Зігнати жир швидким способом з живота чоловікові

Зміст:
  • Корисні рекомендації по дієті
  • Фізичні вправи
  • Рекомендації по фізичним вправам
  • додаткова інформація

Більшість чоловіків не настільки стурбоване скиданням зайвої ваги, як жінки, однак мало якого чоловіка прикрашає жир в області живота, тому потрібно докласти всіх зусиль для того, щоб від нього позбутися.

Жир в області живота

Деякі щиро впевнені в тому, що великий живіт - це авторитет, насправді це далеко не так, живіт чоловікові (принаймні великий) не потрібен так само, як і жінці.

Так що потрібно зробити для того, щоб зігнати жир з живота представникам сильної статі?

Перш за все слід звернути увагу на дієту - якщо є бажання швидше прибрати живіт, то потрібно обмежити себе в харчуванні. Відразу слід взяти до уваги, що це не означає, що потрібно голодувати, але основу раціону повинні складати такі продукти, як сир, устриці, свіжі фрукти і овочі, риба, кефір і м`ясо. Борошняне і солодке потрібно виключити з раціону повністю, і що особливо важливо - слід відмовитися від спиртного. Що поробиш, краса вимагає жертв. Треба відзначити, що неприємне відчуття голоду буде мучити не більшою за одного тижня, після воно пройде, і така дієта стане звичним життям і необтяжливою, що дуже ефективно для зганяння жиру.

Корисні рекомендації по дієті

чоловіча дієтаДля того щоб позбутися від живота, потрібно взяти до уваги той факт, що потрібно їсти частіше, але невеликими порціями, ніж 3 рази на день і багато. Наприклад, якщо чоловік з`їдає на обід велику тарілку супу, порцію котлет з макаронами, салат, щедро заправлений майонезом, і випиває пару склянок чаю з цукром, то про плоский живіт можна буде тільки мріяти. Справжній чоловічий апетит не повинен бути обжерливістю і хлопець, який стежить за своїм харчуванням, набагато більш привабливий для представниць прекрасної статі.

Якщо жир з живота потрібно прибрати швидше, то однією зміною раціону не обійтися - потрібно ще приділити значну увагу фізичним вправам. Відмінним варіантом є біг на біговій доріжці, причому бігати потрібно вранці і ввечері, сильно вимотуватися при цьому не варто, потрібно від бігу отримувати максимум задоволення. Звичайно, буде дуже добре, якщо є можливість регулярно відвідувати спортивний зал, а якщо такої можливості немає, можна просто купити гантелі (рекомендується купувати розбірні гантелі, щоб згодом можна було збільшувати навантаження).

бігКрім фізичних вправ потрібно більше ходити пішки, що не тільки сприяє схудненню, але і просто корисно - свіже повітря ще нікому не зашкодив. Буде просто чудово, якщо чоловік буде проходити кожен день не менше однієї години, але при цьому важливо знати, що крок повинен бути швидким і не можна зупинятися. Це дає дуже хороші результати в самі стислі терміни.

Якщо виникає питання, як зігнати жир, потрібно повернутися до системи живлення. При цьому потрібно зазначити, що ідеальним обідом є сир, риба і кілька свіжих яблук. Дуже корисні і смачні креветки, а якщо апетит хороший, то не забороняється з`їсти кілька варених картоплин. Що стосується бігу на біговій доріжці, то потрібно спочатку збільшувати час на півгодини, потім на годину і через пару місяців після початку тренувань потрібно знати, що тренування тоді дає результати, коли вона виснажує, що називається, по повній програмі. Бігати потрібно 6 разів на тиждень, один день в тиждень - вихідний, але при цьому потрібно знати, що в цей день їсти треба менше.

Фізичні вправи

Заняття з гантелямиПісля того як тривалі прогулянки на свіжому повітрі стануть звичкою, жиру на животі стане значно менше, крім того, відразу можна буде спостерігати поліпшення фізичного стану. При цьому не варто зупинятися на досягнутому - швидким способом зігнати жир з живота є накачування преса. Не варто відразу рватися до встановлення рекордів, для початку достатньо робити по 10-15 підйомів, потім потрібно намагатися збільшувати кількість підйомів до півсотні, після чого кількість підйомів збільшувати не слід, а робити колишню норму просто для того, щоб підтримувати форму.

