6 Вправ які легше і ефективніше бігу і присідань

Відео: 10 хв тренування замінює ЧАС бігу " Убивча тріада"

Існує ряд вправ, які на тлі таких общепопулярних, як біг, віджимання і присідання, не отримали належного поширення у любителів активного відпочинку. Проте, ці недооцінені вправи заслуговують другого шансу, особливо у тих людей, які бажають урізноманітнити і максимально поліпшити свої тренування.

Деякі прості вправи, на які ми навіть не звертаємо уваги, мають фантастичною здатністю спалювати калорії і підтримувати роботу міокарда. Перерахуємо деякі з них.

1. Піші прогулянки
Одне з найбільш відомих вправ недооцінюється багатьма шанувальниками здорового способу життя, і зовсім даремно! Звичайна ходьба набагато ефективніше попереджає серцево-судинні захворювання, а все тому, що в порівнянні з бігом, регулярні піші прогулянки не стають стресом для організму. Вони м`якше впливають на міокард, не тільки зміцнюючи серцевий м`яз, а й заспокоюючи нервову систему. Спробуйте замінити біг спокійною ходьбою і буквально через два тижні ви відчуєте різницю.

2. Підйом по сходах
Якщо ваша мета - спалювання калорій, зверніть увагу на більш жорсткі тренування, зокрема на підйом по сходах. Така вправа активізує м`язи ніг по всій довжині, завдяки чому набагато ефективніше спалюється жир на стегнах. До того ж, сходження по сходах покращує серцево-судинну функцію і підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо проаналізувати, підйом по сходах дозволяє спалити набагато більше калорій за ту ж кількість часу, який ви витратите на біг або присідання. А на додаток до цього ваші ікри будуть просто в чудовій формі.

3. Гребний тренажер
Вправи на гребному тренажері є ідеальними для розвитку тіла, а також для усунення жирових складок. Суть в тому, що завдяки цій вправі активізується максимальну кількість м`язів, від спини, рук і плечового пояса, до преса і сідниць. А значить це саме те вправу, яке дозволить без витрат за часом максимально прокачати свій організм і боротися з жировими відкладеннями буквально всюди. До того ж веслування відноситься до аеробних вправ, а значить крім інших плюсів, такі тренування активізують роботу серцево-судинної системи.

Відео: Що краще біг або ходьба?

4. Вправа "Супермен"
Потрібно сказати, що для ефективного позбавлення від надлишків жиру і підтримки свого організму в тонусі, зовсім не обов`язково виходити з дому. Багато вправи настільки прості, але при цьому настільки ефективні, що ви здивуєтеся. Причому деякі з них ви вже виконували, хоча і не усвідомлювали цього. Взяти, наприклад, вправа "Супермен". Для його виконання необхідно лягти на підлогу животом вниз і відривати одночасно від статі руки і ноги. Така вправа дозволяє розтягнути і зміцнити м`язи грудей, плечового пояса, рук, ніг і сідниць. Більш того, дана вправа допоможе вирівняти хребет, особливо якщо у вас є проблеми з поставою.

5. Тяга штанги
Тяга є базовим вправою бодібілдерів, яке дозволяє розвивати м`язи спини. Але це зовсім не означає, що людині, що задумав зміцнити власний організм цю вправу зовсім не потрібно. Якраз таки навпаки. Тяга дозволяє зміцнити сідничні м`язи і підколінні сухожилля, та до того ж, швидко прибирає надлишки жиру з стегон. Але найголовніше, це вправа тренує витривалість, а значить, буквально через місяць ви відчуєте, що інші вправи виконувати стало набагато легше.

6. Заняття з гирями
Гиря є універсальним снарядом важкоатлета, а тому якщо у вас вдома є набір гир, вважайте, що у вас є власний домашній спортзал. За допомогою цього снаряда можна виконувати найрізноманітніші вправи, задіявши м`язи спини, сідниць, біцепса, плечей і ніг. А в процесі прокачування м`язів ви не помітите, як скинете масу калорій, а ваша серцево-судинна система помітно зміцніє.

Подумайте про запропоновані тренуваннях незалежно від того, тренуєтеся ви в залі або займаєтеся будинку. Можливо, в процесі виконання вам відкриються нові, не менш ефективні вправи. Міцного вам здоров`я!