Дієта при гіпертонії

Гіпертонія часто розвивається разом із зайвою вагою. Тому дієта при гіпертонії поряд з виключенням певних продуктів також повинна допомогти знизити масу тіла.

Відео: Харчування при гіпертонії

Зміни в дієті допоможуть вам контролювати свій тиск. Ваша дієта повинна бути багата клітковиною, але бідна жирами і сіллю (вживання солі зменшити до 3-5 грам, для порівняння середня норма звичайної людини - 10-15 грам). Робіть основний упор на фрукти, овочі та цільні злаки. Ви можете зробити свою їжу більш привабливою з допомогою інших приправ, крім солі. Уникайте оброблених продуктів, в яких, як правило, багато натрію.

Вам слід також стежити за тим, що ви п`єте. Результати наукових досліджень дають підстави припустити, що кофеїн (кава, міцний чай) підвищує кров`яний тиск, по крайней мере, тимчасово, в той час як помірне споживання алкоголю може знизити його. Однак зведіть коктейлі до мінімуму. Більше 60 грам алкоголю в день можуть загострити гіпертонію.

З тих вітамінів і мінералів, які можуть допомогти знизити тиск, у калію - один з кращих послужному списків. Щоб забезпечить прийом від 3000 до 4000 мг в день, як рекомендують лікарі, їжте більше свіжих овочів і фруктів, особливо картоплі та бананів.
Щоденна доза кальцію (800 мг) або магнію (300 мг) може виявитися корисною при гіпертонії.

риба - хороше джерело жирних кислот, які допомагають розслабляти артерії і розріджують кров.

Відео: Дієта при гіпертонії: рецепти страв для гіпертоніків

селера в народній медицині Сходу здавна використовується для профілактики і лікування гіпертонії.

Рясне споживання часнику та цибулі також може допомогти знизити кров`яний тиск.

А ось жирні продукти, легкозасвоювані вуглеводи (цукор, цукерки), здобу, торти, тістечка дієта при гіпертонії максимально обмежує.