Якщо животу не допомагають такі вправи, як біг на біговій доріжці і заняття з гантелями, слід звернути увагу на комплекс вправ, які дуже ефективні для схуднення.

      1. Положення лежачи на підлозі, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тулуба. Ліва нога піднімається, одночасно піднімається права рука і потрібно докласти всіх зусиль для того, щоб торкнутися пальцями правої руки лівої ноги. Потрібно враховувати, що при виконанні такої вправи добре розробляються м`язи торсу, а плечі відірвані від статі. Після цього потрібно поміняти ногу і руку і робити все те ж саме.
      2. Для того щоб позбутися від жиру на животі, потрібно приділити увагу розвитку верхнього і нижнього преса, для цього є відмінні вправи з гантелями. Потрібно лягти на спину, взяти в руки гантелі, завести руки за голову, але на підлогу не опускати. Після цього ноги потрібно підняти на висоту 45 °, тепер ноги піднімаються одночасно до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі, плечі при цьому повинні бути трохи підняті над підлогою. Після цього потрібно повернутися у вихідну позицію, але руки і ноги піднімати при цьому не можна. Виконувати таку вправу потрібно 10-12 разів.

      Рекомендації по фізичним вправам

      вправи для пресуВправи для розвитку преса найкраще виконувати вранці перед сніданком. Фізичні заняття на голодний шлунок дають значно більший ефект. При виконанні таких вправ дуже важливо правильне дихання, видихати потрібно тоді, коли здійснюється максимальне навантаження на м`язи.

      Коли виконується такий комплекс вправ, дуже важливо не перекачуватися. Якщо просто хочеться позбутися від зайвого жиру, щоб можна було знову влізти в улюблені джинси, вправи робляться швидко і виконується багато повторень. Тим представникам сильної статі, які мріють про сталевому пружному пресі, робити вправи потрібно повільно, з великим навантаженням, 4 підходи по 10 повторень буде цілком достатньо.

      Ніяких фізичних вправ перед сном або відразу після прийняття їжі виконувати не слід - позитивного ефекту від них не буде.

      Якщо цікавить таке питання, як швидко позбутися від живота, то не варто намагатися все зробити дуже швидко. Нерідко буває так, що чоловік після багаторічних нічних набігів на холодильник, великої любові до пива і малорухливого способу життя раптом бажають позбутися від жиру в два рахунки. Вони починають виснажувати себе інтенсивними фізичними вправами в спортивному залі, підлягає плавають в басейні, але все це може привести до того, що різко погіршиться стан серця. Для усунення з жиру з живота у чоловіків може знадобитися час, до цього потрібно бути готовими.

      додаткова інформація

      Тренажерний залТому для досягнення позитивного результату все потрібно робити поступово. Якщо жир на животі у відносно невеликих кількостях, то слід налаштуватися на регулярні вправи і виконувати їх потрібно досить тривалий час (іноді для того щоб досягти бажаного результату, може піти півроку). Фізичні навантаження при цьому потрібно постійно збільшувати, але при цьому знати міру.

      При відвідуванні тренажерного залу дуже важливо постійно займатися під керівництвом досвідчених тренерів, які завжди вкажуть на помилки. Дуже корисні заняття на кардіотренажерах, але при цьому дуже важливо розраховувати навантаження по пульсу, інакше результати можуть бути плачевними.

      Що стосується відвідувань басейну, плавання є дуже хорошим засобом для схуднення, але, скоріше, як додаткове, а не основне.

      Відео:

      Наостанок потрібно дати кілька порад чоловікам, які стежать за своїм зовнішнім виглядом і хочуть бути стрункими і підтягнутими. Перш за все потрібно позбутися поганої звички наїдатися на ніч, тобто потрібно найпізніше о 8 вечора, на вечерю не слід вживати важких страв, ідеальний варіант - вегетаріанський суп, овочі, фрукти, риба. Для того щоб їсти менше, потрібно не поспішати при трапезі - слід смакувати кожен шматочок їжі, насолоджуватися їжею, тоді можна бути повністю ситим при меншій кількості з`їденого. Дуже корисно приправляти їжу хроном, так як цей продукт відмінно сприяє спалюванню жиру. Великий живіт чоловікові не йде, тому потрібно без жалю з ним розлучатися.

      Поділися в соц мережах:

      Увага, тільки СЬОГОДНІ!
      —хоже