Здорове харчування і фітнес: типові помилки

Дивлячись на іменитих бодібілдерів, багато хто думає, що варто їм теж почати займатися фітнесом і перейти на здорове харчування, вони теж зможуть домогтися таких результатів. Але чомусь ні правильна їжа, ні посилена спортивна навантаження не дають ефекту і жир не тільки не йде, а, навпаки, продовжує відкладатися в боках.

Інші ж вживають жирні страви і спиртне, курять і не дотримуються розпорядок дня, а все одно залишаються худими. У чому ж причина? Давайте поговоримо про помилки щодо здорового харчування та фітнесу.

Відео: Як правильно харчуватися. Введення в науку про харчування.

Дієтологія - одна з наймолодших наук, яка з`явилася в 20 столітті, аспекти якої до сих пір формуються. Але за останні три десятиліття вона зробила великий прорив і спростувала багато міфів, якими вона обросла за короткий час свого існування. Найчастіше їх можна розвіяти, застосовуючи банальну логіку.

Голодування корисно для організму

Дуже часто доводиться чути те, що відмова від їжі дуже корисний для організму.

• Частково це правда, але в розумних межах.
• Воно приносить користь, якщо триває короткий час і його метою є очищення організму.
• У медицині навіть є термін - лікувальне голодування, яке рекомендують хворим, які страждають на захворювання травлення.
• А доводити себе до виснаження і втрати свідомості небезпечно.

Вранці обов`язково потрібно щільно поснідати

• Якщо ви, прокинувшись вранці, не хочете їсти, то не варто змушувати себе. Зголодніли через пару годин - перекусіть.
• Не потрібно кидати всі справи і бігти на кухню, тільки тому, що настав час обіду, але при цьому ви не відчуваєте почуття голоду.
• Під час тренувального процесу має значення не те, що ви їли сьогодні, а що вживали вчора. Якщо ви тоді недоотримали необхідних речовин, то енергетика буде на мінімальному рівні в даний момент.
• Проблем буде менше, якщо харчуватися тільки тоді, коли з`являється потреба в їжі.

Не можна пропускати тренування

Багато людей покладають на фітнес завищені вимоги, думаючи, що він здатний позбавити від багатьох проблем. Вони не пропускають жодного тренування. І навіть при сильній зайнятості знаходять час відвідати спортзал.

• Фанати спорту впевнені, що цей час вони витратили з користю для себе. Часом доходить до абсурду. Деякі замість того щоб прогулятися пішки, в поспіху приїжджають на автомобілі або громадському транспорті, аби встигнути позайматися ходьбою на біговій доріжці.
• Якщо немає часу, не варто вважати, що воно пропало даремно. Здійсніть пішу прогулянку, залиште машину і пройдіться пару зупинок. Скачайте на телефон додаток "крокомір" і оцінюйте свою активність. Ви помітите, що вона не нижча за ту, яку ви отримуєте в фітнесзале.
• Багато вранці встають раніше, щоб встигнути на пробіжку і зробити зарядку. А потім виходять на сходову площадку і кілька хвилин чекають ліфт, замість того, щоб спуститися по сходах.

Таких прикладів дуже багато.

Відео: Правильне харчування: білки, жири, вуглеводи [Фітнес Подруга]

Набирати м`язову масу потрібно починати взимку

• У літню спеку людське тіло витрачає менше калорій, тому в цей час і знижується апетит. Адже йому не потрібна додаткова енергія, щоб добути тепло. Тому збільшити ріст м`язів в цю пору року легше. Але справа ускладнюється тим, що в цей період багато хто веде спосіб життя, далекий від ЗСЖ. Отпуски, неправильне харчування, спиртне ... І тренування ніяк не вписуються сюди.
• А взимку вага набирається через те, що стає менше рухової активності.
• Все залежить від вашого харчового поведінки і сформованих звичок.
• Щоб добре виглядати, потрібно знизити відсоток жиру. Для цього достатньо регулярно займатися і правильно харчуватися.

Організму потрібно час для того, щоб звикнути до змін

Ви вирішили вести здоровий спосіб життя, відвідувати спортзал, харчуватися правильно і сісти на дієту. Але помічаєте, що ваш стан погіршився відразу після першого заняття, з`явився запах з рота. Це відбувається тому, що організм сам знає, як йому краще. Адже самою природою задумано відкладати жирові запаси. І від неї ж у людини немає можливості накопичення великої м`язової маси. У ній просто немає необхідності.

• По суті, люди вірять в те, що вони хочуть і будь-що їм зручно вірити.
• Прагнучи скинути вагу і придбати рельєфні м`язи, вони мучать себе непосильними фізичними навантаженнями.
• Все життя перетворюється в суцільну дієту і відмова від улюбленої їжі.
• Схуднення не повинно забирати багато часу.
• Не потрібно зациклюватися.
• Просто намагайтеся менше думати про це і вчіться контролювати себе. Живіть собі на втіху.

Дізнатися докладніше про типові помилки щодо здорового харчування та фітнесу: