Хула хуп для схуднення повинен бути у кожної стройняшки!

Всім відомо що хула хуп це той же обруч для схуднення, тільки з новомодним назвою.

• Хула хуп відноситься до тих тренажерів, з яким можна займатися вдома в будь-який час.
• Самі заняття з хулахуп носять аеробний характер. А аеробні вправи в першу чергу спалюють жир, зайві наеденних калорії і худнути.
• Хулахуп більше призначений для схуднення талії, живота.

А якщо в раціоні переважає клітковина для схуднення немає нічого кращого ніж правильна їжа і обруч для схуднення.

переваги

• Користуючись регулярно хулахуп можна з задоволення зменшувати обсяги в талії і зміцнювати серцево-судинну систему.
• Рух хулахуп по животу робить масаж внутрішніх органів перетравлення їжі, кишечника.
• Піднімає загальний тонус організму і додатково постачає мозок кров`ю, що покращує його роботу.
• Також хулахуп надає бадьорості і гнучкості в спині, підвищує координацію і зміцнює м`язи живота.

Відео: Хула Хуп + Результат через місяць HULA HOOP Result

Як вибрати

Найчастіше зустрічаються в продажу два види хулахуп: прості і обтяжені.

Прості хулахупи.

• Можуть бути пластмасовими і алюмінієвими, їх маса до 1 кілограма.
• Вартість на такий хулахуп зазвичай не висока.
• Пластмасовий може бути складовим і збиратися з декількох частин. Його легко збирати і він не займає багато місця, можна брати з собою в поїздки.
• Для новачка цілком підійде простий хулахуп, можна використовувати його перші місяці занять. А потім можна переходити до більш серйозних тренувань, наприклад boot comp для схуднення.

Хулахуп важкий.

• У порівнянні з простими хулахуп, даний більш інтенсивно бореться із зайвими кілограмами.
• Важить більше 1кг, в середньому 2 кг, буває і до 2,5.
• Такий хулахуп посилено масажує боки, талію та стегна. При обертанні помітно відчуваєш достатнє навантаження на ці зони.
• Обтяжені хулахупи оснащені масажними кульками з гуми по внутрішній стороні. Масажні елементи забезпечують вагому навантаження на талію.
• Ціна залежить від моделі і маси снаряда.
• Такий обруч буде гарною заміною в перерви між тренувань, коли немає інтенсивних занять.

Відео: Як схуднути за допомогою обруча

Для отримання максимальної завантаженості корпусу потрібно правильно підібрати хулахуп.

• Підбирається він по зростанню, поставте перед собою цілий хулахуп.
• Верхня точка обруча повинна бути трохи вище вашої талії.
• Для схуднення хороші варіанти від 90 до 120 см.
• Майте на увазі, що великий по діаметру хулахуп легше крутити, чим менший.
• Як тільки почнете звикати до великого діаметру або помітите легкість і втрату навантаження, то міняйте діаметр на менший. Адже з часом з`явиться звичка, організм звикне до навантажень, і вже не буде йти зниження обсягів. Тому для підвищення результативності потрібно буде поміняти діаметр обруча.
• Тренування стануть ефективніше, навіть при звичайній тривалості за часом, а спалювання калорій збільшиться.
• Плюс малих по діаметру хулахуп в тому, що їх зручніше крутити навколо шиї, на плечах, рук і стегон.
• Природно, що важкий хулахуп більше принесе користі для схуднення. На його обертання доведеться витрачати більше енергії, сил і стисливість калорій буде високою.
• Будьте обережні, не починайте перші тренування з важких обручів. Спину і м`язи потрібно поступово привести в тонус і підготувати організм до навантажень.
• Коли будете купувати хулахуп, дивіться на матеріал. Бажано, щоб він був зроблений з гнучкого або м`якого пластику. Гнучкий хулахуп найбільш підходить для схуднення.

Тренування

• Після покупки хулахуп його потрібно активно використовувати. Якщо Ви давно не крутили обруч, то доведеться відтворити в пам`яті обертальні рухи корпусу.
• Заняття з хулахуп слід проводити до 30 хвилин. Спочатку можна почати і з 15 хвилин. Кручення хулахуп є аеробним навантаженням і 15-20 хвилин цілком вистачить для зміни фізичної форми.
• Щоб почалася спалюватися жировий прошарок, потрібно щоб пульс (частота серцевих скорочень) був від 60% до 80% від максимального.
• Для расчітиванія максимального пульсу є формула: 220 - вік, отримаємо максимальний пульс. Щоб контролювати пульс і не зупиняти заняття для підрахунку пульсу, ефективно мати вже готовий пульсомір. Його можна одягнути на плече або зап`ястя. І темп не загубите і за пульсом простежте.
• За хвилину інтенсивного обертання хулахуп втрачається 10 калорій. Також використовуйте обруч як розминку перед силовими тренуваннями Upper Body для ефективного схуднення.

як крутити

Для талії.

• Стоячи прямо на ногах, зафіксуйте ноги на одному місці, можна злегка зігнути.
• Одна з ніг на півкроку попереду, ноги не разом.
• Спочатку обруч прикладіть до спини, зробіть поштовх в бік і підтримуйте його обертання корпусом.
• Обертання хулахуп відбувається через перенесення центру ваги тіла з однієї ноги на іншу.
• Повертайте обруч по всьому периметру талії.
• Через пару тижнів м`язи преса зміцніють, а жир почне спалюватися.

Для рук.

• Щоб не виникало в`ялість в руках, а з`явився тонус. Крутите обруч на руку.
• Виставте руку в сторону, надіньте на неї обруч і почніть рух обруча.
• Малюйте кола в повітрі за допомогою руки, так обруч буде обертатися.

Для ніг.

• Щоб зберігати рівновагу, потрібно лягти на підлогу, на спину.
• Одну ногу покладіть на підлогу, а іншу підніміть вгору.
• На ікри надіньте обруч, за допомогою рук Крутаніте обруч, а ногою підтримуйте кручення.
• Для ніг постарайтеся витримувати хоча-б 2 хвилини.

Для стегон.

Відео: Хула Хуп - Мій досвід + Гарний прес

• Повертайте як зазвичай на талії, тільки спустіть обруч на стегна.
• М`язи на стегнах підтягнуться, а хулахуп змоделює контур.

Регулярні тренування з хулахуп приведуть до зниження ваги. За пару місяців можна схуднути на 4 кілограми, а талію зробити менше на 6 см.

Протипоказання

• Не крутіть обруч більше години, він розхитує внизу хребетні суглоби.
• Надмірне тривале крутіння негативно впливає на поперекові м`язи, розбиваючи їх.
• При проблемах зі спиною, спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем.