Що включає в себе профілактика гіпертонічної хвороби

Зміст:
  • Особливості гіпертонічної хвороби
  • профілактичні заходи
  • Правильне харчування
  • Здоровий спосіб життя
  • Інші заходи профілактики

Не всі знають, як проводиться профілактика гіпертонічної хвороби. В даний час гіпертонічна хвороба є найпоширенішим захворюванням серцево-судинної системи у всьому світі. Від цієї недуги страждають мільйони людей, а захворюваність поступово зростає.

Проблема профілактики гіпертонії

Обумовлено це різними чинниками: стресом, нераціональним харчуванням, гіподинамією, спадковістю. Гіпертонічну хворобу практично неможливо вилікувати повністю, але можна її попередити. Які заходи профілактики даного захворювання існують, і що являє собою гіпертонія?

Особливості гіпертонічної хвороби

причини гіпертоніїпід артеріальною гіпертонією мається на увазі захворювання, що характеризується високим артеріальним тиском, що виникає на тлі звуження артерій або артеріол.

Підвищення тиску може спостерігатися у кожної людини, але у здорової людини це носить тимчасовий характер. Гіпертонічна хвороба - це хронічна патологія, при якій спостерігається стійке підвищення тиску.

У будь-якої людини оптимальний тиск підтримується за рахунок тонусу артерій і артеріол, а також деяких гормонів (катехоламінів). Останні відіграють важливу роль в підвищенні тиску. Гранично-допустимим є тиск 139/89 мм.рт.ст.

Майже половина всього дорослого населення страждає від цього захворювання. У дітей гіпертонічна хвороба зустрічається рідко. Гіпертонія буває первинною і вторинною. Первинна форма спостерігається у більшості хворих. Вторинна форма обумовлена захворюваннями внутрішніх органів. Первинна гіпертензія є захворюванням неуточненої етіології. Вторинна гіпертонія може розвинутися на тлі наступних патологій:

наслідки гіпертонії

  • тиреотоксикозу;
  • гломерулонефриту;
  • вродженого звуження аорти;
  • звуження ниркових артерій;
  • пухлин надниркових залоз;
  • хронічного алкоголізму.

Основними пусковими факторами підвищеного тиску є: гіподинамія, надмірна вага, куріння, зловживання алкоголем, нераціональне харчування, стресові ситуації, порушення сну, спадкова схильність, належність до чоловічої статі. Найбільш частими симптомами захворювання є сильний головний біль, запаморочення, розлад сну, шум у вухах, апатія, відчуття серцебиття, болі в області серця, нудота, задишка, пітливість, почервоніння обличчя, тремтіння.

профілактичні заходи

Профілактика гіпертонії буває первинної (спрямованої на основні фактори, що привертають) і вторинної (спрямованої на попередження гіпертонічних кризів і ускладнень). Первинні профілактичні заходи показані всім людям, які належать до категорії ризику. Існує ряд факторів, які змінити неможливо. До них відноситься стать, вік, а також обтяжена спадковість. Висока захворюваність чоловіків обумовлена тим, що жінок захищають естрогени (жіночі статеві гормони), а гормональний фон чоловіків інший.

Первинна профілактика артеріальної гіпертензії передбачає:

ступеня гіпертонії

  • збільшення фізичної і рухової навантаження;
  • відмова від куріння;
  • відмова від вживання алкоголю;
  • обмеження добового споживання кухонної солі;
  • оптимізацію харчування;
  • корекцію маси тіла;
  • дотримання режиму сну і неспання;
  • виключення стресових станів;
  • виключення перебування в галасливій обстановці.

Важливо вчасно звертатися до лікаря з приводу захворювань серцево-судинної системи і дотримуватися всі лікувальні рекомендації. Вторинна профілактика гіпертонічної хвороби включає в себе регулярний прийом гіпотензивних засобів, попередження кризів, своєчасне лікування патології внутрішніх органів (гломерулонефриту). Особливість вторинної профілактики в тому, що в даній ситуації широко застосовуються лікарські препарати.

