Вправи з гантелями для жінок

вправи для рук з гантелями для жінок
Вправи для рук з гантелями для жінок - це чудовий спосіб підтримати або отримати ідеальну форму рук.

Як правило, найбільш проблемною зоною рук у жіночої половини людства є трицепс, або задня частина передпліч. І якщо ці м`язи провисають, то їх можна підтягнути тільки вправами з гантелями.

Відео: Як накачати попу? Вправа випади з гантелями для всіх дівчат!

Гантелі - не тільки для чоловіків

Як не дивно, багато жінок вважають, що гантелі - це винятково чоловічий спортивний інвентар. Крім того, існує поширена думка, що якщо робити вправи для рук з гантелями для жінок, то це все одно що качати м`язи для чоловіків.

Відео: 10 хвилин (руки і плечі) 10 Minute Solution.flv

Однак варто зазначити, що і перше твердження, і друге - це міф. Жінка в домашніх умовах і без прийому певних індивідуально підібраних добавок не зможе накачати такі великі м`язи, як у чоловіків. Адже в жіночому організмі немає такої кількості тестостерону.

Основні вправи для рук з гантелями для жінок

М`язи рук, що втратили тонус, псують всю картину ідеальної фігури. Адже в вечірньому або коктейльній сукні без рукавів руки з обвислій в`ялої шкірою будуть виглядати дуже негарно. Щоб цього не сталося, потрібно регулярно виконувати вправи для рук з гантелями, які розроблені саме для жінок.

  1. Вправа № 1. Потрібно зігнути ноги в колінах і тримати 2-3-кілограмові гантелі в обох руках. Долоні при цьому потрібно розгорнути вниз, нагнутися вперед настільки, щоб спина залишалася рівною, а руки вільно звисали. Потім повернутися у вертикальне положення, зігнувши лікті і тримаючи при цьому гантелі перед грудною кліткою. Завмерти в такому положенні на декілька секунд і потім продовжити піднімати гантелі над головою, піднімаючи навшпиньки. Повернутися в початкове положення. Вправа повторювати не менше 15 разів. При виконанні цієї вправи для жінок важливо, щоб руху для рук з гантелями були плавними, а не різкими.
  1. Вправа 2. Потрібно зайняти вихідне положення на прісогнуто колінах. Взяти гантелі в обидві руки і утримувати руки долонями вперед. Зробити крок вперед і випад. Коліно при цьому не повинно виходити за межа великого пальця ноги. В цей же час потрібно зігнути руку в лікті і тримати кисть близько до грудей. Далі потрібно повернутися в початкове положення і зробити це ж вправу з іншою рукою. Це є одним циклом вправи. Всього потрібно виконувати не менше 15 циклів. При виконанні цієї вправи для рук з гантелями фахівці рекомендують тримати верхню частину руки максимально близько до корпусу протягом всього циклу вправи.
  1. Вправа 3. Потрібно утримувати гантелі в обох руках долонями вниз і робити нахил вперед. Руки при цьому повинні бути вільними. Далі підняти ліву ногу настільки, щоб вона стала на один рівень з корпусом. В цьому циклі вправ для рук з гантелями для жінок важливо піднімати прямі руки паралельно підлозі. Потім руки опускаються і цикл повторюється 15 разів. Експерти радять при виконанні цієї вправи утримувати баланс і зосередити погляд в одній точці.

Вправи для рук з гантелями для жінок - це програма занять, спрямована на усунення проблемної зони обвислих рук. Виконуючи дані вправи, можна привести в порядок внутрішню і зовнішню поверхню верхньої частини руки або трицепса.

Відео: Програма тренування для жінок і дівчат LVL №2 для будинку з гантелями

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!