Ідеальний або комфортний вага - що вибрати

Якщо у вас надмірна вага, втрата всього 10% від маси тіла принесе багато користі: знизить артеріальний тиск, холестерин і рівень цукру в крові і, як наслідок, зменшить ризик серцево-судинних захворювань. Більш того, так легше схуднути і налаштуватися на успіх в довгостроковій перспективі.

Ваша вага - точка відліку

"Вага тіла запрограмований так, щоб природно регулюватися і залишатися постійним, хто вагається в межах 10% -20% від контрольного (ідеального), так званої точки відліку", - говорить Томас Ваддензе, кандидат наук, директор Центру розладів харчової поведінки Університету Пенсільванії.

"Комплекс гормонів, хімічних речовин і сигнали голоду допомагають тілу підтримувати свою вагу в межах цього діапазону", - уточнює прес-секретар Американської асоціації дієтологів Доун Джексон Блатнер.

Однак це не просто питання генетики. Харчування і фізичні вправи можуть також допомогти визначити дане значення.

"Переїдання виникає, коли внутрішня система регулювання починає пробуксовувати, і в результаті вага збільшується", - говорить Ваддензе. Тіло пристосовується до збільшеного вазі і "скидає" точку відліку, змінюючи її на нове значення.

"Знизити точку відліку важко, але можливо. Допоможуть в цьому здорове харчування і фізичні вправи", - говорить Блатнер.

Відео: Що є з ранку? Ідеальний сніданок спортсмена!

10% -ний розчин для зниження ваги

У своїй книзі "Як нарешті втратити вагу, якщо ви хочете від нього позбавитися" Джордж Блекберн, доктор медичних наук, передбачає, що збереження 10% -го зниження ваги від шести місяців до року допомагає організму пристосуватися до більш легкій вазі і таким чином скинути точку відліку.

Ваддензе пояснює, що коли ви швидко і сильно худнете, ви створюєте внутрішню боротьбу гормонів. Коли ви голодні, ваше тіло намагається захистити себе комфортним діапазоном.

Фахівці рекомендують знижувати вагу на 10%, повільно змінюючи їжу і поведінку, підтримуючи новий вагу протягом декількох місяців, а потім продовжувати схуднення. Ваше тіло отримає сигнал нижче його точки відліку, і ви дасте собі можливість звикнути до нових видів продуктів харчування, меншим порціях і регулярним фізичним вправам.

"Коли пацієнти втрачають 10% ваги, вони ще не можуть надіти штани бажаного розміру, але починають розуміти, що навіть невелике схуднення впливає на їхнє здоров`я дуже позитивно, - каже Блатнер. - Вони починають відчувати себе краще: добре сплять, з`являється більше енергії, зменшуються болі в суглобах".

Скільки я повинен важити?

"Більшість людей переоцінюють, наскільки вони реально можуть схуднути, що призводить до розчарування", - говорить Блатнер. Щоб знайти ваш комфортний вага, Блатнер пропонує, враховуючи ваші сьогоднішні параметри, визначити вагу, який ви змогли б зберегти природно і досить легко.

І якщо ви отримали значення більше, ніж пара кілограмів, то не пробуйте намагатися влізти знову в весільну сукню. Замість того щоб зосереджуватися на розмірі, Блатнер пропонує встановити поведінкові мети: є сніданок кожен день, ходити на щоденні прогулянки, їсти більше фруктів і овочів. Живіть, строго дотримуючись цих цілей, протягом 3-6 місяців, і вони стануть частиною вашого життя.

"Ваша вага буде осідати, і, як правило, ви втратите 10%, а потім зробіть перепочинок, залишаючись на досягнутому рівні", - говорить Ваддензе. Досягти здорового ваги ви можете вживаючи до 24 калорій на один кілограм.

Поради для успішної втрати ваги

Ось декілька порад від Блатнер для успішної втрати ваги.

1. Приймайте їжу регулярно.

2. Використовуйте стильну посуд, сядьте і насолодитеся трапезою. Люди, які їдять повільно і меншими порціями, товстіють рідше, ніж ті, хто звик їсти з контейнерів або на ходу.

3. Підтримуйте фізичну активність мінімум протягом 30 хвилин кожен день.

Відео: 10 модів для ідеального Скайріма (МАГІЯ, ГРАФІКА, ДРАКОНИ)

4. Скільки і що ви їсте - є велика різниця. Їжте продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні злаки) і багаті знежиреним білком - в цьому секрет відчуття ситості.

5. Думайте про хороше - робіть акцент на перевагах здорового способу життя, а не на масштабі схуднення.