Правильне харчування

Важливим провокуючим фактором розвитку гіпертонічної хвороби є нераціональне харчування. Найбільше значення мають такі фактори, як зловживання кавою, шоколадом і міцним чаєм, вживання великої кількості тваринних жирів і простих вуглеводів, регулярне споживання солоних страв, переїдання. Надлишок солі в раціоні з часом призводить до підвищення тиску. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися наступних правил:

Шкода солі при гіпертонії

  • НЕ досолювати їжу після готування;
  • обмежити обсяг споживання солі до 4,5-5 грамів на добу;
  • виключити з ужитку різні соління (солоні огірки, оселедець);
  • по можливості замінювати кухонну сіль спеціями і травами;
  • обмежити споживання продуктів з великим вмістом солі (сиру, копченостей, ковбаси, консервів, чіпсів, сухариків, арахісу, майонезу).

Щоб уникнути аліментарного ожиріння, слід не переїдати. Калорійність їжі не повинна бути високою. Потрібно вживати їжу невеликими порціями. Надлишок ваги пов`язаний із зловживанням продуктів, багатих простими вуглеводами (хлібобулочними виробами, тістечками, фаст-фудом). Необхідно включити в раціон більше свіжих фруктів і овочів. Серйозним фактором ризику гіпертонії є атеросклероз. Він виникає внаслідок відкладення на стінках судин атеросклеротичних бляшок. Останні виникають на тлі підвищеного вмісту в крові атерогенних ліпопротеїдів (ЛПНЩ і ЛПДНЩ).

Щоб цього уникнути, слід обмежити споживання ліпідів тваринного походження. Вони у великій кількості містяться в сметані, ковбасних виробах, свинини, баранини, жирних сортах сиру. Свинину можна замінити яловичиною або телятиною. Доцільно пити знежирене молоко. Слід включити в раціон продукти, багаті калієм. До них відноситься курага, банани, печена картопля, яєчний жовток, чорнослив, родзинки.

Здоровий спосіб життя

Для попередження артеріальної гіпертонії необхідно відмовитися від куріння і алкоголю.

Користь здорового способу життя для профілактики гіпертоніїСпоживання міцних напоїв не повинна перевищувати 30 мл в день для чоловіків і 20 мл для жінок. Найбільш ефективний спосіб - повна відмова від алкоголю. Якщо це неможливо, то краще замінити міцні напої і пиво на натуральне червоне сухе вино. Потрібно пам`ятати, що регулярне вживання алкоголю з часом може призвести до хронічного алкоголізму. Вилікувати останній практично неможливо. Особливо це стосується жіночої половини населення.

Етиловий спирт, потрапляючи в організм, піддається метаболізму. Продукти його розпаду порушують роботу нервової системи, викликаючи психози, порушують обмін ліпопротеїдів, призводять до ожиріння і серцевої гіпертрофії. Що стосується куріння, то тютюн і міститься в ньому нікотин сприяють спазму артерій. Спочатку спазм є тимчасовим, потім він набуває постійний характер. Крім того, куріння сприяє ішемії серцевого м`яза.

Важливе місце в профілактиці гіпертонічної хвороби займає нормалізація рухової активності. З цією метою потрібно більше бувати на свіжому повітрі, гуляти, займатися гімнастикою, фітнесом, різними видами спорту. Відомо, що сидячий або лежачий спосіб життя є чинником ризику ожиріння. Важливе значення має режим сну. Розумова робота, гаджет-залежність, робота в нічний час доби, пізніше відходження до сну, недостатній сон - все це фактори ризику появи гіпертонічної хвороби.

Відео:

Для уникнення гіпертонії слід лягати спати в 10-11 годин і рано вставати. Нічний сон повинен становити 8-9 годин. Денний сон не може в повній мірі замінити нічний. По можливості слід замінити нічну роботу на роботу в денний час. Такі явища, як хропіння і напади нічного апное можуть стати причиною гіпертонії.

Інші заходи профілактики

По-перше, необхідно уникати стресів. Стрес є пусковим фактором багатьох захворювань. Під час нього відбувається активізація симпатичної системи. У кров у великій кількості викидаються катехоламіни (адреналін і норадреналін), які викликають спазм судин. Для того, щоб цього уникнути, потрібно займатися аутотренінгом (психологічної розвантаженням).

Відео:

Необхідно бути оптимістом, виключити конфлікти з близькими людьми, колегами. 1-2 рази на рік рекомендується відвідувати санаторії, профілакторії або відпочивати на море. Відпочинок може бути активним (туристичні походи, проведення часу на дачі). Таким чином, гіпертонічну хворобу можна попередити, якщо дотримуватися всі ці правила.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже