Як можна підтягти грудні м`язи чоловікам

Велика кількість чоловіків, які займаються бодібілдингом, бажає підтягти грудні м`язи. І це дійсно дуже актуально, так як накачати грудні м`язи - це одне, а ось для того, щоб тримати їх в тонусі, їх необхідно підтягувати.

Треба відзначити, що підтягування грудних м`язів стає найбільш актуальним тоді, коли м`язова маса вже набрана досить. Як підтягти грудні м`язи чоловікам в короткі терміни, що для цього потрібно зробити?

Віджимання від підлоги

Якщо виникає питання про те, як підтягти грудні м`язи, то варто забути про важку штанзі. Перш за все, потрібно приділити увагу віджимань від підлоги. Завдяки таким нехитрим вправам не тільки необхідну ділянку тіла стане більш підтягнутим і міцним, такі вправи є загальнозміцнюючим. Треба відзначити, що за допомогою віджимань підтягується не тільки груди, таким чином тренується відразу кілька груп м`язів. Організм, завдяки таким вправам, завжди залишається в тонусі і нормі.

Що стосується різновидів віджимань, то їх існує безліч, кожне з цих вправ впливає на певні м`язові волокна в більшій чи меншій мірі. З огляду на це, підтягування таких м`язів має здійснюватися як мінімум трьома видами віджимань. Йдеться про віджимання вузьким хватом, потім слідують віджимання з широкою постановкою рук і віджимання, коли ноги закинуті на лаву. Тільки виконуючи всі ці види віджимань, є можливість як слід опрацювати всі пучки грудних м`язів, як середні, так і нижні.

1. Щоб розвинути грудні м`язи, потрібно широко розставити руки, лікті повинні бути спрямовані в сторони, тіло знаходиться в прямому положенні. Віджиматися слід повільно, тобто згинання рук здійснюється повільно, а ось розгинання має здійснюватися з максимальною швидкістю. Таким чином, розвивається швидкість і витривалість.
2. Щоб розвинути верхні волокна, необхідно закинути ноги на лаву і виконувати віджимання в середньому темпі. Поспішати при цьому не слід, груди повинна тягнутися до підлоги, для досягнення результату необхідно буквально відчути, як напружуються верхні волокна.

Якщо говорити про переваги віджимань, то слід відзначити те, що вони сприяють дуже швидких результатів.

На відміну від вправ з вагами, віджиматися можна кожен день, якщо все робити правильно, то відчути результат можна вже через місяць.

Як підтягнути м`язи гантелями?

Для підтягування такої групи м`язів дуже ефективними є вправи з гантелями. Такі вправи повинні бути простими і в той же час ефективними. Не варто розраховувати на те, що через пару місяців м`язи грудей будуть ідентичні рельєфу Арнольда Шварценеггера, але те, що вони стануть більш підтягнутими і пружними, це факт. Треба відзначити, що такі вправи є ізолюючими, вони робляться для формування грудних м`язів, надають їм необхідну форму і виразність. Треба також зазначити, що для того, щоб груди були пружною, потрібно обов`язково виконувати всі вправи, тільки тоді можна розраховувати на те, що будуть ретельно опрацьовані всі пучки м`язів.

Перш ніж приступити до виконання таких вправ, потрібно знати, що виконуються вони без поштовхів і ривків. Потрібно пам`ятати про те, що такі вправи не призначені для набору м`язової маси, тому не варто брати гантелі великої ваги. Акцент потрібно зробити на більшу кількість повторень, має відчуватися печіння в грудях. Саме печіння в грудях є головною ознакою того, що вибраний оптимальний вага і кількість повторень є задовільним. Що стосується появи результатів, то можна чекати їх вже через 2-3 місяці, тільки потрібно знати, що вправи повинні виконуватися регулярно. Вправи для підтягування м`язів грудей перераховані нижче:

1. Розведення гантелей на широкій лаві.
2. Розведення гантелей в лежачому положенні.
3. Пуловер, що виконується через лавку.
4. Жим гантелей в лежачому положенні.

додаткова інформація

Необхідно відзначити, що для того, щоб грудні м`язи виглядали привабливо, потрібно не тільки регулярно виконувати вищеописані вправи. Потрібно також приділяти велику увагу способу життя, правильно харчуватися. Найкраще вставати раніше, спати не менше 6 і не більше 8 годин на добу. Що стосується харчування, то для спортсменів такий пункт завжди був дуже важливим фактором. Це зовсім не означає, що доведеться голодувати, але споживання жирної їжі слід звести до мінімуму, їсти більше свіжих овочів і фруктів. І ще харчуватися потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями. І тоді результати не змусять себе довго чекати, і красива, сильна, підтягнута груди стане предметом захоплення жінок і заздрості чоловіків. Адже чоловіча краса завжди приваблива! І немає нічого особливо складного в тому, щоб отримати такі вражаючі результати.