Прості способи релаксації: вчимося розслаблятися

Відео: Як зняти СТРЕСС: Методи швидкої Релаксації!

Релаксація - це фізичний і психічний процес, який полягає у вивільненні енергії, інгібіруемой стресом. Існує багато способів релаксації, якими може користуватися кожна людина.

ритмічне дихання

Це, без сумніву, найбільш простий спосіб розслабитися, тому що все, що для нього потрібно - внутрішня готовність і спокійне місце, а також, зрозуміло, кисень. Ритмічне дихання - це повільний вдих і видих, які допомагають насититися киснем. Займіть зручну позицію сидячи або лежачи, і починайте вдихати через ніс, наповнюючи легені повітрям, потім затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихайте через рот. Це простий натуральний метод, тому ніяких небезпек він за собою не тягне.

Відео: Техніки розслаблення

Фізичні вправи

Розтяжка може тимчасово допомогти, оскільки м`язи нашого тіла часом теж потребують розслабленні, якщо раптом ми відчуваємо стрес. Ви можете тягнути м`язи ніг, шиї, рук тоді, коли вам зручно, наприклад, сидячи перед телевізором або на робочому місці в офісі. Якщо у вас є час можливість, запишіться в спортивний клуб на заняття з йоги, яка дуже ефективна проти стресу.

Розслабляючий масаж

Все більше і більше салонів пропонують розслаблюючі техніки масажу, який теж є відмінним і безпечним способом релаксації. Це може бути загальний масаж тіла або масаж тільки ступень, але, в будь-якому випадку, сеанс дозволить максимально розслабитися, одразу ж занурюючись в це почуття.

Медитація, гіпноз, аутотренінг

У всіх трьох випадках мова йде про концентрацію, роботі з психікою, яка в підсумку повинна привести до розслабленості. Для здійснення медитації або аутотренінгу можна вдатися до допомоги записів для прослуховування, які містять фрази, що розривають зв`язок між людиною і стресовими для нього факторами. Той ж принцип лежить і в основі гіпнозу, за винятком того що при цьому необхідна допомога іншої людини.

Медикаменти

Заспокійливі засоби, транквілізатори, антидепресанти іноді показані для прийому в особливих стресових випадках (розлучення, траур, втрата роботи і інші). Вони характеризуються тим, що починають діяти практично відразу, і ніяких зусиль людині прикладати не потрібно. Проте, не варто забувати про те, що такі препарати можуть викликати звикання і навіть залежність, як у випадку з наркотичними речовинами, палінням або алкоголем, які іноді приймаються для зняття стресу, але в підсумку ведуть до серйозних наслідків для здоров`я.

Відео: Японська Музика Для Розслаблення, Відпочинку І Відновлення Сил Музика Для Релаксації І Медитації

Релаксація - це психотерапевтичний метод, який використовує розслаблення і керування м`язовим тонусом. Іншими словами, вона полягає в тому, що потрібно за допомогою різних прийомів взяти під контроль своє тіло. При регулярному застосуванні релаксація має безліч переваг: вона зменшує стрес, допомагає впоратися з проблемами дихання, зменшує частоту нападів астми, покращує сон, загальне самопочуття, стан шкіри, підвищує самооцінку.

Вдих видих

Відео: Розслаблення тіла. Найдавніша техніка !!!

Велика кількість практик нетрадиційної медицини включають релаксацію, наприклад, за допомогою йоги, медитації, тай-чи, софрологіі і інших методів. Але існує найпростіший спосіб розслабитися, який полягає в особливій техніці дихання, яка допомагає зняти напругу. Починайте вдихати, наповнюючи легені повітрям, залишаючи нерухомою верхню частину тіла, потім видихайте, втягуючи живіт. При такому методі кількість виштовхує повітря більше, ніж при звичайному диханні, що дозволяє наситити кров киснем і відразу ж дає розслабляючий ефект. Вдих і видих повинні відбуватися повільно.

Відновити зв`язок з тілом

Інша методика змушує замислюватися, тобто, усвідомлювати всі повсякденні дії. Експерти радять взяти за правило виділяти собі час для релаксації, причому, зовсім необов`язково вільний. Наприклад, приймаючи душ, потрібно зосереджуватися на частинах тіла, або, під час пиття кави треба звернути увагу на свої смакові відчуття, температуру напою. Таким способом відновлюється зв`язок з тілом, а відбувається це за допомогою звичайної діяльності, якої в повсякденному житті не надається особливого значення.

Тривалість і частота

Неважливо, наскільки довго тривають ваші домашні сеанси релаксації, значення має їх регулярність. Найкраще присвячувати розслабленню дві хвилини кожен день, ніж двадцять хвилин раз на тиждень. Не потрібно чекати особливого моменту: відповідного стану, гарної музики, м`якого матраца, тому що в такому випадку можна будь-коли приступити. Просто не втрачайте час, і з задоволенням відновлюйте зв`язок зі своїм тілом, знаходячи спокій і фізичне здоров`я.

Протипоказань до дихальної методикою релаксації не існує, однак вагітні жінки, люди з порушеннями серцево-судинної і нервової системи повинні проконсультуватися з лікарем.