Як правильно дихати

Розвиваючи свої м`язи, ви покращуєте не тільки свій стан здоров`я, але і свою статуру. Доставити максимальну кількість кисню до вашим м`язам допоможуть вправи для глибокого дихання. Крім того, вони допоможуть зняти стрес і знизити кров`яний тиск, додадуть вам більше сил і поліпшать ваше самопочуття. Правильне дихання важливо також для профілактики пневмонії, якщо у вас сильний кашель або травма грудної клітини. У цій статті ми познайомимо вас з вправами для правильного дихання, які допоможуть поліпшити ваше самопочуття.

кроки

Метод 1 з 3: Базові вправи
Зображення з назвою Breathe Step 1
1
Перше, з чого слід почати - виміряйте ваш пульс. Це допоможе встановити базовий рівень для подальших вимірювань.
  • Зображення з назвою Breathe Step 2
    2
    Вдихніть. Вдихайте через ніс, повільно і глибоко. Вдихайте на рахунок 1-2-3-4. Потім завмріть на кілька секунд. Ви відчуєте, що ваш живіт і грудна клітина значно розширилися.
  • При вдиху ваша діафрагма опускається вниз, розширюючи таким чином грудну клітку.
    Зображення з назвою Breathe Step 2Bullet1
  • Повітря проходить в легені, потім досягає альвеол - маленьких повітряних мішечків, що контактують з капілярами. Саме через альвеоли здійснюється газообмін.
    Зображення з назвою Breathe Step 2Bullet2
  • З альвеол повітря, що надійшов в легені, переміщається в кров.
    Зображення з назвою Breathe Step 2Bullet3
  • Зображення з назвою Breathe Step 3
    3
    Видихніть. Видихайте дуже повільно, тримайте губи відкритими. Видихайте на рахунок 10.
  • На видиху діафрагма повертається в звичне положення, допомагаючи виштовхнути з легких повітря, багатий вуглекислим газом.
    Зображення з назвою Breathe Step 3Bullet1
  • Зображення з назвою Breathe Step 4
    4
    Робіть цю вправу протягом п`яти хвилин. Коли ви закінчите, знову виміряйте пульс. Швидше за все, він буде нижче, ніж до вправи. Це дуже добре. Тепер ви можете насолоджуватися відчуттям спокою і комфорту.
  • Метод 2 з 3: Дихаємо "животом"
    Зображення з назвою Breathe Step 5

    Відео: Як правильно дихати? [HD]

    1
    Встаньте прямо. Працюйте над своєю поставою - це поліпшить роботу організму і дозволить вам правильно і глибоко дихати.

    Відео: Як Правильно Дихати?

  • Зображення з назвою Breathe Step 6
    2
    Вдихніть. Вдихайте повільно і з рівномірною швидкістю на рахунок 5. Це розслабить вашу діафрагму і допоможе "виштовхнути" ваш шлунок. Такий метод дихання дозволить більшій кількості повітря пройти в легені. Щоб відчути, як повітря наповнює ваш організм, покладіть руку на живіт і відчуйте, як він піднімається.
  • Зображення з назвою Breathe Step 7
    3
    Видихніть. Повільно видихайте через рот, дозволяючи своєму шлунку повернутися до свого попереднього стану. Видих повинен зайняти більше часу, ніж вдих, тому видихайте на рахунок 10.
  • Зображення з назвою Breathe Step 8
    4
    Виконуйте цю вправу протягом п`яти хвилин. Ця вправа збагатить вашу кров киснем і знизить вироблення гормонів стресу, і ви відчуєте спокій і комфорт.
  • Кажуть, що цей метод дихання дозволяє накопичити енергію "ци", Яка зосереджується трохи нижче пупка.
  • Метод 3 з 3: Вправа за участю партнера
    Зображення з назвою Breathe Step 9
    1
    Ляжте на спину. Для виконання цієї вправи вам знадобиться партнер. Попросіть його покласти одну руку вам на живіт, а іншу - на груди. Не потрібно нічого робити, нехай партнер просто розслабить руки і покладе їх на живіт і груди.

    Відео: Дихання в єдиноборствах - як правильно дихати в бою? "Кращі з кращих", 24 серія

  • Зображення з назвою Breathe Step 10
    2
    Вдихніть. Вдихайте повільно через ніс, наповнюючи живіт повітрям. Уявіть, що дихаєте "в руку" вашого партнера.
  • Як тільки відчуєте, що живіт наповнився повітрям, продовжуйте вдихати, але тепер намагайтеся заповнити повітрям груди, знову дихаючи "в руку" свого партнера.
  • Зображення з назвою Breathe Step 11
    3
    Вдихніть. Повільно видихайте, виштовхуючи повітря з живота і грудей одночасно.
  • Зображення з назвою Breathe Step 12
    4
    Виконуйте цю вправу протягом п`яти хвилин. Постарайтеся зберігати рівновагу між повітрям в грудях і животі.
  • Поради

    • Виконуючи вправи, вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Таке дихання підтримує легкі здоровими і еластичними. Хороші легені зроблять вас витривалішими.
    • При вдиху і видиху, якщо ви дихаєте повільно, можливо відчуття дискомфорту. Якщо вам незручно виконувати вправу, повертайтеся ненадовго до нормальному диханню, щоб не втратити свідомість.
    • При вдиху діафрагма опускається вниз, що дає більше місця для повітря.
    • Якщо у вас нежить, і ви не можете дихати через ніс, вдихайте через рот.
    • Виконуйте цю вправу хоча б раз в день. Можете виконувати його будинку або в автомобілі, а також під час тренування.
    • Виконуйте вправу перед дзеркалом. Слідкуйте за своїми плечима. Якщо ви виконуєте вправу правильно, плечі повинні підніматися.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!