Пілатес для схуднення. Розвиток гнучкості, відмінна розтяжка + втрата калорій

Пілатес є досить ефективною методикою зниження ваги. Він не тільки підтягує і зміцнює м`язи тіла, а й інтенсивно спалює жирові відкладення.

Пілатес - це комплекс спеціально розроблених вправ для всього тіла, що сприяють розвитку рухливості і гнучкості.

Відео: Фітнес для схуднення! Пілатес динаміка розтяжка стрункість гнучкість!

Дана методика фітнесу завоювала останнім часом широку популярність, спочатку на Заході, а потім і в нашій країні. Також і пілон для схуднення прийшов до нас звідти. Своє ім`я методика отримала від свого "творця", - Джозефа Пілатеса.

Кількість вправ, відомих на сьогоднішній день тренерам пілатес, доходити до 500. Їх основу утворюють вправи на спину і прес, які розвивають не тільки поверхневі м`язи, а й глибокі.

Вплив на здоров`я

• Слід зазначити, що пілатес, як своєрідна гімнастика для схуднення стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує обмін речовин в організмі, а також виступає заспокійливим і тонізуючим засобом.
• Та група людей, яка постійно займаються даним видом фітнесу, відзначає не тільки інтенсивне зниження ваги і підвищення координації рухів, а й приплив життєвих сил, енергії.
• Заняття пілатесом настільки безпечні, що їх застосовують для відновлення травм хребта.

Заняття пілатесом можна назвати активними. Наприклад, жінка вагою близько 70 кг витрачає на протязі години тренувань пілатес на підлозі приблизно 200 ккал, а на реформерах - 320 ккал. Для спалювання 500 грам жирових відкладень потрібно витратити 3500 ккал.

У підсумку, ви можете прийти до думки, що пілатес для схуднення зовсім неефективний. Але це не так! Ця методика, насправді, значно прискорює обмін речовин в результаті зміцнення м`язової тканини організму. Якщо ви почали займатися пілатес, то не потрібно зважуватися, а заміряйте обсяги свого тіла, і результат вас вразить. Вже за 1 місяць інтенсивних тренувань можна схуднути в середньому на один розмір одягу (в нижній частині тіла).

У чому ж полягає незвичність і пріоритети даної системи зниження ваги?

• пілатес покращує гнучкість і силу м`язів організму;
• сприяє загальному зміцненню тіла;
• на будь-якому рівні людської підготовки можна підібрати комплекс оптимальних вправ;
• відсутність вікових обмежень при правильному підборі вправ;

Відео: Пілатес і розтяжка (курс)

Види тренувань і рекомендації

На сьогоднішній день існує 3 види тренувань пілатес:

• заняття на підлозі;
• заняття на підлозі спільно зі специфічним обладнанням;
• заняття на особливих тренажерах.

Кілька рекомендацій для тренувань по системі пілатес:

• слід зосереджуватися і думати безпосередньо про ті м`язи, які в даний момент тренуєш;
• концентруйте свою увагу на виконуваних вправах;
• під час тренувань намагайтеся дихати НЕ грудною кліткою, а животом (як у вправах з йогою), відправляючи струмінь повітря при вдиху до попереку;
• намагайтеся виконувати вправи якомога якісніше.

Основні принципи пілатесу

• Основними принципами, на яких тримається методика пілатеса, є певна послідовність і правильне дихання.
• Безумовна перевага пілатеса для схуднення полягає в тому, що їм займатися можна не тільки в фітнес центрі з тренером, а й самостійно у себе вдома.
• А в більшій мірі збільшити результат тренувань дозволить правильне збалансоване харчування.
• Самостійні тренування пілатес для схуднення рекомендується починати під відео. Таким способом ви зможете набагато швидше зрозуміти техніку виконання вправ.
• Якщо ви раніше ніколи не займалися цією методикою, то почати краще за все не з курсу для схуднення, а з програми пілатес для новачків. нижче наведені вправи для фігури груша, які найбільше допоможуть.
• Найбільш ефективними вправами, які виконуються в домашніх умовах, є ті, які здійснюються на килимку або мате.

Базисні вправи для зниження ваги

нейтральна позиція

• Для виконання даної вправи слід лягти на спину, витягнувши руки по довжині тіла.
• Ноги повинні бути зігнуті, ступні знаходиться на підлозі.
• На видиху поперек притискається до підлоги, а на вдиху фіксується положення тіла.
• На наступному видиху поперек вже вигинається, а на вдиху позиція закріплюється.

Відео: Пілатес для схуднення - середній рівень

кивок

• Дане вправа призначена для розвитку шиї і м`язів (верхніх) спини.
• Назад необхідно лягти на спину, після чого вдихнути і гранично підтягти підборіддя до грудної клітки до появи відчуття напруги, а на видиху відновити початкове положення.
• На наступному вдиху голову відкиньте злегка назад, і поверніться у вихідну позицію на видиху.

Руки за головою

• Ця вправа розвиває плечові суглоби.
• З початкового положення (лежачи на спині) прямі руки потрібно підняти вгору, розмістивши їх долонями одна до одної.
• На видиху, прямі руки опускайте за голову, а на вдиху назад піднімайте.
• На наступному видиху приймайте вихідне положення.
• При здійсненні даного вправи одночасно слід напружувати свій прес.

Відео: Вправи пілатес для схуднення з Ганною Кабан

Крила ангела

• Вправа розвиває плечовий пояс і руки.
• З початкового положення на вдиху ваші руки потрібно підняти перед собою і опустити за голову, а на видиху розправте їх в протилежні сторони, як крила.
• При виконанні вправи прес повинен перебувати в стадії напруженості, а позиція ребер не мінятися, тобто рухаються лише руки, але не плечі.

Годинники

• Для здійснення даної вправи, лежачи на спині потрібно уявити собі, що у вас на животі знаходиться циферблат годинника.
• Так, цифра "12" розташована над пупком, а цифра "3" знаходиться з лівого боку.
• Переміщайте свої стегна по так званому циферблату, спочатку на "3", Потім на "6", Поступово пересуваючись до цифр "9" і "12".
• Таким способом, дотримуючись уявним годинах, ви тренуєте м`язи живота і стегон.

підйом колін

• Лежачи на спині, на вдиху слід підняти одне коліно, а на видиху поверніться у вихідну позицію.
• При цьому, стегна залишаються в однаковому становищі, працюють лише м`язи преса.

Вище викладені вправи відносяться до найпростіших, і вважаються базовими в оволодінні методики пілатеса для зниження ваги. Займатися більш складними вправами можна лише після того, як ви засвоїте ці.

Пілатес корисний людям абсолютно будь-якого віку і статі, всім, хто бажає мати чудовий вигляд і мати відмінну форму. Звичайно, і вправи у воді будуть ефективні, але якщо немає басейну, то пілатес саме те.

При регулярному занятті пілатес ви знайдете шикарну фігуру і навчитеся граціозно рухатися.