Як зберегти фігуру після пологів

Займатися можна в будь-якій водоймі або басейні, тому оберіть відповідний. Водна гімнастика значно виграє перед звичайною, тому що вода одночасно і втомлює м`язи, і дає відпочити. Створюється великий опір, але в той же час ви не відчуваєте своєї ваги. Отже, приступимо.

Для зміцнення м`язів спини, стегон і ніг виконуйте наступні вправи: 1. Поставте ноги нарізно, руки виставте вперед, кистями всередину. Вода повинна доходити вам до рівня плечей. Різким рухом розведіть руки в сторони і відкиньте голову назад, після чого повільно поверніться у вихідне. Повторіть цю вправу шість-вісім раз.2. Поєднавши руки за спиною в замок, швидко відведіть їх вгору, намагаючись при цьому не нахилятися. Повторіть десять-п`ятнадцять раз.3. Зіпріться об дно руками, стопами стискаючи гумовий м`яч. Опустіть його під воду, утримуючи ногами. Робіть цю вправу на мілководді.

Для зміцнення м`язів живота виконуйте наступні вправи, увійшовши в воду глибше і тримаючись вертикально на плаву. Якщо вам складно, надіньте плавальний жилет або круг.1. Тримайте руки перед собою. Різко згинаючи ноги, підтягувати коліна до живота, після чого повільно розгинайте їх. Виконайте цю вправу дванадцять-шістнадцять раз.2. Тримаючи руки на поясі, робіть кругові рухи тазом, поступово збільшуючи їх амплітуду. Зробіть п`ять-сім поворотов.3. Повернувши руки кистями вниз, нахиліть тулуб в сторону, руками давлячи на воду. Повторіть цю вправу п`ять-шість разів на кожну сторону.

Для зміцнення грудних м`язів зайдіть в воду по плечі і робіть наступні вправи: 1. Повільно піднімайте руки вперед, тримаючи їх долонями вниз, після чого різко опускайте вниз. Підсильте навантаження за допомогою гумового м`яча, який ви будете тримати в руках.2. Робіть кругові рухи руками - вісім-дев`ять повторень, після чого відпочиньте півхвилини і зробіть кругові рухи ще раз, але в іншу сторону.3. Розвівши руки в сторони і тримаючи долонями вгору, різко зведіть їх і повільно розведіть. Повторіть цю вправу вісім-десять разів.