Що таке аутотренінг для заспокоєння нервової системи?

Зміст:

Коли людина вирішує, що без аутотренінгу для заспокоєння нервової системи йому не обійтися, найкраще, що він може зробити - звернутися до лікаря-невропатолога або хоча б до терапевта.

Проблеми з нервовою системою

Говорячи про аутотренінг, доведеться багато разів торкнутися теми про те, з якої причини виникає необхідність в ньому або для чого потрібен:

  • коли людина хворіє на невиліковну хворобу;
  • відчуває постійно почуття тривоги за дітей, домашніх тварин;
  • бажання контролювати все і відразу;
  • посилена розумова діяльність: навчання або умови роботи;
  • в період сесій і пошуку роботи.

Притуплення болю за допомогою аутотренінгуЗрозуміло, коли людина не може правильно розподілити свій час, постійно знаходиться в цейтноті, тут може допомогти хороший психолог, який і навчить прийомам аутотренінгу.

Інша справа, коли людина хвора і не може знайти коштів на лікування, наприклад, онкологічного захворювання, то вправи по самонавіювання або медитації допоможуть йому:

  • притупляти біль, не відчувати її;
  • подолати внутрішню образу;
  • намагатися знайти вихід усіма розумними способами.

Нехай таких випадків небагато, все ж чудесне зцілення відбувалося і навіть на пізніх стадіях захворювання. Обгрунтування цього дали німецькі вчені ще в 1932 році.

Мотивація до аутотренінгу серед молоді і не тільки

Відсоток людей, що займаються аутотренінгом в молоді роки, дуже великий. Все тому, що отримати вищу освіту стало одночасно і легко, і важко.

Вчитися може кожен, але щоб заплатити за освіту, не всім, але все ж доводиться трудитися. І якщо навіть припустити, що результати іспитів можна купити, то працювати без реальних знань, та ще й продуктивно для себе ж, вкрай важко.

Тому в багатьох ВНЗ ще для абітурієнтів відкривають курси аутогенного тренування, щоб навчити майбутнього студента:

Аутотренінг для абітурієнтів

  • справлятися зі своїми емоціями;
  • вчасно пригнічувати відчуття страху перед незнанням предмета;
  • не хвилюватися в відповідальних і критичних ситуаціях;
  • знаходити внутрішні резерви знань.

У цьому сенсі молодим треба навчитися заспокоювати свою нервову систему в кризові моменти, справляючись з тремтінням в голосі або борючись з бажанням сказати образливе слово, вони зможуть довгі роки прожити комфортно, не відчуваючи ніяких нервових потрясінь.

Крім того, випускникам шкіл ще не зовсім знайома система навчання у ВНЗ, тому людина відразу виявляється:

  • в оточенні незнайомих людей;
  • часто в нових соціальних і побутових умовах;
  • наодинці з почуттям відповідальності за своє майбутнє;
  • просто в незнайомому місті, не знаючи його традицій і звичаїв.

Це все впливає на становлення молодої особистості, а також і на нервову систему людини. Тому, щоб закінчити вищий навчальний заклад і не стати при цьому неврастеніком, цілком корисно зайнятися аутотренінгом.

Сучасні школи по медитації пропонують своїм учням заняття, дещо відмінні від тих, що пропонує йога. Але всі вони мають спільну рису: це навчитися розслаблятися, правильно дихати.

Розслаблення і правильне диханняІ хоча людям завжди хочеться перейти безпосередньо до вправ в позі лотоса, починати доводиться з постановки правильного дихання.

Для початку можна просто сидіти на стільці і, роблячи глибокий вдих, стежити за тим, щоб легені повністю наповнилися повітрям. Повільний видих. В цей час думки повинні бути максимально сконцентровані на диханні, а не витати десь в хмарах. У процесі занять учні повинні зрозуміти, що найкращий спосіб розслабитися - сконцентруватися, хоча і звучить це парадоксально. Причому зосереджувати свою думку треба буде на своїх руках, ногах, спочатку виключно на частинах тіла і внутрішніх органах.

