуття.

Поради дієтологів

1. Чим більше вологи в організмі, тим менше людина хоче їсти. При цьому очищаються внутрішні органи від шлаків і токсинів, шкіра стає гладкою і шовковистою. Воду можна замінювати свіжими соками з апельсина, грейпфрута, лимона. Заряд енергії та бадьорості Вам забезпечений!
2. Необхідно вводити в раціон більше клітковини. А це повний набір вітамінів і мінералів, які містяться в овочах і фруктах. Можна робити салати, смузі, смачні десерти, заправляючи йогуртом низької жирності. Шлунок буде давати відчуття ситості, і їсти буде хотітися менше.
3. Менше вживати їжу неусвідомлено, особливо під час перегляду фільму або за комп`ютером. Кожна трапеза повинна бути в задоволення, в колі всієї родини. Усвідомлений прийом їжі гарантує меншу її вживання.
4. Краще якість, а не кількість. Не варто перенавантажувати організм зайвими калоріями, від яких шкоди більше, ніж користі.
5. Не можна допускати сильного почуття голоду, коли хочеться з`їсти цілу кінь. Краще харчуватися маленьким порціями 5-6 разів на день, роблячи перекушування фруктами і овочами, тоді людина буде менше з`їдати, а значить не набирати зайві кілограми.
6. Ретельне пережовування їжі сприяє швидкому насиченню організму, а тому і порція з`їдається набагато менша.
7. У стресових ситуаціях не варто штурмувати холодильник і є шоколадки в необмежених кількостях. Краще заварити трав`яний заспокійливий чай і пити його маленькими ковтками, збираючись з думками.
8. Риба - прекрасне джерело фосфору, магнію і цинку, ці елементи швидше "сигналізують" мозку про насичення і їсти людина намагається менше.
9. Можна замінити жирні продукти нежирними аналогами. Більше кисломолочних продуктів, які будуть давати організму кальцій, без якого відбувається в організмі процес ожиріння.
10. Намагайтеся харчуватися вдома, їжте в невеликих тарілках, вставайте зі столу з відчуттям легкого голоду.

Ось як змусити себе менше їсти і при цьому не поправлятися. І найголовніше, після шести годин перекушування повинні бути легкими і не ситними, щоб шлунок зміг без проблем переварити їжу і перетворити її в енергію, а не підшкірний жир.

Харчуватися потрібно в один і той же час, і організм незабаром сам "відмовиться" від переїдання. Перед їжею можна підійти до дзеркала і подивитися на свої проблемні місця, що дозволить непогано знизити апетит. У боротьбі за красиву фігуру всі способи хороші!

Ось ще кілька рекомендацій як перестати багато їсти:

• більше відпочивати, не здійснювати нічні перекуси до холодильника;
• їсти не за бажанням, а за покликом організму;
• не ходити в магазин або кафе з порожнім шлунком, щоб не купувати багато чого зайвого;
• завести щоденник харчування і відзначати кожен день, що Ви їли, і який від цього результат.

Ці поради на тему як позбутися від переїдання допоможуть Вам дуже скоро знайти бажану фігуру і не набирати зайвих кілограмів!

Відгуки користувачів

Марина, 26 років.
Я одне знаю точно, щоб не переїдати, потрібно завжди ситно з-снідати, обідати і вечеряти, тоді в перекуси буде досить з`їсти одне яблуко або випити склянку соку. Така позиція допомагає мені не набирати вагу і зберігати ідеальні параметри фігури 90-60-90.

Відео про те, як менше їсти

Відео про те, як перестати хотіти солодкого