Як заснути швидко

Багато людей відчувають труднощі з засинанням, перевертаються з боку на бік і здається, що проходить ціла вічність, перш ніж, нарешті, засипають тривожним сном. Це може бути величезною проблемою, тому що це скорочує години сну і ви відчуваєте втому і дратівливість на наступний день. На щастя, існує багато різних способів, як розслабити тіло і розум, щоб поліпшити вашу здатність засипати швидше, як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. У цій статті запропоновані практичні поради для цього.

кроки

2

Вимкніть світло і всі електронні прилади. Темрява допоможе вашому мозку усвідомити, що настав час сну і подасть сигнал для виділення гормону, який викликає сонливість. Якщо в кімнаті багато світла або ж ви перед сном довго дивилися телевізор (або сиділи за комп`ютером), то це може відкласти виділення гормонів на деякий час, що перешкоджає швидкому засипанню. Щоб боротися з цим, необхідно тримати кімнату настільки темною, наскільки це можливо, і відключити всі електроприлади принаймні за годину до сну.

3

Переконайтеся, що ваша подушка і матрац зручні. Якщо ваша ліжко незручна для вас, то немає нічого дивного в тому, що ви не можете заснути. Подумайте над тим, щоб придбати новий матрац, який буде більш твердий або м`який, в залежності від ваших потреб. Крім того, ви можете спробувати перевернути матрац, тому що на іншій стороні буде менше різних горбків. Люди, у яких є проблеми з шиєю або спиною, можуть використовувати подушки, наповнені піною, яка повторює контури тіла і дає необхідну підтримку.

Відео: Як швидко заснути за 1 хвилину

4

Додайте в вашу спальню аромат ефірних масел. Простий і легкий аромат ефірного масла допоможе вашому тілу розслабитися, а розуму відправитися в "сонне царство". Згідно з деякими дослідженнями, запах лаванди займає перше місце по стимуляції сну, а також допомагає людям швидко заснути. Придбайте ефірне масло лаванди хорошої якості і використовуйте його наступними способами:

5

Ізолюйте вашу кімнату від сторонніх звуків. Відволікаючі або докучливі звуки можуть перешкоджати вашому сну. Робіть все можливе, щоб у вашій спальні було тихо і спокійно, закривайте двері і вікна, попросіть ваших рідних вимкнути телевізор. Якщо ви ніяк не можете уникнути стороннього звуку, наприклад хропіння вашого чоловіка або шум від вечірки у сусідів зверху - використовуйте беруші. Спочатку ви можете відчувати себе дивно і вони будуть вам заважати, але як тільки ви звикнете, то зрозумієте, що ніякої зовнішній шум вам не страшний.

2

Перекусіть і випийте щось тепле. До того ж, їсти важку їжу перед сном - не найкраща ідея, проте бурчання в животі не дуже добре для сну, тому не варто лягати спати на голодний шлунок. Можете перекусити перед сном фруктами, крекерами або ж легким йогуртом. Випийте заспокійливий чай з ромашки або страстоцвета, або ж випийте склянку теплого молока, який містить "гормон сну" - мелатонін.

3

Одягайте зручну піжаму. Як згадувалося раніше, в ліжку повинно бути комфортно, для того щоб швидко заснути, тому дуже важливо взувати зручне піжаму. Уникайте тісних піжам, пошитих з незручного матеріалу, або піжам з гудзиками, які будуть вночі заважати вам спати. Ваша мета - це вільна і м`яка піжама, в якій вам не буде жарко і в якій ви не замерзну вночі.

Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2

4

Повторіть вправу на розтяжку. Роблячи деякі вправи перед сном, ви поспособствуете зняттю напруги в ваших м`язах і розслабленню тіла перед сном. До того ж, вчені з центру по дослідженню раку в Сіетлі з`ясували, що жінки, які роблять розтяжки по 15-30 хвилин перед сном, зменшили свої проблеми із засинанням на 30%.

5

Читайте, пишіть або ж пограйте у що-небудь перед сном. Читання, лист або проста гра допоможе вам розслабитися перед сном, зняти стрес, і відверне вас від інших думок.

2

Зосередьтеся на розслабленні м`язів. Виконайте прогресивне м`язове розслаблення |. Постарайтеся використовувати техніку фізичного розслаблення, яка скорочує м`язову втому, допомагаючи вам швидко заснути. Це робиться шляхом зосередження на кожній окремій частині тіла, напружуючи і розслабляючи кожну частину. Починайте з пальців ніг продовжуйте працювати з кожною частиною вашого тіла, поки не дійдете до верхівки голови.

Відео: Як швидко заснути ???? 10 Лайфхак коли ти НЕ МОЖЕШ СПАТИ !!!

3

Встаньте з ліжка. Це може здатися нелогічним, але іноді краще, що ви можете зробити, коли у вас виникли проблеми з засипанням, це встати з ліжка і відвернути себе, роблячи щось ще. Лежати в ліжку і сходити з розуму від того, що ви не можете заснути - не дуже добру справу. Спробуйте почитати книгу, подивитися телевізор, послухати музику або перекусити. Не лягайте в ліжко протягом 30-60 хвилин або поки ви не відчуєте втому. Ця техніка допоможе вашому мозку реассоцііровать своє ліжко зі сном.

4

Подумайте про заспокійливому пейзажі. Візуалізують. Заспокійлива і приємна картинка може бути хорошим відволіканням. Подумайте про океан, веселці, тропічному безлюдному острові, про що завгодно, що змушує вас почувати щастя і мир. Найкращий варіант - це думати про картинках або пейзажах, які вам подобаються. Уявіть, що ви - супергерой або знаменитість, подумки спроектуйте дизайн будинку вашої мрії або уявіть, що граєте з кошенятами або цуценятами.

5

Слухайте ембієнт музику або звуки. Розслаблююча музика або звуки можуть бути дуже ефективні для того, щоб відволіктися і дозволити мозку заснути. Деякі люди люблять слухати звук дощу, інші - звуки джунглів або звуки китів. Деяким людям допомагає заснути класична музика.

2

Приймайте добавки для сну. Є кілька видів добавок, доступних в аптеках і в магазинах здорового харчування, які можуть допомогти підвищити рівень "сонних" гормонів в організмі.

3

Регулярно робіть вправи. Хороші напружені тренування 3-4 рази на тиждень допоможуть вам заснути, як тільки ваша голова торкнеться подушки, а також значно поліпшать якість вашого сну.

4

Дотримуйтеся графіка сну. Чітко визначений графік сну дійсно може допомогти регулювати ваш сон. Спробуйте прокидатися і лягати спати в один і той же час кожен день, по крайней мере, в будні дні.

5

Зверніться до лікаря. Якщо жоден з перерахованих вище способів вам не підходить або ж ви переживаєте, що ви страждаєте від безсоння, значить пора відвідати терапевта. Він зможе оцінити структуру вашого сну і вибрати найкраще лікування, яке може бути чим завгодно - від простого ведення журналу сну до прийняття ліків за рецептом.