Займатися можна самостійно, з тренером або іншому за курсом.

Цей етап важливий, незалежно від того, з якою метою людина прийшла на заняття аутотренінгу. Він є важливою підготовкою до більш серйозних вправам для досягнення цілком певних цілей і для відновлення нормальної роботи нервової системи в тому числі.

Шість тренувальних азів

Коли людина навчиться правильно дихати і на першу свою вимогу відчувати тепло або холод в певних ділянках тіла, він може переходити до більш серйозної тренуванні.

Для того щоб використовувати аутотренінг з метою заспокоїти свої нерви і підтримувати себе в нормальному життєвому тонусі, треба освоїти кілька вправ, які можна виконувати в будь-якій зручній і стійкої позі. Поза Лотоса в цьому сенсі - ідеальний варіант, але також варіанти лежачи, напівлежачи або сидячи як кучер цілком підходять для вищевказаних цілей. Є всього шість основних вправ, що мають класичні назви і виконують певну дію в самій системі медитацій. Вони важливі для першого етапу аутогенного тренування-розслаблення.

Поза Лотоса для розслаблення

  1. Перше з вправ "тяжкість" працює на розслаблення м`язів. Виконувати його зручно в будь-якому місці.
  2. тренувальне завдання " тепло" несе в собі за мету викликати буквальне розширення судин шкірного покриву, для людей з пригніченою психікою воно більш ніж важливо.
  3. "Пульс" використовують для нормалізації серцебиття в хвилюючих ситуаціях.
  4. Під час виконання "дихання" необхідно викликати спонтанне хвилювання, тобто почастішання серцебиття, після різко заспокоюватися, домагаючись появи рівномірного дихання. Але суть в тому, що в підсумку потрібні стану повинні з`являтися майже миттєво.
  5. "Сонячне сплетіння" бажано виконувати людям, підготовленим в плані знання анатомії людини. Мета цієї вправи: нормалізувати кровообіг внутрішніх органів.
  6. "прохолодний лоб" під час першого етапу аутотренінгу дозволяє позбутися від болю, зокрема головний, якщо така є, з часом людина зможе використовувати розвинений навик в будь-який необхідний час.

Якщо людина хоче домогтися заспокоєння нервової системи, йому краще використовувати перше, друге і четверте вправу. Все, що стосується внутрішніх органів, більше підійде для тих, хто бореться з хворобою.

Виконання всіх цих вправ по черзі або декількох конкретних на вибір складає основу початкового етапу аутотренінгу, за яким послідує другий, найцікавіший період активного навіювання або самоствердження заздалегідь підготовленої фрази.

Аутотренінг для заспокоєння (приклад)

Аутотренінг з тренеромФразу для заспокоєння можна скласти самостійно або з тренером. Є кілька методик, за якими складається текстовий матеріал позитивного затвердження.

Не можна робити двох речей:

  • самостверджуватися непродуманий текстовий матеріал;
  • записувати на підкірку занадто банальні фрази, наприклад, " все добре" або що-небудь подібне.

Твердження повинне бути:

  • осмисленим;
  • трохи асоціативним;
  • із застосуванням тотожних думок.

В даному випадку, навіть якщо сторонньому спостерігачеві здається, що в побудові затвердження немає логіки або що вона явно порушена, можна не звертати на це уваги. Простий приклад тотожних фраз з явною нелогічністю, якщо розглядати всі з точки зору здорового глузду:

"Коли чути шум моря, стає спокійно, знаходиться впевненість, йдуть тривога і хвилювання. Коли від оточуючих виходить агресія, злість, чую шум моря". Мета такої установки проста. Якщо раптом виникає конфліктна ситуація, мозок вже за наказом "натискає кнопку": Агресія, злість - це шум моря.

Техніка рахунку до десяти для розслабленняВона ж, у свою чергу, запускає весь механізм установки: "коли чути шум моря ...". Добре відточена фраза швидко займе місце в обох півкулях головного мозку, включаючись практично миттєво при виникненні конфліктної ситуації або будь-якої іншої загрози по відношенню до людини.

Деякі люди замість всіх цих технік використовують правило рахунки до десяти. Воно, до речі, непрямим чином може бути віднесено до певного виду тренінгу, але без виконання всіляких формальностей. Але наведений приклад дуже простий і призначений саме для того, щоб заспокоїти свої нерви і сплеск емоцій в якійсь конкретній ситуації.

Але ж нервова система може бути розхитана різними хворобами, чварами, постійним хвилюванням за близьких людей. Тоді твердження необхідно направляти саме на джерело тривог. Визначитися, що саме більше лякає:

  • відсутність грошей або неможливість щось купити;
  • хвороба або її наслідки;
  • розрив з кимось із рідних чи страх самотності.

процес аутотренінгуУ будь-якої проблеми завжди є кілька решт, і якщо щось не приносить очікуваного результату, значить:

  • переслідується не зовсім гідна мета;
  • засоби для здійснення теж не зовсім хороші;
  • може, це і не проблема зовсім.

У наведеному вище прикладі, щоб довести відтворення тотожності події і реакції на нього до автоматизму, необхідно викликати в собі відчуття, яке випробовується в конфліктній ситуації, запам`ятовувати його і чітко асоціювати з тим, що повинно відбуватися після. А саме спокій і впевненість у собі, причому під час аутотренінгу це стан також опрацьовується, запам`ятовується і ставиться "якір" на його відтворення.

Все працює як налагоджений годинниковий механізм, але тим і відрізняється аутотренінг від гіпнозу, що вся віра йде через усвідомлення. Тому результат дасть тільки те твердження, в яке людина щиро вірить, коли воно йде від серця і не має на меті завдати шкоди оточуючим і собі в тому числі. Це не релігія, а саме необхідність у важкій життєвій ситуації впоратися з емоціями, не дозволити їм допустити біль в серці, тобто уберегтися від неврозів, інфарктів та інсультів.

Вихід з аутотренінгу і висновок про його дії

Внутрішній спокій і гармонія після сеансу аутотренінгуПройдений шлях від початкової тренування до закінчення затвердження заповітної фрази нагадує підготовку до операції, анестезію, відбуваються якісь події, нехай і контрольовані мозком людини, але вихід зі сну може виявитися болючим. Цей етап тренування так і називається: вихід з аутогенного тренування.

Закінчивши етап тверджень, треба подумати про закінчення процесу і необхідності повертатися в реальне життя. Зробити це бажано грамотно, "прокинувшись" (Все, що відбувається не було сном), відчути легкість свідомості, відсутність багажу проблем за плечима.

Чисто психологічний вихід закріплюється і фізичними діями, залежними від місця проведення тренування. В ідеальній ситуації необхідно не поспішаючи стиснути руки в кулаки, відчути вагу тіла, можна гарненько потягнутися, піднявши руки вгору з розкритими долонями і через сторони повільно опустивши їх униз. На цьому, власне, весь етап завершено.

тонкощі аутотренінгу

Як можна було зрозуміти, матеріали для аутотренінгу можна взяти вже готові. Але їх обов`язково треба переробити під себе. Адже важливо, щоб текстовий матеріал був саме усвідомлений. Весь процес на всіх стадіях і етапах, на відміну навіть від самогіпнозу, йде на рівні свідомості, розуміння проблеми, необхідності в будь-який момент вийти з нього.

Ще кілька слів про звуковому супроводі. По можливості його краще не використовувати, фразу, яка буде затверджуватися, краще вивчити напам`ять. Заняття бажано проводити в природній тиші, що називається, без фанатизму, пташки за вікном не повинні відволікати, як і голоси людей, що знаходяться в одному приміщенні з тренуються.

Відео:

Аутотренінг допомагає людям ставати краще, долати свої страхи, справлятися з емоціями. Якщо підійти до проблеми крок за кроком, починаючи хоча б з вміння справлятися з конфліктними ситуаціями, можна позбутися багатьох своїх комплексів і здаються недоліків, що призведе в світ нехай недосконалий, але зате в повній згоді з собою.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!